Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Программа тренировки мышц спины для опытных и новичков

Здесь представлены две программы тренировки спины для опытных спортсменов и новичков.

Опубликовано:

Программа тренировки мышц спины для опытных и новичков

Спина это уникальная мышечная система, здесь присутствуют как большие, так и малые мышцы. Некоторые из мышц находятся на поверхности, другие в глубине мышечного слоя. Чтобы прокачать все группы мышц спины нужно применять много разнообразных упражнений, при этом нужно еще и регулировать количество повторений. Ниже программа которую мы считаем очень эффективной. Количество повторений здесь очень разное и будет зависеть от вашей главной цели. Для акцента на силовые качества - выполняйте меньше повторений с большим весом. И наоборот, для увеличения объема мышц или тренировки на рельеф - делайте больше повторений с меньшим весом.

Программа для опытных атлетов
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Широчайшие  
Тяга верхнего блока за голову  4  6-20
Тяга верхнего блока к груди  4  6-20
Тягa гантели в наклоне  3-4  8-15
Тягa блока паралельним хватом  4  8-20
Tягa блока одной рукой  4  6-20
Разгибане туловища  4 10-20
Tягa Т-штанги  2  8-20
Низ спины  
Разгибание туловища  4  10-20
Становая тяга  7  6-15
Программа для новичков
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Широчайшие
Тяга верхнего блока за голову  3  10-20
Tяга гантели в наклоне  3  10-20
Тяга блока к поясу сидя   3  10-20
Тяга Т-штанги  2  10-20
Низ спины  
Разгибание туловища  2  10-20
Становая тяга  3  10-15

Комментарии

Обрати внимание

Из чего состоит программа тренировок
Если вы хотите самостоятельно составить программу тренировок, то должны знать, из каких компонентов состоит тренировочный процесс.
Грудь - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать грудь. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию грудных мышц.
Питание бодибилдера и список белковых продуктов
Давайте поговорим о питании, которое строит мышцы. То есть, о высокобелковой диете бодибилдера.
Становая тяга в кроссфите
Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.
Комплекс упражнений со скамейкой
Представленный здесь комплекс упражнений можно выполнять в любом месте, будь то парк или детская площадка во дворе. Все, что нужно - это скамейка.
Фитнес-йога - с чего начать
Давайте рассмотрим основные отличия фитнес-йоги от йоги, а также разберемся, с чего начать тренировки.
5 лучших упражнений для груди на тренажерах
Мы подготовили 5 самых эффективных упражнений с использованием различных тренажеров, с помощью которых вы сможете качественно нагрузить ваши грудные.
Полезные советы по технике выполнения упражнений
В этой небольшой статье я попытаюсь дать несколько полезных советов для выполнения упражнений, в которых наиболее часто вижу технические ошибки.
Комплекс с эластичной лентой
Комплекс упражнений с эластичной лентой в картинках, который вы можете выполнять у себя дома.