Тяга гантелей на наклонной скамье

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье – упражнение в бодибилдинге, которое направленно на проработку широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получает трапеция.

Опубликовано:

15.01.2019

Главным достоинством данного упражнения является то, что при его выполнении снимается нагрузка с поясницы. Поэтому оно подойдет людям, которым нельзя нагружать нижнюю часть спины. Упор на живот позволяет исключить технические ошибки и сконцентрироваться на целевых мышцах.

Техника выполнения упражнения

Возьмите ганлели и лягте на наклонную скамью лицом вниз. Ноги упираются в пол. Держите гантели нейтральным хватом, на прямых руках по бокам скамьи. На выдохе поднимите гантели сгибая руки в локтях. На вдохе опустите гантели в исходное положение.

Не отрывайте грудь от скамьи во время подъема гантелей. Выполняйте подъем гантелей за счет мышц спины, а не рук. Исключите рывковые движения руками. Выполняйте движения медленно и подконтрольно.

Видео

Обрати внимание

Упражнения для растяжки верхней части спины

Растяжка мышц верха спины поможет сохранить мышцы гибкими, предотвратит напряжение и дискомфорт в спине. Здесь мы предлагаем простые, но эффективные упражнения.

Программа тренировок на силу и выносливость

Если ты станешь тренироваться шесть дней в неделю по этой программе, то обретешь по-настоящему дикую силу и выносливость.

Шраги

Шраги – упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие верхних пучков трапециевидных мышц, силы и массы верха спины, а также укрепление верхнего отдела позвоночника.

Жим Сотса

Жим Сотса (Sots Press) – упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы ног, ягодицы и дельтовидные мышцы (плечи). Так же это упражнение отлично тренирует координацию.

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение в бодибилдинге для заднего пучка дельтовидной мышцы.

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока, одно из лучших упражнений для развития практически всех мышц спины. Однако основной акцент направлен на проработку широчайших мышц.

Растяжка ягодичных мышц

Растяжка ягодичных мышц очень важна для предупреждения травм позвоночника, особенно у спортсменов.

Взятие штанги на грудь в полный сед

Взятие штанги на грудь в сед (Squat Clean) - одно из базовых упражнений со штангой в тяжелой атлетике и кроссфите.

Учет калорий в бодибилдинге

Подсчет калорий по диетологическому справочнику – это самое нудное, что есть в бодибилдинге. Но без этого никак не обойтись, по крайней мере, на первых порах.

Ваша корзина

Тяга гантелей на наклонной скамье

Опубликовано:

Комментарии

Обрати внимание