Все знают, что для того чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься фитнесом и правильно питаться. Но не все знают хитрости – как тренироваться и питаться так, чтобы жир сгорал более эффективно и быстро. Ниже мы поделимся с вами основными правилами, следуя которым вы быстрее добьетесь желаемого результата и сбережете здоровье.
3 совета, которые помогут похудеть быстрее
1. Замените «вредные» углеводы на «полезные»
Некоторые люди, в погоне за стройным телом, полностью исключают углеводы из своего рациона питания. Это в корне неправильно. Не нужно полностью отказываться от употребления углеводов, они насыщают нас жизненно необходимой энергией. Необходимо просто заменить «медленные» углеводы, такие как макароны, рис и хлеб, на овощи и фрукты. В отличии от первых, в овощах и фруктах содержаться «полезные» углеводы, которые быстро усваиваются и не превращаются в жир. Помимо этого, в овощах и фруктах содержится много полезных ферментов и клетчатки, которые очищают организм и насыщают его витаминами и микроэлементами.
Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье, исключите «вредные» углеводы или хотя бы уменьшите их употребление, это поможет вам избавиться от лишних жировых отложений и предотвратить их появление в будущем. Чувствуете легкий голод – съешьте любой фрукт! Не недооценивайте этот совет, это один из секретов многих мировых фитнес-моделей и бодибилдеров.
2. Пейте больше воды
Обычно, 2 литра воды, это дневная норма для большинства людей. Но если вы решили сбросить лишние килограммы, то вам необходимо выпивать 3-4 литра воды в день. Вода хорошо ускоряет обмен веществ, наполняет организм влагой и вымывает вредные токсины из организма.
Помимо этого, вода заполняет желудок, тем самым немного утоляя голод, поэтому вам будет легче побороть соблазн съесть что-нибудь лишнее. Пейте чистую воду в течение дня как можно чаще, это очистит ваш организм и заставит жир таять.
3. Выполняйте силовую тренировку перед кардио
Мы не раз обращали ваше внимание на то, что в первые 20 минут тренировок ваше тело не сжигает жир. Как бы сильно вы не старались, ваше тело будет расходовать гликоген, который используется мышцами во время выполнения упражнений. Жир при этом не сгорает!
Поэтому, если вы хотите сжечь как можно больше жира за тренировку, мы советуем начать с силовых упражнений. Это не только будет полезно для ваших мышц, но и поднимет частоту сердечных сокращений, что в свою очередь, заставит организм расходовать жировые запасы.
Поработайте с железом в течение 20 минут и только после этого переходите к выполнению кардио-упражнений. Таким образом вы сожжете в два раза больше жира и соответственно похудеете быстрее.
Ваша тренировка должна длиться примерно 40-50 минут. Нет смысла выматывать себя и заниматься дольше. В тоже время, если вы будете уделять упражнениям меньше времени, то вряд ли похудеете.
