Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Программа тренировки мышц спины для опытных и новичков

Здесь представлены две программы тренировки спины для опытных спортсменов и новичков.

Опубликовано:

Программа тренировки мышц спины для опытных и новичков

Спина это уникальная мышечная система, здесь присутствуют как большие, так и малые мышцы. Некоторые из мышц находятся на поверхности, другие в глубине мышечного слоя. Чтобы прокачать все группы мышц спины нужно применять много разнообразных упражнений, при этом нужно еще и регулировать количество повторений. Ниже программа которую мы считаем очень эффективной. Количество повторений здесь очень разное и будет зависеть от вашей главной цели. Для акцента на силовые качества - выполняйте меньше повторений с большим весом. И наоборот, для увеличения объема мышц или тренировки на рельеф - делайте больше повторений с меньшим весом.

Программа для опытных атлетов
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Широчайшие  
Тяга верхнего блока за голову  4  6-20
Тяга верхнего блока к груди  4  6-20
Тягa гантели в наклоне  3-4  8-15
Тягa блока паралельним хватом  4  8-20
Tягa блока одной рукой  4  6-20
Разгибане туловища  4 10-20
Tягa Т-штанги  2  8-20
Низ спины  
Разгибание туловища  4  10-20
Становая тяга  7  6-15
Программа для новичков
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Широчайшие
Тяга верхнего блока за голову  3  10-20
Tяга гантели в наклоне  3  10-20
Тяга блока к поясу сидя   3  10-20
Тяга Т-штанги  2  10-20
Низ спины  
Разгибание туловища  2  10-20
Становая тяга  3  10-15

Комментарии

Обрати внимание

Махи ногами лежа на боку
Махи ногами лежа на боку (Side Kicks) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление и растяжение мышц спины, бедер, пресса и ягодиц.
Рывок штанги в стойку
Рывок штанги в стойку (Power Snatch) - отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.
Утренняя йога - энергетический комплекс упражнений
Чтобы твой день был как можно продуктивней, начни его с этого комплекса упражнений и ты будешь чувствовать себя энергичным весь день.
Таблица энергозатрат организма при разных видах деятельности
Таблица энергозатрат, которая показывает, как разные виды физической активности расходуют энергию нашего организма.
Жим штанги стоя (Армейский жим)
Жим штанги стоя - очень важное упражнение, которое часто используется в бодибилдинге для развития плеч.
Упражнение «Бумеранг»
Бумеранг - упражнение Пилатес, целью которого является повышение гибкости, а также подвижности позвоночного столба. Выполняя это упражнение, вы осуществите массаж позвоночника, укрепите мышцы живота, тонизируете мышцы ног.
Физические качества человека
Давайте рассмотрим обычные представления о физических качествах человека с точки зрения биологических наук.
Гликемический индекс - хорошая и плохая пища
Гликемический индекс - это мера способности пищи повышать уровень сахара в крови. Избегайте пищи с высоким гликемическим индексом, и вы избежите многих болезней.
Комплекс с эластичной лентой
Комплекс упражнений с эластичной лентой в картинках, который вы можете выполнять у себя дома.