Упражнение под запоминающимся названием «Молот» достойно внимания тех, кто желает обрести объёмные мышцы рук. Нагрузка в этом упражнении не такая, как при классических подъемах гантелей на бицепс. Бицепс здесь работает гораздо меньше. Большая часть нагрузки смещается на брахиалис, брахиорадиалис и мышцы предплечья.
Брахиалис – небольшая мышца, пролегающая под бицепсом. В отличие от бицепса, эта мышца скрыта от взгляда, поэтому многие спортсмены не считают нужным ее тренировать. Однако именно эта мышца при регулярной проработке подчёркивает рельеф рук, влияя на прорисованность и объём двуглавой мышцы плеча. Брахиалис устроен так, что если он достаточно развит, то он «выталкивает» бицепс наружу, за счет этого рука становится массивнее.
Техника выполнения упражнения
![Техника выполнения](https://justsport.info/media/zoo/images/44-3_7f90398be26f83eb2f30301429f465a8.jpg)
Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу. Сделать вдох и согнуть руки поочередно, поднимая гантели к плечам. По окончании движения сделать выдох.
Важно не допускать раскачиваний из стороны в сторону при выполнении движений.
Молот с диагональной траекторией движения
![Молот с диагональной траекторией движения](https://justsport.info/media/zoo/images/76_b32d579ca3852321c23ad5cfa62d6731.jpg)
Работая каждой рукой в отдельности, можно экспериментировать с траекторией движения гантели, меняя её от вертикальной до диагональной (снаряд поднимается перед грудью). Это сместит рабочий акцент на плечевую мускулатуру.