Для того, чтобы накачать красивую попу, для начала необходимо разобраться с анатомией мышц, которые, собственно, и определяют форму твоей попы (ссылка с анатомией ниже). Только так ты будешь понимать, что ты качаешь конкретным упражнением. Твоя попка, а по научному - ягодичные мышцы, состоит из трех парных мышц расположенных в ягодичной области. Это большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца.
Для каждой из этих мышц уже придуманы эффективные специализированные упражнения, тебе лишь остается научиться технически правильно их выполнять. Ниже мы предложим уже готовые комплексы упражнений для попы, а также рассмотрим каждое упражнение в отдельности, чтобы при необходимости, ты сама выбрала то, что тебе нужно, и определила для себя схему тренировок.
-
0Сегодня вы узнаете, как накачать ягодицы. Здесь вы найдете эффективные упражнения, анатомию и советы по тренировке ягодичных мышц.
Домашние упражнения и комплексы
Ниже представлены упражнения и комплексы, которые ты можешь выполнять в домашних условиях. Только учти, домашние тренировки без отягощений помогут поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, но накачать попу таким образом у тебя не получиться.
-
0Замечательный комплекс от Екатерины Усмановой, который можно выполнять дома. Вся тренировка проходит без использования отягощений. -
4Здесь представлен замечательный комплекс домашних упражнений для ягодиц, который подойдет девушкам подросткам. -
0Предлагаем комплекс упражнений для ягодиц, который подойдёт даже тем, кому противопоказаны приседания и выпады. -
0Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением. -
1Выпады - это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц. Его выполнение в большей степени задействует ягодицы, а также мышцы бедер. -
0Шагающие выпады (Walking Lunges) - упражнение, часто используемое в фитнесе и кроссфите, которое эффективно воздействует на ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы.
Упражнения и комплексы для тренировок в зале
Здесь мы предлагаем упражнения и комплексы, с помощью которых можно значительно улучшить форму ягодиц и при правильных регулярных занятиях стать обладательницей невероятно красивой сексуальной попки.
-
0Предлагаем замечательный комплекс упражнений для девушек, в котором основной акцент направлен на развитие ягодичных мышц. -
0Чтобы накачать ноги, необходимо выполнять силовые упражнения. Именно из таких упражнений мы составили данный комплекс, который поможет тебе накачать красивые ноги и ягодицы. -
0Соблюдая правильную диету и выполняя этот комплекс упражнений, можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами. -
0У нас здесь комплекс из трех упражнений на бедра и ягодицы для начинающих. Все упражнения с видео демонстрацией техники выполнения. -
0Женский комплекс, состоящий из семи упражнений, направленных на укрепление мышц ног и ягодичных. -
0Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных. -
0Приседания с гантелями - упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы. -
1Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки ягодичных мышц. -
0Это упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра. -
0Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы. -
0Давайте подробно рассмотрим варианты и технику выполнения становой тяги, а также обсудим основные нюансы этого упражнения. -
0Многие девушки обходят становую тягу стороной, и делают это совершенно напрасно. На самом деле, это упражнение очень полезно не только для мужчин, но и для женщин. -
1При условии безопасного выполнения, становая на прямых ногах является великолепным упражнением для спины, ягодиц и бицепсов бёдер. -
0В этой статье Мария Цкирия покажет свой Топ-3 упражнений на ягодичные мышцы. Смотрите и повторяйте за Машей!
