Тренировочная программа для развития силы

Хочешь набрать массу? Развивай силу!

Большинство парней которые первый раз пришли в спортивный зал мечтают только об одном - о больших мышцах и спортивном, рельефном телосложении. И как правило все происходит по одной и той-же схеме: сначала, в течении нескольких месяцев мы набираем массу, затем включаем больше аэробных упражнений в свою программу, изменяем рацион питания и работаем на "сушку" (рельеф). И это правильно!

Проблема заключается в том, что большинству спортсменов так и не удается набрать ту самую, заветную массу (не считая людей употребляющих анаболические стероиды). Мало кто задумывается об этом, но чаще всего это происходит от нехватки силы, которая в свою очередь зависит от тяжелых упражнений с большими весами. Не важно, новичок ты или профессионал - если ты не работаешь на развитие силы мышц, то ты никогда не получишь тех результатов в наборе массы, которые мог бы получить.

Не нужно недооценивать фактор силы. Если в твоих планах набрать серьезные объемы мышечной массы, тебе необходимо с самого начала думать о развитии силы и заложить тем самым фундамент для дальнейшего наращивания массы. Ведь всем известно, что для того, чтобы прогрессировать, необходимо работать с большими весами, а для этого, как не крути, тебе понадобиться не масса мышц, а именно сила.

Если ты новичок в бодибилдинге и работаешь в высокоповторном режиме, то, на первых порах, твои мышцы будут увеличиваться в объемах и мы не отрицаем этого. Но спустя некоторое время, рано или поздно, ты обязательно заметишь, что твой прогресс остановился на месте и работа с легкими весами на большое количество повторов уже не приносит никаких результатов. Именно поэтому мы приготовили для тебя программу тренировок, которая поможет тебе увеличить силовые показатели. 

Программа тренировок на силу

Понедельник

1. Жим штанги с груди стоя - 5х3
2. Жим штанги на горизонтальной скамье - 6х3
3. Подъем штанги на бицепс стоя - 5х3
4. Приседания со штангой на плечах - 6х3
5. Разгибания ног в тренажере - 2х20

Вторник

1. Жим штанги на горизонтальной скамье - 5х3
2. Рывок из положения "штанга в опущенных вниз руках" - 5х3
3. Взятие штанги на грудь из положения "штанга в опущенных вниз руках" - 5х3
4. Классическая становая тяга - 6х3
5. Подтягивания широким хватом к груди - 2 подхода максимальное количество раз

Четверг

1. 1. Жим штанги стоя - 5х3
2. 2. Жим штанги на горизонтальной скамье - 6х3
3. 3. Подъем штанги на бицепс стоя - 5х3
4. 4. Приседания со штангой на плечах - 6х3
5. 5. Жим ногами - 2х15

Пятница

1. Жим штанги на горизонтальной скамье - 5х3
2. Рывок из положения "штанга в опущенных вниз руках" - 5х3
3. Взятие штанги на грудь из положения "штанга в опущенных вниз руках" - 5х3
4. Классическая становая тяга - 6х3 
5. Тяга верхнего блока за голову - 2х15

Перед каждым упражнением (кроме пятого) выполняй один разминочный подход с легким весом и один подход с весом равным 60% от максимально возможного. Отдых между основными подходами 2 минуты. Тренируйся по этой программе не меньше месяца (в идеале 2 месяца), а также не забывай о правильном питании и качественном отдыхе ночью.