Главным достоинством данного упражнения является то, что при его выполнении снимается нагрузка с поясницы. Поэтому оно подойдет людям, которым нельзя нагружать нижнюю часть спины. Упор на живот позволяет исключить технические ошибки и сконцентрироваться на целевых мышцах.
Техника выполнения упражнения
Возьмите ганлели и лягте на наклонную скамью лицом вниз. Ноги упираются в пол. Держите гантели нейтральным хватом, на прямых руках по бокам скамьи. На выдохе поднимите гантели сгибая руки в локтях. На вдохе опустите гантели в исходное положение.
Не отрывайте грудь от скамьи во время подъема гантелей. Выполняйте подъем гантелей за счет мышц спины, а не рук. Исключите рывковые движения руками. Выполняйте движения медленно и подконтрольно.
Видео
