Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Принципы питания фитнес-девушек

В своем видеоблоге Денис Семенихин рассказал о десяти основных принципах питания фитнес-девушек, придерживаясь которых можно поддерживать себя в отличной форме.

Опубликовано:

Принципы питания фитнес-девушек

При организации рационального питания девушек, занимающихся фитнесом, должны учитываться следующие принципы:

  1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов, и точно ничего с надписями «обезжиренное».
  2. Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно.
  3. Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно. Практически все не пьют достаточно воды!
  4. 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка должна входить в каждый приём пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, то есть дает чувство сытости.
  5. Нужны правильные жиры. Но ни в коем случае нельзя переборщить: 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо плюс к жирам из источников белка точно снабдят наш организм достаточным количеством жиров.
  6. Исключите из диеты все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
  7. Никакого алкоголя. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии и замедляет обмен веществ, тем самым отбрасывает вас назад в борьбе за супер фитнес форму.
  8. Нужно есть 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
  9. Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
  10. Нужно креативить на кухне, чтобы не надоело есть одно и тоже постоянно.
Видео
Смотрите также
  1. Принципы питания при занятиях спортом
    Соблюдение основных принципов здорового и правильного питания, позволит вам добиться высоких спортивных результатов, без ущерба для здоровья.

Комментарии

Обрати внимание

Жим ногами
Жим ногами - является базовым упражнением в бодибилдинге. Используется для проработки мышц ног с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы.
Комплекс упражнений на основные группы мышц
Эти пять упражнений, которые дают нагрузку на основные группы мышц, позволят вам, не теряя много времени на посещение спортзала, поддерживать свое тело в отличной форме.
Бодибилдинг в подростковом возрасте
Чтобы тренировки были полезными и безопасными, юноши должны придерживаться несложных правил, которые описаны в этой статье.
Травматические вывихи в суставах
Вывих – это смещение суставных концов костей, при котором нарушается их правильное положение. Вывихи могут быть полными и неполными.
Упражнение «Планка»
Упражнение «планка» - настоящий универсал: помогает сделать талию тонкой, пресс - плоским, спину - прямой. Причем всего за несколько минут в день!
О пользе BCAA для спортсменов
Сегодня мы расскажем, безопасны ли BCAA для здоровья и если так, то в чем их польза для спортсменов.
Васиштхасана
Васиштхасана – это балансирующая асана, посвященная мудрецу Васиштхе. В современной йоге и фитнесе её часто называют боковая планка.
Углеводная разгрузка и загрузка при занятиях спортом
Сегодня мы расскажем, что такое углеводная разгрузка и загрузка, какие использовать продукты и как часто можно использовать эту методику.
Лучшие упражнения с гантелями
Предлагаем вам упражнения с гантелями для всех групп мышц. Используя их вы сможете составить индивидуальный комплекс и тренироваться дома или в тренажерном зале.