Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

5 домашних упражнений для королевской осанки

У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.

Опубликовано:

5 домашних упражнений для королевской осанки

Правильная осанка позволяет представить фигуру в выгодном свете и улучшает общее самочувствие. От нее зависит легкость походки, состояние позвоночника, положение внутренних органов и даже пищеварение. Несложные упражнения помогут укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник. Приложим немного усилий, чтобы выглядеть по-королевски!

Комплекс упражнений

Эти упражнения будут одинаково эффективны как для женщин, так и для мужчин.

Упражнения для осанки

1. Летучая рыба

Упражнение отлично помогает укрепить мышцы спины, что необходимо для царственной осанки. Кроме того, прямая спина – это правильная работа всех внутренних органов, физическая активность и хорошее самочувствие.

Техника выполнения: лежа на животе, вытяните вперед руки. Затем приподнимите ноги, руки, грудь и плечи от пола и зафиксируйте тело в этом положении на 15-20 секунд. Разведите руки в стороны, как крылья, и задержитесь в этом положении еще на 15-20 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с перерывами в 30 секунд.

2. Планка

При выполнении упражнения задействуются практически все мышцы тела: укрепляется пресс, подтягиваются ягодицы, спина и плечи приобретают красивые очертания.

Техника выполнения: поставьте руки на пол так, чтобы локти образовывали прямой угол и находились строго под плечами. Поднимите корпус параллельно полу, опираясь на предплечья и пальцы ног, ступни сведены. Мышцы ног и пресса должны быть напряжены, спина прямая. Зафиксируйте позу, сосредоточив вес тела на носках и руках, и задержитесь на минуту. Следите за дыханием во время выполнения: оно должно быть ровным.

3. Подъемы таза

Упражнение укрепляет ягодицы, ноги и спину. Ослабляет нагрузку на позвоночник и поясницу‚ способствует улучшению осанки.

Техника выполнения: лягте на спину и согните колени. Напрягая пресс, поднимите бедра так, чтобы колени, бедра и плечи оказались на одной линии. Задержитесь на 5 секунд, медленно опуститесь. Повторите упражнение 10 раз.

4. Сведение рук

Упражнение выпрямляет спину, снимает напряжение в шее, плечах и пояснице, улучшает работу легких и органов брюшной полости.

Техника выполнения: стоя с ровной спиной, расположите ребра ладоней на пояснице так, чтобы пальцы соприкасались. Не отрывая пальцы друг от друга, медленно поднимайте руки вверх, пока ладони не сомкнутся. Постарайтесь поднять руки так высоко, чтобы ладони плотно соединились, как при молитве. Удерживайте позу 10-30 секунд.

5. Книга на голове

Знакомо с детства, правда? Упражнение кажется несложным, но при этом действительно помогает сформировать правильную осанку и укрепить мышцы спины и шеи, так как вынуждает тело сохранять правильное положение, чтобы удержать баланс. Нужно просто ходить с книгой на голове столько времени, сколько сможете. При этом можно присаживаться и заниматься привычными делами. Главное, держать спину ровно, чтобы книга не упала.

Смотрите также
  1. Упражнения для правильной осанки
    Как улучшить осанку? Очень просто! С помощью физических упражнений возможно улучшить осанку, сделать ее правильной и привлекательной!
  2. Сутулость
    Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.

Комментарии

Обрати внимание

Как тренироваться для похудения
Давайте разберемся, как и чем именно нам нужно заниматься для похудения, чтобы добиться лучшего результата.
Наиболее важные минералы для спортсменов
Самое время поговорить об еще одном важном компоненте сбалансированного питания спортсмена – минералах.
Как растут мышцы
Прежде чем заставить мышцы интенсивно увеличиваться в объемах, вы должны обеспечить их правильным топливом. Сегодня мы расскажем, как растут мышцы и что для этого нужно.
Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок
У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса.
Домашняя круговая тренировка для похудения с одной гантелью
Можно ли похудеть, занимаясь дома, если из оборудования - всего одна гантель? Да, можно, используя наш комплекс упражнений.
Предплечья - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать предплечья. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Тяга ренегата с отжиманием
Хочешь одновременно тренировать мышцы спины, трицепсы, грудь и пресс? Тогда попробуй тягу ренегата с отжиманием.
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение в бодибилдинге для заднего пучка дельтовидной мышцы.
Спортивное питание для женщин - мифы и реальность
Вся правда о спортивном питании для женщин. Сегодня мы разберемся, вредно принимать спортивные добавки девушкам или нет.