Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибания рук на скамье Скотта - упражнение в бодибилдинге, для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Опубликовано:

Сгибания рук на скамье Скотта

Плюс данного упражнения в том, что оно исключает использование читтинга, поэтому двуглавая мышца плеча получает максимальную нагрузку.

Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Ларри Скотта (Larry Scott), с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для развития двуглавой мышцы плеча.

Рассмотрим варианты и технику выполнения данного упражнения.

1. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

  • Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью Скотта и отставьте таз немного назад. Подмышки упираются в угол скамьи. Плечи до самого локтя плотно прижаты к поверхности. Возьмите штангу средним хватом снизу (ладони смотрят вверх). Вы можете использовать обычный гриф - чтобы больше нагрузить внутреннюю головку бицепса или EZ (изогнутый гриф) - для смещения нагрузки на внешнюю головку и плечевую мышцу.

Техника выполнения упражнения:

  1. На выдохе согните руки в локтях.
  2. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

2. Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

  • Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантели в обе руки (ладони смотрят вверх). Вы также можете взять гантели хватом "Молоток" (ладони обращены друг к другу) - для проработки плечевой мышцы (брахиалиса).

Техника выполнения упражнения:

  1. На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руки подняв гантели к плечу.
  2. На вдохе опустите гантели.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

3. Сгибание одной руки с гантелей на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

  • Бицепс

Исходное положение:

Положите рабочую руку с гантелью на подушку скамьи и держите гантель в выпрямленной руке.

Техника выполнения упражнения:

  1. На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руку подняв гантель к плечу.
  2. На вдохе опустите вес растягивая бицепс.

Сгибание одной руки на бицепс на скамье Скотта

Комментарии

Обрати внимание

Программа тренировки груди для женщин
Программа для женщин, рассчитанная на тренировку в зале. Такая силовая тренировка позволит качественно проработать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудных мышц.
Растяжка предплечий
Растяжка предплечий помогает восстановлению мышц после тренировок, предотвращает риск травм, повышает эластичность связок, а также способствует повышению гибкости и подвижности суставов.
Рабочий вес для роста мышц
Вам следует найти средний уровень между грузом и количеством повторений, если вы хотите обеспечить рост мышц.
Концентрированный подъем на бицепс
Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
Вирабхадрасана
Поза воина (Вирабхадрасана) - асана йоги, которая необходима к освоению всем начинающим практикам. Это асимметричная стойка прогнувшись с удержанием равновесия.
Советы по питанию для похудения
Если питание мощно стимулирует мышечный рост, то оно же является и главным фактором по снижению веса. Твердо следуйте правильной диете, а заодно и нашим советам.
Как тренироваться при остеохондрозе
Принципы тренировок с отягощениями при остеохондрозе - какие упражнения можно и какие нельзя.
Подъем ног лежа на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье - упражнение, которое направленно на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота.
Комплекс упражнений на основные группы мышц
Эти пять упражнений, которые дают нагрузку на основные группы мышц, позволят вам, не теряя много времени на посещение спортзала, поддерживать свое тело в отличной форме.