Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных

Домашняя программа тренировок по методу кроссфит для опытных спортсменов, рассчитанная на месяц тренировок.

Опубликовано:

Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных

Замечательная программа не требующая специального оборудования, поэтому вы можете использовать ее для своих домашних и уличных тренировок. Такие тренировки хорошо развивают выносливость и сжигают подкожных жир. Данная программа рассчитана на спортсменов, уровень подготовки которых выше среднего. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, рекомендуем сначала пройти программу для среднего уровня подготовки (ссылка ниже).

  1. Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)
    Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.

Программа тренировок

Неделя 1

  • День 1: 20 шагающих выпадов, 10 отжиманий, 25 джампинг джек - (4 раунда)
  • День 2: 10 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 3: 25 воздушных приседаний, 10 ситап-пресс - (4 раунда)
  • День 4: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 5: День отдыха!
  • День 6: 10 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 7: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек.

Неделя 2

  • День 8: 10 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 9: 5 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (максимальное количество раундов за 10 минут)
  • День 10: 20 шагающих выпадов, 50 джампинг джек - (4 раунда)
  • День 11: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 12: День отдыха!
  • День 13: 15 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 14: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек.

Неделя 3

  • День 15: 15 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 16: 5 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (макс. количество раундов за 10 минут)
  • День 17: 30 шагающих выпадов, 50 джампинг джек - (4 раунда)
  • День 18: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 19: День отдыха!
  • День 20: 15 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 21: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек, 20 ситап-пресс.

Неделя 4

  • День 22: 15-20 бурпи, 90 секунд планка, 90 секунд боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 23: 20 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 24: 100 воздушных приседаний, 100 джампинг джек на время
  • День 25: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 26: День отдыха!
  • День 27: Бег 1700 метров на время, 30 ситап-пресс.
  • День 28: Прыжки вперед (прыгать как можно дальше с обеих ног) 20 раз - (3 раунда)
  • День 29: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (макс. количество раундов за 10 минут)
  • День 30: Сегодняшней тренировкой мы подведем итоги того, насколько мы стали выносливей. Это займет немного больше времени, чем в другие дни, так что отведите для этой тренировки больше времени, чем обычно!

Итак, программа на сегодня:

  1. 20 выпадов, 15 отжиманий - (5 раундов)
  2. 15 приседаний, 15 воздушных приседаний - (5 раундов)
  3. 150 джампинг джек
  4. 20 вертикальных прыжков
  5. 10 бурпи

Комментарии

Обрати внимание

Отжимания на кольцах (Горизонтальные)
Горизонтальные отжимания на кольцах (Ring Push Up) - являются функциональным упражнением, которое пришло в кроссфит из спортивной гимнастики.
Упражнение «Тюлень»
Тюлень (Seal) - упражнение Пилатес, которое направлено на улучшение координации движений и управление своим телом. Также данное упражнение укрепит брюшные мышцы и помассирует позвоночник.
Подтягивания на турнике (перекладине)
Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.
Омега-3
Сегодня мы расскажем, что такое Омега-3 жирные кислоты, в чем их польза, в каких продуктах они содержаться и как выбрать качественный препарат.
Концентрированный подъем на бицепс
Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере - является изолированным упражнением и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра.
Растяжка перед аэробикой
Защититесь от травм, готовясь к каждой тренировке с помощью стретчинга. Комплекс упражнений на растяжку до и после занятий аэробикой.
Два лучших упражнения для набора массы
В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, но только два упражнения дают действительно потрясающую массу. Это, конечно же, приседания и становая тяга.
По каким параметрам выбирать фитнес-браслет
Сегодня мы расскажем, по каким параметрам выбирать фитнес-браслет и на что обратить особое внимание.