Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Упражнения для правильной осанки

Как улучшить осанку? Очень просто! С помощью физических упражнений возможно улучшить осанку, сделать ее правильной и привлекательной!

Опубликовано:

Упражнения для правильной осанки

Какими бы большими мускулами вы не владели, по-настоящему красивая, спортивная фигура невозможна без правильной осанки. Даже менее мускулистый человек с правильной осанкой, будет выглядеть более спортивно и привлекательно.

Именно поэтому иметь правильную осанку необходимо каждому, кого волнует собственное здоровье и фигура. Встаньте ровно перед зеркалом, сделайте вдох, выставьте грудь вперед, втяните живот и расправьте плечи. Первое время, такое положение корпуса будет вам казаться непривычным и даже неудобным - привыкайте ходить и сидеть именно с таким положением корпуса.

Многие из нас усиленно тренируют мышцы груди и бицепсы, забывая о спине. Но, немногие знают, что тренировка грудных мышц приводит к стягиванию плеч вперед, что визуально делает спину уже. Поэтому в первую очередь, чтобы стать обладателем правильной осанки, необходимо пересмотреть свою программу тренировок.

Упражнения для правильной осанки

Самым важным фактором при создании правильной осанки - является качественное выполнение упражнений. Выполняйте больше упражнений для мышц спины (тяга в тренажере сидя, тяга штанги к поясу, подтягивания и другие) и через несколько месяцев тренировок вы обязательно заметите хороший результат.

Для создания правильной осанки необходимо тренировать мышцы спины как минимум раз в неделю. Если вы только начинаете осваивать технику упражнений для спины, то первое, что мы можем порекомендовать, - это не пытаться выполнять упражнения с большим весом. Научитесь сначала чувствовать мышцы спины, отточите по максимуму правильную технику выполнения упражнений и только после этого увеличивайте вес снаряда.

Также обязательно практикуйте йогу. Многие асаны из йоги мягко и безопасно формируют прямую спину. Кроме того они просты и подходят даже пожилым людям и детям. Для выполнения упражнений из йоги не нужно никакого специального спортивного оборудования и вы можете делать их дома. Всегда выполняйте упражнения без рывков и только после качественной разминки!

  1. Шалабхасана
    Поза Саранчи (Шалабхасана) - это асана с прогибом, которая осваивается учениками в первый год практики йоги, для подготовки к более сложным упражнениям с прогибами.
  2. Бхуджангасана
    Бхуджангасана (Поза кобры) – классическая поза йоги, которая физически влияет на всю переднюю и заднюю плоскость тела – от пальцев ног до подбородка.
  3. Матсиасана
    Матсиасана или поза рыбы - является базовым упражнением в йоге в положении лежа. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.
  4. Уштрасана
    Поза верблюда (Уштрасана) - одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.
  5. Дханурасана
    Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
  6. Марджариасана
    Эта асана обеспечивает гибкость позвоночника, поэтому будет особенно полезна тем, у кого есть сложности с подвижностью позвоночника, хронические заболевания спины или боли в шейном отделе.
  7. Адхо Мукха Шванасана
    Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) - одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.
  8. 5 домашних упражнений для королевской осанки
    У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.
  9. Лучшие упражнения для мышц спины
    Здесь представлены лучшие упражнения для тренировки всех мышц спины. С их помощью вы сможете накачать трапециевидные, ромбовидные, широчайшие и мышцы поясницы.
Осанка в повседневной жизни
Правильная и неправильная осанка

Всегда держите спину ровно, плечи расправленными, живот подтянутым, и смотрите вперед, а не себе под ноги. Помните, что осанка тренируется не только в спортивном зале, а даже в большей мере именно в повседневной жизни.

Смотрите также
  1. Сутулость
    Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.
  2. 5 домашних упражнений для королевской осанки
    У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.

Комментарии

Обрати внимание

Три эффективных упражнения с медболом
Сегодня мы рассмотрим несколько эффективных упражнений с медболом, которые сделают вас сильнее и выносливее.
Сверхинтенсивный тренинг - 3 программы тренировок
Этот стиль тренинга необычайно суров и требует высокой подготовки или квалифицированного наблюдения со стороны тренера.
Программа приседаний на развитие силы
Сегодня мы поговорим о тренировке приседа. Мы будем использовать мезоцикл рассчитанный на три недели, где каждую третью неделю выполняется тяжелая тренировка приседа.
Комплекс упражнений с гирями
Комплекс упражнений кроссфит с гирями, состоящий из трех суперсетов, для развития взрывной силы и мощности.
Правила этикета в тренажерном зале
В тренажерных залах не раздают правила поведения, но это не значит, что внутри качалки не существует выработанных годами норм профессионального этикета.
Восстановление
В случае пренебрежения знаниями о восстановлении может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность.
Кардио на голодный желудок
Давайте разберемся, зачем нужно делать кардио натощак и полезно ли это для похудения? Мы расскажем, что об этом думают ученые.
Комплекс упражнений для дельтовидных мышц
Цель данного комплекса - максимально эффективно проработать все три пучка дельтовидных мышц за одну тренировку.
Первые шаги для открытия собственного тренажерного зала
Для того, чтобы организовать свой зал, потребуется немало хлопот и знаний ведения бизнеса в этой сфере.