Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных

Домашняя программа тренировок по методу кроссфит для опытных спортсменов, рассчитанная на месяц тренировок.

Опубликовано:

Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных

Замечательная программа не требующая специального оборудования, поэтому вы можете использовать ее для своих домашних и уличных тренировок. Такие тренировки хорошо развивают выносливость и сжигают подкожных жир. Данная программа рассчитана на спортсменов, уровень подготовки которых выше среднего. Если чувствуете, что нагрузка слишком велика, рекомендуем сначала пройти программу для среднего уровня подготовки (ссылка ниже).

  1. Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)
    Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.

Программа тренировок

Неделя 1

  • День 1: 20 шагающих выпадов, 10 отжиманий, 25 джампинг джек - (4 раунда)
  • День 2: 10 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 3: 25 воздушных приседаний, 10 ситап-пресс - (4 раунда)
  • День 4: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 5: День отдыха!
  • День 6: 10 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 7: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек.

Неделя 2

  • День 8: 10 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 9: 5 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (максимальное количество раундов за 10 минут)
  • День 10: 20 шагающих выпадов, 50 джампинг джек - (4 раунда)
  • День 11: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 12: День отдыха!
  • День 13: 15 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 14: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек.

Неделя 3

  • День 15: 15 бурпи, 1 минута планка, 1 минута боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 16: 5 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (макс. количество раундов за 10 минут)
  • День 17: 30 шагающих выпадов, 50 джампинг джек - (4 раунда)
  • День 18: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 19: День отдыха!
  • День 20: 15 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 21: Бег 1700 метров на время, 100 джампинг джек, 20 ситап-пресс.

Неделя 4

  • День 22: 15-20 бурпи, 90 секунд планка, 90 секунд боковая планка с обеих сторон - (3 раунда)
  • День 23: 20 вертикальных прыжков (присесть, затем прыгать как можно выше), 10 отжиманий - (5 раундов)
  • День 24: 100 воздушных приседаний, 100 джампинг джек на время
  • День 25: То, что вам нравится делать - кататься на велосипеде, плавать... не менее 30 минут.
  • День 26: День отдыха!
  • День 27: Бег 1700 метров на время, 30 ситап-пресс.
  • День 28: Прыжки вперед (прыгать как можно дальше с обеих ног) 20 раз - (3 раунда)
  • День 29: 10 отжиманий, 10 ситап-пресс, 15 воздушных приседаний - (макс. количество раундов за 10 минут)
  • День 30: Сегодняшней тренировкой мы подведем итоги того, насколько мы стали выносливей. Это займет немного больше времени, чем в другие дни, так что отведите для этой тренировки больше времени, чем обычно!

Итак, программа на сегодня:

  1. 20 выпадов, 15 отжиманий - (5 раундов)
  2. 15 приседаний, 15 воздушных приседаний - (5 раундов)
  3. 150 джампинг джек
  4. 20 вертикальных прыжков
  5. 10 бурпи

Комментарии

Обрати внимание

Адхо Мукха Шванасана
Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) - одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка ягодичных мышц очень важна для предупреждения травм позвоночника, особенно у спортсменов.
Уштрасана
Поза верблюда (Уштрасана) - одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.
Тяга гантелей через стороны лежа на наклонной скамье
Тяга гантелей через стороны - еще одно упражнение в бодибилдинге, для "точечного удара" по задним пучкам дельтовидных мышц.
Мышцы без фанатизма
Слишком накаченное тело – страшилка, которая многих отпугивает от занятий фитнесом. Насколько она соответствует истине и как тренироваться, чтобы не «раскачаться»?
Как убрать второй подбородок
Второй подбородок может лишить привлекательности, даже если у человека идеально стройная фигура. Но выход всегда есть!
Разминка и заминка
Многие бодибилдеры пренебрегают разминкой и заминкой, что приводит к получению травм в самое неожиданное время.
Что есть на ночь, чтобы не толстеть
Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть после шести, и если можно, то что?
Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчины
Представленный комплекс упражнений из йоги отлично подойдет для домашних тренировок и поможет вам вернуть и укрепить мужскую силу.