В этом упражнении ладони расположены параллельно друг другу, за счет чего нагрузка распределяется равномерно между бицепсом и плечевой мышцей (брахиалисом). Брахиалис - мышца, которая расположена под бицепсом и которая придает ему такой желанный для всех атлетов пик. Вы можете выполнять данное упражнение одновременно или поочередно поднимая гантели, стоя или сидя.
Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Руки вытянуты по сторонам корпуса. На выдохе поднимите гантели до уровня плеча. На вдохе опустите гантели вернувшись в исходное положение.
Держите гантели строго нейтральным хватом на всей траектории движения. Следите, чтобы сгибание и разгибание происходило только в локтевых суставах, ваши плечи должны быть неподвижны. Не раскачивайте корпус. Выполняйте упражнение без рывков.
-
0Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца). -
0Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). -
0Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения. -
0Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). -
0Отличное упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
