Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Гиперэкстензии для укрепления поясницы

Гиперэкстензии - являют собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.

Опубликовано:

Гиперэкстензии для укрепления поясницы

Выполнение упражнения не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника, поэтому рекомендуется для выполнения начинающим и людям со слабой спиной. Такая тренировка благотворно сказывается на мышцах низа спины и к тому же в процессе тренировки сильно снижается риск травмы позвоночника, а также сухожилий.

Чтоб получить хороший результат необходимо делать гиперэкстензию несколько раз в неделю, но данное упражнение не заменяет другие комплексы, которые предназначены для тренировки мышц спины. Перед тем как выполнять гиперэкстензии с отягощением нужно проконсультироваться у хорошего врача. В большинстве случаев делают 3-4 подхода по 10-14 повторений.

Техника выполнения гиперэкстензии
Техника выполнения упражнения

Вам нужно лечь в тренажере на живот, а пятки подвести под специализированный валик. Удерживая спину прямой и не сгибая ног вам следует делать наклон вперед-вниз, после плавно перейти в положение, в котором тело представляет прямую линию, в данном положении нужно задержаться на несколько секунд.

Выполняя это упражнение, следует обязательно избегать обратного перерасгибания в пояснице. Чтобы не травмировать позвоночник, выполняйте гиперэкстензию медленно, полностью контролируя движения. Мышцы поясницы лучше сокращаются изометрически, чем динамически. Для усиления эффекта держите руками дополнительный вес в виде блина перед грудью.

Гиперэкстензия относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только тазобедренные суставы. Тем не менее в ходе этого упражнения задействуется сразу несколько групп мышц, в частности задняя группа мышц бедер, ягодичные мышцы и мышцы поясницы. По сравнению со становой тягой, в ходе которой сжимаются межпозвоночные диски, гиперэкстензия безопаснее для поясницы, но менее эффективна в плане укрепления мышц. Если ваша поясница не выдерживает больших нагрузок при выполнении становой тяги, мы рекомендуем сначала укрепить мышцы гиперэкстензиями.

Комментарии

Обрати внимание

Оценка физической подготовленности - тесты для женщин
Давайте проведем несколько тестов, чтобы выяснить сильные и слабые места в развитии ваших мышц.
Комплекс упражнений для визуального уменьшения талии
Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений для талии, которые помогут каждой девушке выглядеть изящнее и тоньше.
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.
Концентрированный подъем на бицепс
Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
Махи ногами лежа на спине
Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks) - упражнение, которое часто используют в фитнесе и кроссфите для тренировки мышц пресса.
Почему не растут мышцы после тренировок
Сегодня поговорим на такую популярную тему, как отсутствие прогресса в ваших тренировках.
Подъем носков к перекладине
Это одно из самых эффективных упражнений на пресс, которое выполняется в висе на турнике (перекладине).
Ошибки в жиме штанги лежа
5 основных ошибок в жиме штанги лежа, которые очень часто допускают не только новички, но и достаточно опытные спортсмены.
Круги ногами
Круги ногами или повороты таза (Hip Twist) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление центра тела, мышц пресса и ног.