Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Поясница - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Сегодня вы узнаете, как накачать мышцы поясницы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.

Опубликовано:

Поясница - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Вдобавок ко внешнему виду, укрепление мышц поясницы полезно для здоровья, так как это одно из самых слабых мест бодибилдера. За счет укрепления поясничных мышц снижается риск заболевания позвоночника: остеохондроза, смещения позвонков и ущемления нервов, так как мышечный каркас обеспечивает надежную поддержку для позвонков.

Анатомия поясничных мышц
Анатомия поясничных мышц

Поясница - обобщенное название групп мышц, расположенных в нижнем отделе спины. Самые большие и наиболее выделяющиеся мышцы в этом отделе - выпрямители спины.

Мышцы выпрямляющие позвоночник:

  1. Остистая мышца
  2. Длиннейшая мышца
  3. Подвздошно-реберная мышца поясницы
Особенности тренировки поясницы

Мышцы поясницы аналогично мышцам живота имеют огромное значение в вопросе о правильном функционировании таза и спины. Начиная заниматься в таких видах спорта, где используются отягощения, спортсмен в обязательном порядке должен «страховать» свое здоровье тренировкой поясничного отдела.

В базовых упражнениях приходиться очень большая нагрузка на спину и вы рискуете получить связанную с этим травму, не подготовив заблаговременно к такому изнурительному труду свою поясницу. Не испытывайте судьбу, и уделяйте своему поясничному отделу необходимое ему время. Он вас за это поблагодарит.

Планируя тренировки, нагрузки на поясницу желательно откладывать на окончание тренинга. Новичкам рекомендуем выполнять становую тягу и гиперэкстензии, как основные упражнения для укрепления поясницы. Тренируйте поясницу 2 раза в неделю выполняя 1-2 упражнения по 3-4 подхода в каждом.

Хорошо развитая поясница не только придает эстетическую красоту спине, но и укрепляет здоровье спортсмена, снижая риск таких заболеваний, как остеохондроз, смещение позвонков, ущемление нервов и прочих связанных с повреждениями хребта.

Упражнения для поясницы

  1. Основные упражнения для тренировки поясницы
    Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки мышц поясницы.
  2. Гиперэкстензии для укрепления поясницы
    Гиперэкстензии - являют собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.
  3. Наклоны вперед со штангой
    Наклоны вперед со штангой (Good Morning) - упражнение, направленное на тренировку нижней части спины. Также в этом упражнении задействуются мышцы ног, ягодичные и двуглавые.
  4. Становая тяга
    Давайте подробно рассмотрим варианты и технику выполнения становой тяги, а также обсудим основные нюансы этого упражнения.
  5. Становая тяга на прямых ногах
    С каким снарядом лучше делать становую тягу на прямых ногах - с гантелями или со штангой? Сегодня мы рассмотрим оба варианта этого упражнения и разберемся, в чем их основное отличие.
  6. Комплекс упражнений для здоровья поясницы
    Комплекс упражнений для укрепления и растяжения поясницы, который будет одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам.
  7. Упражнения для растяжки нижней части спины
    Эти стрнетчинг упражнения идеально подходят для безопасного растяжения мышц нижней части спины, и помогают снять напряжение в поясничной области.

Комментарии

Обрати внимание

Вся правда о кислородном коктейле
Сегодня вы узнаете, в чем польза кислородного коктейля, кому он нужен и как его принимать. А также мы расскажем вам о трех основных способах, как сделать кислородный коктейль.
Выбираем велосипед: обзор российских производителей
Велосипед – отличный вариант для прогулок и укрепления здоровья. Мы расскажем, как выбрать хороший велосипед и покажем лучших российских производителей.
Гало с гирей
Гало — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом.
Бег по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности выгодно отличается от обычного бега по асфальту. Наши простые советы помогут тебе тренироваться максимально эффективно.
Комплекс упражнений для похудения
В данном комплексе мы будем сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок.
Вещества, необходимые для здоровья и роста мышц
Давайте рассмотрим вещества, от которых будет сильно зависеть ваш прогресс и успех на тренировках.
Краб с ударом ногой
Краб с ударом ногой - отличное домашнее упражнение, для укрепления многих мышц и быстрого похудения.
Как тренироваться для похудения
Давайте разберемся, как и чем именно нам нужно заниматься для похудения, чтобы добиться лучшего результата.
Какой вид фитнеса подходит вам по темпераменту
Чтобы выбрать подходящий вид фитнеса, ориентируйтесь на свой тип темперамента. Тогда занятия будут в радость и принесут больше пользы!