Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»

Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца).

Опубликовано:

Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»

Упражнение под запоминающимся названием «Молот» достойно внимания тех, кто желает обрести объёмные мышцы рук. Нагрузка в этом упражнении не такая, как при классических подъемах гантелей на бицепс. Бицепс здесь работает гораздо меньше. Большая часть нагрузки смещается на брахиалис, брахиорадиалис и мышцы предплечья.

Брахиалис – небольшая мышца, пролегающая под бицепсом. В отличие от бицепса, эта мышца скрыта от взгляда, поэтому многие спортсмены не считают нужным ее тренировать. Однако именно эта мышца при регулярной проработке подчёркивает рельеф рук, влияя на прорисованность и объём двуглавой мышцы плеча. Брахиалис устроен так, что если он достаточно развит, то он «выталкивает» бицепс наружу, за счет этого рука становится массивнее.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения

Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу. Сделать вдох и согнуть руки поочередно, поднимая гантели к плечам. По окончании движения сделать выдох.

Важно не допускать раскачиваний из стороны в сторону при выполнении движений.

Молот с диагональной траекторией движения

Молот с диагональной траекторией движения

Работая каждой рукой в отдельности, можно экспериментировать с траекторией движения гантели, меняя её от вертикальной до диагональной (снаряд поднимается перед грудью). Это сместит рабочий акцент на плечевую мускулатуру.

Видео
Смотрите также
  1. Сгибание рук с гантелями «Молоток»
    Молоток - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие бицепса и плечевой мышцы (брахиалиса).
  2. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  3. Сгибания рук с гантелями
    Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
  4. Сгибания рук на нижнем блоке
    Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  5. Сгибания рук на скамье Скотта
    Отличное упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Комментарии

Обрати внимание

Растягивание позвоночника после силовой тренировки
После каждой тренировки, особенно после становой тяги и приседаний, нужно растянуть позвоночник и снять напряжение с поясницы. Эти простые упражнения помогут вам в этом.
Домашние упражнения кроссфит
Здесь будут рассмотрены варианты кроссфит упражнений, как без инвентаря, так и с самыми простыми приспособлениями, которые вы можете использовать дома.
Классические приседания со штангой
Сегодня мы подробно рассмотрим одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге - классические приседания со штангой на плечах.
Комплекс упражнений от межпозвоночной грыжи
Комплекс из восьми эффективных упражнений от межпозвоночной грыжи, которые помогут справится с болью в спине и ускорят процесс выздоровления.
Как похудеть не потеряв мышечную массу
Худеть нужно правильно, иначе Вы рискуете вместе с лишним жиром потерять и мышечную массу, чего нам, спортсменам, допускать нельзя!
Ударные методы тренировки для максимальной силы и роста мышц
Методы, которыми пользуются профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры, для развития максимальной силы и роста мышечной массы.
Растяжка квадрицепсов
Растяжка квадрицепсов – это важная задача, которой должен уделять особое внимание каждый спортсмен.
Комплекс упражнений для динамической растяжки
Пренебрегаете растяжкой после тренировок? И очень зря: она предотвращает травмы и продлевает "срок службы" наших суставов и связок.
Разминка и заминка
Многие бодибилдеры пренебрегают разминкой и заминкой, что приводит к получению травм в самое неожиданное время.