Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Опубликовано:

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Это упражнение уникально тем, что нагружает бицепс по всей его длине. В зависимости от движения кистей рук, нагрузка будет смещаться на разные мышцы:

  1. Нагрузка идет на бицепс, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу, а в верхней точке разворачивается на 90 градусов и направлена в сторону плеча.
  2. Главным образом работает плечелучевая мышца, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу и в верхней точке не меняет свое положение (хват - молот).
  3. Основной упор приходится на бицепс и плечевую мышцу, если в исходном положении рука повернута ладонью вперед, и в верхней точке не меняет положение.

Варианты выполнения упражнения

Без разворота кисти

Сгибания рук на наклонной скамье без разворота кисти

Сядь на скамью с наклоном. Руки свнизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

С разворотом кисти

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье с разворотом кисти

Сядь на скамью с наклоном. Руки свнизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и одновременно поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Хватом "молот"

Сгибание рук на наклонной скамье хватом

Сядь на скамью с наклоном. Руки свнизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях без разворота кистей. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Попеременные сгибания рук

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сидя на наклонной скамье держи гантели в опущенных руках. Сделай вдох и задержав дыхание согни одну руку в локте, поднимая гантель к плечу. По окончании движения сделай выдох. Чередуй выполнение каждой рукой.

Ты можешь выполнять данное упражнение с разворотом кисти или без разворота, а также хватом "молот", как и в предыдущих вариантах. Единственным различием является попеременный подъем гантелей вместо одновременного. Таким способом ты можешь нивелировать отставание бицепса на одной из рук.

Смотрите также
  1. Сгибания рук с гантелями сидя
    В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.
  2. Сгибания рук с гантелями
    Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
  3. Сгибание рук с гантелями «Молоток»
    Молоток - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие бицепса и плечевой мышцы (брахиалиса).
  4. Сгибание рук со штангой
    Сгибание рук со штангой - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.
  5. Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
    Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов.
  6. Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»
    Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца).
  7. Сгибание руки на нижнем блоке стоя
    Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
  8. Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
    Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для тренировки бицепсов.
  9. Сгибания рук на нижнем блоке
    Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Комментарии

Обрати внимание

Домашняя круговая тренировка для похудения с одной гантелью
Можно ли похудеть, занимаясь дома, если из оборудования - всего одна гантель? Да, можно, используя наш комплекс упражнений.
Приседания со штангой
Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.
Что такое шейпинг? Как и где тренироваться?
Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.
Упражнение «Кресло-качалка»
Кресло-качалка (Rocker With Open Legs) - упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, растяжки задней поверхности бедра и спины, улучшения подвижности и массажа позвоночника.
Сведение рук в кроссовере стоя
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для детальной проработки грудных мышц.
Перекаты на животе
Перекаты на животе (Rocking) - упражнение Пилатес, которое развивает гибкость шеи, плеч, спины, передней поверхности бедра и связок колена.
Гейнер - все, что необходимо знать
Давайте разберемся, что такое гейнер, как он работает и кому нужно его принимать.
Беговая дорожка дома
Сегодня вы узнаете, какие бывают виды беговых дорожек и на какие элементы и детали обращать внимание при выборе беговой дорожки для дома.
Ардха Чакрасана
Поза полумоста - это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.