Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»

Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца).

Опубликовано:

Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»

Упражнение под запоминающимся названием «Молот» достойно внимания тех, кто желает обрести объёмные мышцы рук. Нагрузка в этом упражнении не такая, как при классических подъемах гантелей на бицепс. Бицепс здесь работает гораздо меньше. Большая часть нагрузки смещается на брахиалис, брахиорадиалис и мышцы предплечья.

Брахиалис – небольшая мышца, пролегающая под бицепсом. В отличие от бицепса, эта мышца скрыта от взгляда, поэтому многие спортсмены не считают нужным ее тренировать. Однако именно эта мышца при регулярной проработке подчёркивает рельеф рук, влияя на прорисованность и объём двуглавой мышцы плеча. Брахиалис устроен так, что если он достаточно развит, то он «выталкивает» бицепс наружу, за счет этого рука становится массивнее.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения

Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу. Сделать вдох и согнуть руки поочередно, поднимая гантели к плечам. По окончании движения сделать выдох.

Важно не допускать раскачиваний из стороны в сторону при выполнении движений.

Молот с диагональной траекторией движения

Молот с диагональной траекторией движения

Работая каждой рукой в отдельности, можно экспериментировать с траекторией движения гантели, меняя её от вертикальной до диагональной (снаряд поднимается перед грудью). Это сместит рабочий акцент на плечевую мускулатуру.

Видео
Смотрите также
  1. Сгибание рук с гантелями «Молоток»
    Молоток - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие бицепса и плечевой мышцы (брахиалиса).
  2. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  3. Сгибания рук с гантелями
    Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
  4. Сгибания рук на нижнем блоке
    Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  5. Сгибания рук на скамье Скотта
    Отличное упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Комментарии

Обрати внимание

Изометрические упражнения
Комплекс изометрических упражнений с веревкой, которые вы можете выполнять в домашних условиях.
Виды йоги
Сегодня мы рассмотрим все разновидности йоги. Вы узнаете, какие стили бывают в йоге и чем они отличаются друг от друга.
8 растягивающих упражнений для разминки
Цель разминки – подготовить наши мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма.
Тренировки в группе и этикет на дорожке в бассейне
Мы хотим познакомить вас с правилами поведения в бассейне, которые позволят вам спокойно пережить первые групповые тренировки.
Растяжение связок плеча - симптомы и лечение
Сегодня мы поговорим об одной из самых частых причин травмы плеча при выполнении силовых упражнений, а именно об растяжении связок.
Общая характеристика фитнес-аэробики как вида спорта
Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-аэробика и как проходят соревнования по этому виду спорта.
Отведение ноги назад на нижнем блоке
Это упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.
Женский комплекс для ног и ягодиц
Чтобы накачать ноги, необходимо выполнять силовые упражнения. Именно из таких упражнений мы составили данный комплекс, который поможет тебе накачать красивые ноги и ягодицы.
Дуэйн Джонсон
Дуэйн «Скала» Джонсон дает советы по питанию и тренировкам, рассказывает о своем стиле жизни и показывает свою программу тренировок на гипертрофию мышц.