Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Упражнения для правильной осанки

Как улучшить осанку? Очень просто! С помощью физических упражнений возможно улучшить осанку, сделать ее правильной и привлекательной!

Опубликовано:

Упражнения для правильной осанки

Какими бы большими мускулами вы не владели, по-настоящему красивая, спортивная фигура невозможна без правильной осанки. Даже менее мускулистый человек с правильной осанкой, будет выглядеть более спортивно и привлекательно.

Именно поэтому иметь правильную осанку необходимо каждому, кого волнует собственное здоровье и фигура. Встаньте ровно перед зеркалом, сделайте вдох, выставьте грудь вперед, втяните живот и расправьте плечи. Первое время, такое положение корпуса будет вам казаться непривычным и даже неудобным - привыкайте ходить и сидеть именно с таким положением корпуса.

Многие из нас усиленно тренируют мышцы груди и бицепсы, забывая о спине. Но, немногие знают, что тренировка грудных мышц приводит к стягиванию плеч вперед, что визуально делает спину уже. Поэтому в первую очередь, чтобы стать обладателем правильной осанки, необходимо пересмотреть свою программу тренировок.

Упражнения для правильной осанки

Самым важным фактором при создании правильной осанки - является качественное выполнение упражнений. Выполняйте больше упражнений для мышц спины (тяга в тренажере сидя, тяга штанги к поясу, подтягивания и другие) и через несколько месяцев тренировок вы обязательно заметите хороший результат.

Для создания правильной осанки необходимо тренировать мышцы спины как минимум раз в неделю. Если вы только начинаете осваивать технику упражнений для спины, то первое, что мы можем порекомендовать, - это не пытаться выполнять упражнения с большим весом. Научитесь сначала чувствовать мышцы спины, отточите по максимуму правильную технику выполнения упражнений и только после этого увеличивайте вес снаряда.

Также обязательно практикуйте йогу. Многие асаны из йоги мягко и безопасно формируют прямую спину. Кроме того они просты и подходят даже пожилым людям и детям. Для выполнения упражнений из йоги не нужно никакого специального спортивного оборудования и вы можете делать их дома. Всегда выполняйте упражнения без рывков и только после качественной разминки!

  1. Шалабхасана
    Поза Саранчи (Шалабхасана) - это асана с прогибом, которая осваивается учениками в первый год практики йоги для подготовки к более сложным упражнениям с прогибами.
  2. Бхуджангасана
    Бхуджангасана (Поза кобры) – классическая поза йоги, которая физически влияет на всю переднюю и заднюю плоскость тела – от пальцев ног до подбородка.
  3. Матсиасана
    Матсиасана или поза рыбы - является базовым упражнением в йоге в положении лежа. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.
  4. Уштрасана
    Поза верблюда (Уштрасана) - одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.
  5. Дханурасана
    Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
  6. Марджариасана
    Эта асана обеспечивает гибкость позвоночника, поэтому будет особенно полезна тем, у кого есть сложности с подвижностью позвоночника, хронические заболевания спины или боли в шейном отделе.
  7. Адхо Мукха Шванасана
    Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) - одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.
  8. 5 домашних упражнений для королевской осанки
    У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.
  9. Лучшие упражнения для мышц спины
    Здесь представлены лучшие упражнения для тренировки всех мышц спины. С их помощью вы сможете накачать трапециевидные, ромбовидные, широчайшие и мышцы поясницы.
Осанка в повседневной жизни
Правильная и неправильная осанка

Всегда держите спину ровно, плечи расправленными, живот подтянутым, и смотрите вперед, а не себе под ноги. Помните, что осанка тренируется не только в спортивном зале, а даже в большей мере именно в повседневной жизни.

Смотрите также
  1. Сутулость
    Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.
  2. 5 домашних упражнений для королевской осанки
    У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.

Комментарии

Обрати внимание

Комбинация с фитболом для крепкого пресса
Показанное здесь упражнение совмещает в себе как минимум два других: планку с подъемом таза и ролл-ауты с гимнастическим роликом.
Ошибки в питании спортсмена
Если вы правильно питаетесь, усиленно тренируетесь, но при этом не худеете или не набираете мышечную массу, то эта статья для вас.
Основные упражнения для бицепсов бедер
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки бицепсов бедер.
Кроссфит - все, что необходимо знать
Что такое кроссфит, плюсы и минусы кроссфита. Как правильно тренироваться и многое другое о кроссфите в этой статье.
Влияние силовой тренировки на проявление выносливости
Сегодня мы расскажем о пользе силовых упражнений при тренировке на выносливость.
Как мотивировать себя к занятиям спортом
Психологи и социологи установили, что любая привычка формируется за 68 дней. Иными словами, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы отвыкнуть есть по ночам или полюбить спорт.
Оценка физической подготовленности - тесты для женщин
Давайте проведем несколько тестов, чтобы выяснить сильные и слабые места в развитии ваших мышц.
Вегетарианство и бодибилдинг
Совместимы ли вегетарианство и бодибилдинг? Можно ли добиться высоких результатов без мяса? Давайте разбираться.
Как белок превращается в мышцы
Мало кто представляет, как именно уничтоженная за обедом куриная грудка превращается в отменный трицепс. Что ж, рассказываем.