Изотоник - это напиток, обеспечивающий тебя жидкостью, углеводами (энергией) и электролитами, которые активно покидают твой организм на тренировке во время потоотделения. Многие спортсмены покупают изотоник в магазине и берут его на тренировку. Но мало кто знает, что его можно сделать самостоятельно, причем очень просто - в итоге получится дешевле и даже лучше магазинных аналогов.
Состав изотоников весьма прост, но несмотря на это, они очень эффективны. В мире есть одна доказанная временем закономерность: «чем проще вещь – тем она полезнее», если говорить про изотоники, это на 100% правда, поскольку ни смотря на простой состав, добавка обладает массой заметных плюсов, которые в совокупности способны существенно повысить результаты тренировок.
Ингредиенты:
- Фруктовый сок - 0,5 л.
- Вода - 0,5 л.
- Соль - 1 ст. л.
Как приготовить:
Смешиваешь фруктовый сок с водой и добавляешь 1 ст. л. соли. Хорошо размешиваешь и пьешь. Не сложно, правда?
В общем-то, изотоники не нужны, если вы занимаетесь менее часа, но они могут быть полезны для поддержания гидратации в жару, когда происходит сильное потоотделение. Если вы решили принимать изотонический напиток - в начале тренировки выпейте немного, а затем регулярно выпивайте 125 мл каждые 15 минут. Это поможет поддержать баланс жидкости.
Изотоник рекомендуется употреблять не только во время занятий спортом, но и при сильной жаре, когда потоотделение из-за высоких температур воздуха становится более интенсивным, и организм теряет много влаги и полезных веществ вместе с потом, как во время тренировки.
