Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
спортпит
спортпит

Широчайшие - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Сегодня вы узнаете, как накачать широчайшие мышцы спины. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.

Опубликовано:

Широчайшие - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Самые основные мышцы, принимающие львиную долю формирования спины на себя – широчайшие. С помощью этих мышц можно визуально увеличить спину и плечи и одновременно с тем уменьшить талию. Именно они играют большую роль в формировании «мужской» фигуры, пресловутого V-образного телосложения. Поэтому для полноценного развития атлета, жизненно необходимо качественно прорабатывать широчайшие мышцы, для достижения большой и красивой спины.

Анатомия широчайших мышц
Широчайшие - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Широчайшая мышца спины – плоская, имеет форму треугольника, располагается на нижней половине спины. Функция широчайших заключается в отведении руки вниз и назад, расслаблении плечевого пояса, сгибании торса в сторону. Также они способствуют усиленному дыханию.

Широчайшие покрывают почти всю площадь спины. Анатомически они оттягивают руки назад. Выполнять эту задачу им помогают задние пучки дельтовидных мышц, средние и нижние пучки трапециевидных мышц и ромбовидные мышцы. Ромбовидные мышцы стабилизируют лопатку, однако мы не можем их видеть, поскольку они скрыты под трапециевидными.

Особенности тренировки

Тренировать широчайшие мышцы необходимо 1 раз в неделю в день тренировки спины, выполняя 2-3 упражнения в 3-4 подходах по 8-14 повторений (в зависимости от целей и вашей физической подготовки).

Широчайшие мышцы играют ведущую роль при плавании, гребле и при рубящих ударах. Данная мышца разгибает плечо при метании копья, гребле, каякинге, беговых лыжах, скалолазании и спортивной гимнастике. Во многих видах спорта она участвует в комбинированных движениях (внутренняя ротация, приведение, разгибание) - спортивные дисциплины с мячом при бросковых движениях (гандбол, волейбол, теннис).

Упражнения

  1. Основные упражнения для тренировки широчайших
    Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки широчайших мышц спины.
  2. Тяга штанги в наклоне
    Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не самым лучшим.
  3. Тяга верхнего блока
    Тяга верхнего блока, одно из лучших упражнений для развития практически всех мышц спины. Однако основной акцент направлен на проработку широчайших мышц.
  4. Тяга гантели в наклоне
    Тяга гантели в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге, для развития центральной и верхней части спины.
  5. Тяга ренегата с отжиманием
    Хочешь одновременно тренировать мышцы спины, трицепсы, грудь и пресс? Тогда попробуй тягу ренегата с отжиманием.
  6. Тяга гантелей на наклонной скамье
    Тяга гантелей лежа на наклонной скамье – упражнение в бодибилдинге, которое направленно на проработку широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получает трапеция.
  7. Тяга блока к поясу сидя
    Тяга блока к поясу сидя - упражнение в бодибилдинге, которое по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.
  8. Подтягивания на турнике (перекладине)
    Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.
  9. Растяжка широчайших мышц спины
    Отсутствие гибкости широчайших мышц вызывает нарушения осанки, ограничивает свободу движений, повышает риск закрепощения мышц и получения травм.

Комментарии

Обрати внимание

Отдых между подходами
Время отдыха между подходами – предмет вечного спора. Конкретной цифры нет, и не будет, так как истина для каждого будет своей.
Квадрицепс - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать квадрицепсы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Гликемический индекс - хорошая и плохая пища
Гликемический индекс - это мера способности пищи повышать уровень сахара в крови. Избегайте пищи с высоким гликемическим индексом, и вы избежите многих болезней.
Мэнмейкер (Man Maker)
Мэнмейкер (Man Maker) - упражнение кроссфит, которое считается одним из лучших для похудения и развития выносливости спортсмена. Давайте рассмотрим технику его выполнения.
Что есть с утра? Идеальный завтрак спортсмена
Многих спортсменов интересует простой на первый взгляд вопрос: что лучше всего съесть на завтрак? Давайте разбираться.
Подъемы туловища на наклонной скамье
Подъемы туловища на наклонной скамье - одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.
Круговая тренировка кроссфит для девушек
Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.
Спорт-наслаждение - полеты в аэротрубе
Технологии 21-го века преподнесли нам настоящий подарок – полеты в аэродинамической трубе.
Как начать худеть правильно
Сегодня мы расскажем, как начать худеть правильно и безопасно, чтобы процесс похудения был эффективным и не навредил вашему здоровью.