Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Тренировочная программа для развития силы

Мы приготовили для тебя программу тренировок, которая поможет тебе увеличить силовые показатели.

Опубликовано:

Тренировочная программа для развития силы

Хочешь набрать массу? Развивай силу!

Большинство парней которые первый раз пришли в спортивный зал мечтают только об одном - о больших мышцах и спортивном, рельефном телосложении. И как правило все происходит по одной и той-же схеме: сначала, в течении нескольких месяцев мы набираем массу, затем включаем больше аэробных упражнений в свою программу, изменяем рацион питания и работаем на "сушку" (рельеф). И это правильно!

Проблема заключается в том, что большинству спортсменов так и не удается набрать ту самую, заветную массу (не считая людей употребляющих анаболические стероиды). Мало кто задумывается об этом, но чаще всего это происходит от нехватки силы, которая в свою очередь зависит от тяжелых упражнений с большими весами. Не важно, новичок ты или профессионал - если ты не работаешь на развитие силы мышц, то ты никогда не получишь тех результатов в наборе массы, которые мог бы получить.

Не нужно недооценивать фактор силы. Если в твоих планах набрать серьезные объемы мышечной массы, тебе необходимо с самого начала думать о развитии силы и заложить тем самым фундамент для дальнейшего наращивания массы. Ведь всем известно, что для того, чтобы прогрессировать, необходимо работать с большими весами, а для этого, как не крути, тебе понадобиться не масса мышц, а именно сила.

Если ты новичок в бодибилдинге и работаешь в высокоповторном режиме, то, на первых порах, твои мышцы будут увеличиваться в объемах и мы не отрицаем этого. Но спустя некоторое время, рано или поздно, ты обязательно заметишь, что твой прогресс остановился на месте и работа с легкими весами на большое количество повторов уже не приносит никаких результатов. Именно поэтому мы приготовили для тебя программу тренировок, которая поможет тебе увеличить силовые показатели. 

Программа тренировок на силу

Понедельник

  1. Жим штанги с груди стоя - 5х3
  2. Жим штанги на горизонтальной скамье - 6х3
  3. Подъем штанги на бицепс стоя - 5х3
  4. Приседания со штангой на плечах - 6х3
  5. Разгибания ног в тренажере - 2х20

Вторник

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье - 5х3
  2. Рывок из положения "штанга в опущенных вниз руках" - 5х3
  3. Взятие штанги на грудь из положения "штанга в опущенных вниз руках" - 5х3
  4. Классическая становая тяга - 6х3
  5. Подтягивания широким хватом к груди - 2 подхода максимальное количество раз

Четверг

  1. 1. Жим штанги стоя - 5х3
  2. 2. Жим штанги на горизонтальной скамье - 6х3
  3. 3. Подъем штанги на бицепс стоя - 5х3
  4. 4. Приседания со штангой на плечах - 6х3
  5. 5. Жим ногами - 2х15

Пятница

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье - 5х3
  2. Рывок из положения "штанга в опущенных вниз руках" - 5х3
  3. Взятие штанги на грудь из положения "штанга в опущенных вниз руках" - 5х3
  4. Классическая становая тяга - 6х3 
  5. Тяга верхнего блока за голову - 2х15

Перед каждым упражнением (кроме пятого) выполняй один разминочный подход с легким весом и один подход с весом равным 60% от максимально возможного. Отдых между основными подходами 2 минуты. Тренируйся по этой программе не меньше месяца (в идеале 2 месяца), а также не забывай о правильном питании и качественном отдыхе ночью.

Комментарии

Обрати внимание

Как увеличить жим лежа
Существует большое количество методик для улучшения результатов в жиме лежа и трудно решить, каким следовать. Узнайте, что думает по этому поводу МСМК по жиму штанги лежа в версии AWPC.
Тяга блока к поясу сидя
Тяга блока к поясу сидя - упражнение в бодибилдинге, которое по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.
Растяжка трицепсов
Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
Комплекс упражнений для визуального уменьшения талии
Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений для талии, которые помогут каждой девушке выглядеть изящнее и тоньше.
Как тренироваться при сколиозе
Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при искривлении позвоночника (сколиозе).
Какое лучшее время для занятий фитнесом для женщины?
В какое время занятия фитнесом будут оптимальными для женщины? Давайте разбираться.
Как уменьшить живот
Фраза «не щадя живота своего», на самом деле означала совсем не то, что думают о ней современные обжоры. Сегодня мы расскажем, как уменьшить размер живота.
Сведение рук в кроссовере
Сведение рук на блоке (сведение рук в кроссовере) - упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки грудных мышц.
Пилатес - все, что необходимо знать
Есть множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим о них и разберемся, как правильно тренироваться.