Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных

Домашняя программа тренировок по методу кроссфит для опытных спортсменов, рассчитанная на месяц тренировок.

Опубликовано:

Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных

Замечательная программа не требующая специального оборудования, поэтому вы можете использовать ее для своих домашних и уличных тренировок. Такие тренировки хорошо развивают выносливость и сжигают подкожных жир. Данная программа рассчитана на спортсменов, уровень подготовки которых выше среднего. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, рекомендуем сначала пройти программу для среднего уровня подготовки (ссылка ниже).

  1. Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)
    Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.

Программа тренировок

Неделя 1

  • День 1: 20 шагающих выпадов, 10 отжиманий, 25 джампинг джек - (4 раунда)
  • День 2: 10 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 3: 25 воздушных приседаний, 10 ситап-пресс - (4 раунда)
  • День 4: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 5: День отдыха!
  • День 6: 10 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 7: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек.

Неделя 2

  • День 8: 10 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 9: 5 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (максимальное количество раундов за 10 минут)
  • День 10: 20 шагающих выпадов, 50 джампинг джек - (4 раунда)
  • День 11: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 12: День отдыха!
  • День 13: 15 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 14: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек.

Неделя 3

  • День 15: 15 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 16: 5 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (макс. количество раундов за 10 минут)
  • День 17: 30 шагающих выпадов, 50 джампинг джек - (4 раунда)
  • День 18: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 19: День отдыха!
  • День 20: 15 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 21: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек, 20 ситап-пресс.

Неделя 4

  • День 22: 15-20 бурпи, 90 секунд планка, 90 секунд боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 23: 20 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 24: 100 воздушных приседаний, 100 джампинг джек на время
  • День 25: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 26: День отдыха!
  • День 27: Бег 1700 метров на время, 30 ситап-пресс.
  • День 28: Прыжки вперед (прыгать как можно дальше с обеих ног) 20 раз - (3 раунда)
  • День 29: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (макс. количество раундов за 10 минут)
  • День 30: Сегодняшней тренировкой мы подведем итоги того, насколько мы стали выносливей. Это займет немного больше времени, чем в другие дни, так что отведите для этой тренировки больше времени, чем обычно!

Итак, программа на сегодня:

  1. 20 выпадов, 15 отжиманий - (5 раундов)
  2. 15 приседаний, 15 воздушных приседаний - (5 раундов)
  3. 150 джампинг джек
  4. 20 вертикальных прыжков
  5. 10 бурпи

Комментарии

Обрати внимание

Лучшие источники белка растительного происхождения
У нас здесь список наиболее белковосодержащих продуктов растительного происхождения.
Подъемы по канату
Подъемы по канату (Rope Climb) - упражнение кроссфит, которое отлично развивает силу, выносливость, ловкость и координацию.
Джампинг Джек (Jumping Jack)
Jumping Jack - упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.
Упражнение «Перочинный нож»
Перочинный нож (Jack Knife) - упражнение Пилатес, для укрепления нижней части спины, а также растяжения и массажа спины и позвоночника.
Трапеция - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать трапецию. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки.
Польза бананов для спортсменов
Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы для вас просто необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.
Мышечные волокна
Сегодня мы расскажем, какие бывают типы мышечных волокон, рассмотрим строение скелетных мышц, а также разберемся, при какой нагрузке включаются конкретные виды мышечных волокон.
Комплекс домашних упражнений для талии и бедер
Женский комплекс, состоящий из четырех замечательных упражнений, для тренировки талии и бедер в домашних условиях.
Исследования ученных в области спорта, фитнеса и бодибилдинга
Все новейшие исследования ученых говорят о том, что фитнес и силовой тренинг весьма полезен для организма.