Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Упражнения для правильной осанки

Как улучшить осанку? Очень просто! С помощью физических упражнений возможно улучшить осанку, сделать ее правильной и привлекательной!

Опубликовано:

Упражнения для правильной осанки

Какими бы большими мускулами вы не владели, по-настоящему красивая, спортивная фигура невозможна без правильной осанки. Даже менее мускулистый человек с правильной осанкой, будет выглядеть более спортивно и привлекательно.

Именно поэтому иметь правильную осанку необходимо каждому, кого волнует собственное здоровье и фигура. Встаньте ровно перед зеркалом, сделайте вдох, выставьте грудь вперед, втяните живот и расправьте плечи. Первое время, такое положение корпуса будет вам казаться непривычным и даже неудобным - привыкайте ходить и сидеть именно с таким положением корпуса.

Многие из нас усиленно тренируют мышцы груди и бицепсы, забывая о спине. Но, немногие знают, что тренировка грудных мышц приводит к стягиванию плеч вперед, что визуально делает спину уже. Поэтому в первую очередь, чтобы стать обладателем правильной осанки, необходимо пересмотреть свою программу тренировок.

Упражнения для правильной осанки

Самым важным фактором при создании правильной осанки - является качественное выполнение упражнений. Выполняйте больше упражнений для мышц спины (тяга в тренажере сидя, тяга штанги к поясу, подтягивания и другие) и через несколько месяцев тренировок вы обязательно заметите хороший результат.

Для создания правильной осанки необходимо тренировать мышцы спины как минимум раз в неделю. Если вы только начинаете осваивать технику упражнений для спины, то первое, что мы можем порекомендовать, - это не пытаться выполнять упражнения с большим весом. Научитесь сначала чувствовать мышцы спины, отточите по максимуму правильную технику выполнения упражнений и только после этого увеличивайте вес снаряда.

Также обязательно практикуйте йогу. Многие асаны из йоги мягко и безопасно формируют прямую спину. Кроме того они просты и подходят даже пожилым людям и детям. Для выполнения упражнений из йоги не нужно никакого специального спортивного оборудования и вы можете делать их дома. Всегда выполняйте упражнения без рывков и только после качественной разминки!

  1. Шалабхасана
    Поза Саранчи (Шалабхасана) - это асана с прогибом, которая осваивается учениками в первый год практики йоги, для подготовки к более сложным упражнениям с прогибами.
  2. Бхуджангасана
    Бхуджангасана (Поза кобры) – классическая поза йоги, которая физически влияет на всю переднюю и заднюю плоскость тела – от пальцев ног до подбородка.
  3. Матсиасана
    Матсиасана или поза рыбы - является базовым упражнением в йоге в положении лежа. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.
  4. Уштрасана
    Поза верблюда (Уштрасана) - одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.
  5. Дханурасана
    Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
  6. Марджариасана
    Эта асана обеспечивает гибкость позвоночника, поэтому будет особенно полезна тем, у кого есть сложности с подвижностью позвоночника, хронические заболевания спины или боли в шейном отделе.
  7. Адхо Мукха Шванасана
    Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) - одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.
  8. 5 домашних упражнений для королевской осанки
    У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.
  9. Лучшие упражнения для мышц спины
    Здесь представлены лучшие упражнения для тренировки всех мышц спины. С их помощью вы сможете накачать трапециевидные, ромбовидные, широчайшие и мышцы поясницы.
Осанка в повседневной жизни
Правильная и неправильная осанка

Всегда держите спину ровно, плечи расправленными, живот подтянутым, и смотрите вперед, а не себе под ноги. Помните, что осанка тренируется не только в спортивном зале, а даже в большей мере именно в повседневной жизни.

Смотрите также
  1. Сутулость
    Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.
  2. 5 домашних упражнений для королевской осанки
    У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.

Комментарии

Обрати внимание

Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных
Домашняя программа тренировок по методу кроссфит для опытных спортсменов, рассчитанная на месяц тренировок.
Комплекс упражнений для подтяжки бюста
Комплекс упражнений для тренировки в зале, который состоит из трех упражнений, способных качественно проработать все части женской груди.
Разминка перед бегом
Многим знакомо это чувство нетерпения, когда хочется поскорее оказаться на маршруте и начать пробежку. Но, как бы вы ни спешили приступить к беговой тренировке, нельзя лишать мышцы такого важного этапа, как разогрев.
Силовое взятие штанги на грудь
Это мощное силовое базовое упражнение, которое из тяжелой атлетики перекочевало в кроссфит. Это тяжелое упражнение, которое увеличивает силу, выносливость и скорость реакции.
Виды фитнеса
На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. Мы расскажем, что из себя представляют самые распространенные из них.
10 лучших продуктов для роста мышц
Читай о том, какие продукты являются лучшими для бодибилдеров и роста мышечной массы.
Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека
Считается, что фитнес - это очень полезное занятие для всех. Сегодня мы расскажем, какую именно пользу вам принесут занятия фитнесом.
Порядок выполнения упражнений - с чего начать и чем закончить?
Эффективность тренировки зависит не только от комплекса подобранных упражнений, но и порядка их выполнения.
Польза орехов для спортсменов
Польза орехов была неоднократно доказана в ходе научных исследований, а опыт их употребления спортсменами и бодибилдерами только подтверждает выводы ученых.