Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
спортпит
спортпит

5 домашних упражнений для королевской осанки

У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.

Опубликовано:

5 домашних упражнений для королевской осанки

Правильная осанка позволяет представить фигуру в выгодном свете и улучшает общее самочувствие. От нее зависит легкость походки, состояние позвоночника, положение внутренних органов и даже пищеварение. Несложные упражнения помогут укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник. Приложим немного усилий, чтобы выглядеть по-королевски!

Комплекс упражнений

Эти упражнения будут одинаково эффективны как для женщин, так и для мужчин.

Упражнения для осанки

1. Летучая рыба

Упражнение отлично помогает укрепить мышцы спины, что необходимо для царственной осанки. Кроме того, прямая спина – это правильная работа всех внутренних органов, физическая активность и хорошее самочувствие.

Техника выполнения: лежа на животе, вытяните вперед руки. Затем приподнимите ноги, руки, грудь и плечи от пола и зафиксируйте тело в этом положении на 15-20 секунд. Разведите руки в стороны, как крылья, и задержитесь в этом положении еще на 15-20 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с перерывами в 30 секунд.

2. Планка

При выполнении упражнения задействуются практически все мышцы тела: укрепляется пресс, подтягиваются ягодицы, спина и плечи приобретают красивые очертания.

Техника выполнения: поставьте руки на пол так, чтобы локти образовывали прямой угол и находились строго под плечами. Поднимите корпус параллельно полу, опираясь на предплечья и пальцы ног, ступни сведены. Мышцы ног и пресса должны быть напряжены, спина прямая. Зафиксируйте позу, сосредоточив вес тела на носках и руках, и задержитесь на минуту. Следите за дыханием во время выполнения: оно должно быть ровным.

3. Подъемы таза

Упражнение укрепляет ягодицы, ноги и спину. Ослабляет нагрузку на позвоночник и поясницу‚ способствует улучшению осанки.

Техника выполнения: лягте на спину и согните колени. Напрягая пресс, поднимите бедра так, чтобы колени, бедра и плечи оказались на одной линии. Задержитесь на 5 секунд, медленно опуститесь. Повторите упражнение 10 раз.

4. Сведение рук

Упражнение выпрямляет спину, снимает напряжение в шее, плечах и пояснице, улучшает работу легких и органов брюшной полости.

Техника выполнения: стоя с ровной спиной, расположите ребра ладоней на пояснице так, чтобы пальцы соприкасались. Не отрывая пальцы друг от друга, медленно поднимайте руки вверх, пока ладони не сомкнутся. Постарайтесь поднять руки так высоко, чтобы ладони плотно соединились, как при молитве. Удерживайте позу 10-30 секунд.

5. Книга на голове

Знакомо с детства, правда? Упражнение кажется несложным, но при этом действительно помогает сформировать правильную осанку и укрепить мышцы спины и шеи, так как вынуждает тело сохранять правильное положение, чтобы удержать баланс. Нужно просто ходить с книгой на голове столько времени, сколько сможете. При этом можно присаживаться и заниматься привычными делами. Главное, держать спину ровно, чтобы книга не упала.

Смотрите также
  1. Упражнения для правильной осанки
    Как улучшить осанку? Очень просто! С помощью физических упражнений возможно улучшить осанку, сделать ее правильной и привлекательной!
  2. Сутулость
    Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.

Комментарии

Обрати внимание

Пресс
Сегодня вы узнаете, как накачать пресс. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц живота.
Гарудасана
Поза орла (Гарудасана) - самая компактная из асан йоги, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания.
Экипировка пауэрлифтера
Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений. Давайте подробно рассмотрим виды экипировки для пауэрлифтинга.
Бег по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности выгодно отличается от обычного бега по асфальту. Наши простые советы помогут тебе тренироваться максимально эффективно.
Уходят мышцы
Давайте разберемся, как быстро уйдёт мышечная масса и во что она превратиться, если бросить тренировки с отягощениями.
5 упражнений для ежедневной растяжки
Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.
Комплекс «Сурья Намаскар»
Утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар». Начни свой день с приветствия Солнцу!
Комплекс упражнений для здоровья коленей
Представленные в данной статье упражнения не только уменьшат боль, но и укрепят ваши колени, что, в свою очередь, поможет предотвратить травмы в будущем.
Джану Ширшасана
Поза головы на колене (Джану Ширшасана) - упражнение из йоги, которое позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела - от стопы до мышц шеи и головы.