Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Программа тренировки мышц спины для опытных и новичков

Здесь представлены две программы тренировки спины для опытных спортсменов и новичков.

Опубликовано:

Программа тренировки мышц спины для опытных и новичков

Спина это уникальная мышечная система, здесь присутствуют как большие, так и малые мышцы. Некоторые из мышц находятся на поверхности, другие в глубине мышечного слоя. Чтобы прокачать все группы мышц спины нужно применять много разнообразных упражнений, при этом нужно еще и регулировать количество повторений. Ниже программа которую мы считаем очень эффективной. Количество повторений здесь очень разное и будет зависеть от вашей главной цели. Для акцента на силовые качества - выполняйте меньше повторений с большим весом. И наоборот, для увеличения объема мышц или тренировки на рельеф - делайте больше повторений с меньшим весом.

Программа для опытных атлетов
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Широчайшие  
Тяга верхнего блока за голову  4  6-20
Тяга верхнего блока к груди  4  6-20
Тягa гантели в наклоне  3-4  8-15
Тягa блока паралельним хватом  4  8-20
Tягa блока одной рукой  4  6-20
Разгибане туловища  4 10-20
Tягa Т-штанги  2  8-20
Низ спины  
Разгибание туловища  4  10-20
Становая тяга  7  6-15
Программа для новичков
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Широчайшие
Тяга верхнего блока за голову  3  10-20
Tяга гантели в наклоне  3  10-20
Тяга блока к поясу сидя   3  10-20
Тяга Т-штанги  2  10-20
Низ спины  
Разгибание туловища  2  10-20
Становая тяга  3  10-15

Комментарии

Обрати внимание

Что такое шейпинг? Как и где тренироваться?
Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.
Приседания с гантелей над головой
Приседания с гантелей над головой - упражнение, часто используемое в кроссфите, которое воздействует на квадрицепсы, бедра, плечи и ягодицы.
Разведение гантелей в наклоне сидя
Разведение гантелей сидя в наклоне – одно из немногих упражнений в бодибилдинге, для тренировки задней головки дельтовидной мышцы.
Силовое взятие штанги на грудь с виса
Силовое взятие штанги на грудь с виса (Hang Power Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах и взятие штанги на грудь.
Бесценные советы великих бодибилдеров
Каждый из нас хотел бы услышать совет от такого профессионала как Ли Прист или Арнольд Шварценеггер. У нас здесь 16 советов от самых выдающихся бодибилдеров планеты.
Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие
В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.
Углеводы до и во время тренировки
Порция углеводов до начала тренировки – удачное ли это решение? И да, и нет. Подробности в этой статье.
Принципы питания фитнес-девушек
В своем видеоблоге Денис Семенихин рассказал о десяти основных принципах питания фитнес-девушек, придерживаясь которых можно поддерживать себя в отличной форме.
Как фитнес помогает бороться со стрессом
Стресс - это ответная реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее эмоциональное спокойствие и равновесие человека.