Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
0
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Опубликовано:

Автор:

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Это упражнение уникально тем, что нагружает бицепс по всей его длине. В зависимости от движения кистей рук, нагрузка будет смещаться на разные мышцы:

  1. Нагрузка идет на бицепс, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу, а в верхней точке разворачивается на 90 градусов и направлена в сторону плеча.
  2. Главным образом работает плечелучевая мышца, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу и в верхней точке не меняет свое положение (хват - молот).
  3. Основной упор приходится на бицепс и плечевую мышцу, если в исходном положении рука повернута ладонью вперед, и в верхней точке не меняет положение.

Варианты выполнения упражнения

Без разворота кисти

Сгибания рук на наклонной скамье без разворота кисти

Сядь на скамью с наклоном. Руки свнизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

С разворотом кисти

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье с разворотом кисти

Сядь на скамью с наклоном. Руки свнизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и одновременно поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Хватом "молот"

Сгибание рук на наклонной скамье хватом

Сядь на скамью с наклоном. Руки свнизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях без разворота кистей. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Попеременные сгибания рук

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сидя на наклонной скамье держи гантели в опущенных руках. Сделай вдох и задержав дыхание согни одну руку в локте, поднимая гантель к плечу. По окончании движения сделай выдох. Чередуй выполнение каждой рукой.

Ты можешь выполнять данное упражнение с разворотом кисти или без разворота, а также хватом "молот", как и в предыдущих вариантах. Единственным различием является попеременный подъем гантелей вместо одновременного. Таким способом ты можешь нивелировать отставание бицепса на одной из рук.

Смотрите также
  1. Сгибания рук с гантелями сидя
    0
    В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.
  2. Сгибания рук с гантелями
    0
    Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
  3. Сгибание рук с гантелями «Молоток»
    0
    Молоток - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие бицепса и плечевой мышцы (брахиалиса).
  4. Сгибание рук со штангой
    0
    Сгибание рук со штангой - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.
  5. Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
    0
    Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов.
  6. Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»
    0
    Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца).
  7. Сгибание руки на нижнем блоке стоя
    0
    Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
  8. Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
    0
    Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для тренировки бицепсов.
  9. Сгибания рук на нижнем блоке
    0
    Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
0

Комментарии

Обрати внимание

Домашняя круговая тренировка для похудения с одной гантелью
0
Можно ли похудеть, занимаясь дома, если из оборудования - всего одна гантель? Да, можно, используя наш комплекс упражнений.
Приседания со штангой
0
Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.
Что такое шейпинг? Как и где тренироваться?
0
Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.
Упражнение «Кресло-качалка»
0
Кресло-качалка (Rocker With Open Legs) - упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, растяжки задней поверхности бедра и спины, улучшения подвижности и массажа позвоночника.
Сведение рук в кроссовере стоя
0
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для детальной проработки грудных мышц.
Перекаты на животе
0
Перекаты на животе (Rocking) - упражнение Пилатес, которое развивает гибкость шеи, плеч, спины, передней поверхности бедра и связок колена.
Гейнер - все, что необходимо знать
0
Давайте разберемся, что такое гейнер, как он работает и кому нужно его принимать.
Беговая дорожка дома
0
Сегодня вы узнаете, какие бывают виды беговых дорожек и на какие элементы и детали обращать внимание при выборе беговой дорожки для дома.
Ардха Чакрасана
0
Поза полумоста - это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.

Диетические рецепты

По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68 mail@justsport.info

Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений. Контент на сайте предназначен исключительно для информационных и образовательных целей и не может рассматриваться как медицинский совет или заменить консультацию квалифицированного врача.