Основные задачи тренировочного массажа - это восстановление и повышение работоспособности, борьба с утомлением, профилактика и лечение травм.
Тренировочный массаж применяется во всех периодах спортивной подготовки, особенно в подготовительном и переходном. Продолжительность общего массажа 40-70 мин, а частного - не более 30 мин. Распределение времени массажа между отдельными участками тела определяется локализацией нагрузки.
Интенсивность массажа зависит от реактивности организма массируемого, тренировочной нагрузки, поставленных задач, состояния мышц и тренированности спортсмена.
Тренировочный массаж подразделяется на:
- Массаж, способствующий повышению тренированности.
- Массаж, сохраняющий спортивную форму.
- Массаж, повышающий физические качества.
1. Массаж, способствующий повышению тренированности
Массаж, способствующий повышению тренированности, применяется в подготовительном периоде с целью повышения работоспособности и совершенствования мастерства в избранном виде спорта. В этот период противопоказано давать большие физические нагрузки, так как организм еще недостаточно хорошо к ним адаптирован!
Массаж проводится ежедневно (если тренировки через день или 1 раз в день) и 2 раза в день (одна процедура общего, другая частного массажа), если спортсмен в этот день свободен от тренировочного занятия. В сеансе массажа, способствующего умению расслаблять мышцы, следует применять следующие приемы: поглаживание (любое), разминание (неглубокое), потряхивание (непрерывное). Для воспитания гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание), сочетая их с приемами растирания, разминания, поглаживания и потряхивания. Для повышения подвижности в суставах целесообразно проводить массаж после предварительного прогревания в бане, после физиопроцедур, а также массаж с согревающими мазями и растирками. Движения проводятся в воде при температуре 38 °С.
Массаж, проведенный сразу после интенсивных физических нагрузок, неэффективен! Рекомендуется проводить массаж спустя 4-6 часов после тренировки. Повторная процедура проводится не ранее чем через 4 часа после первого сеанса, т. е. как второе тренировочное занятие. Продолжительность общего массажа 40-60 мин, частного - 20-35 мин.
По мере вхождения спортсмена в спортивную форму методика массажа меняется: число сеансов общего массажа в недельном тренировочном цикле уменьшается, а частного - увеличивается. Массаж следует назначать и в переходный период, когда спортсмен резко сокращает число тренировок или прекращает тренировки совсем. Целесообразно проводить ежедневно общий глубокий массаж.
2. Массаж, сохраняющий спортивную форму
Массаж, сохраняющий спортивную форму, применяется с целью поддержания функционального состояния различных органов, систем и уровня тренированности, когда спортсмен по каким-либо причинам прекращает тренировочный процесс.
Такой массаж необходим в случаях, когда большие тренировочные нагрузки противопоказаны спортсмену или тренировочные занятия прекращаются, а также когда за 1-3 дня соревнований тренировочные нагрузки снижаются. В последних перед соревнованиями процедурах массируют все тело (обращая внимание на мышцы и суставы, которым предстоит нести основную нагрузку).
Массаж является лечебным средством для реабилитации в том случае, когда большие тренировочные нагрузки противопоказаны спортсменам по состоянию их здоровья или когда необходим массаж, сохраняющий спортивную форму.
Массаж при перетренировке должен быть щадящим, не длительным - время процедуры следует увеличивать постепенно (от 5 до 40 мин). Основные приемы: поглаживание (20 %), выжимание (30 %), разминание с потряхиванием (50 %). Все тело массируют равномерно, с небольшим акцентом на группы мышц, которые несли основную нагрузку, а также на воротниковую зону и волосистую часть головы.
3. Массаж, повышающий физические качества
Массаж, повышающий физические качества обычно бывает частным. Цель - способствовать развитию физических качеств. Методика проведения массажа зависит от поставленных задач (воспитание гибкости, развитие силы, умение расслаблять мышцы).
Для воспитания гибкости в суставах в массажной процедуре используют физические упражнения с увеличенной амплитудой движения и упражнения на растягивание. Основные приемы: растирание, разминание, потряхивание, поглаживание, движения в суставах.
Для воспитания силы целесообразно выполнять следующие приемы: поглаживание (любое), выжимание с отягощением, растирание (фалангами согнутых пальцев, основанием ладони, подушечками 4 пальцев), разминание (любое - глубокое, чередуя с прерывистым потряхиванием), ударные приемы (рубление, поколачивание). Все приемы выполняются очень интенсивно!
В процедуре массажа, способствующего умению расслаблять мышцы, следует применять такие приемы, как поглаживание, разминание, потряхивание.
