Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сгибания рук с гантелями сидя

В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.

Опубликовано:

Сгибания рук с гантелями сидя

В зависимости от движения кистей рук, выполняемых в этом упражнении, нагрузка будет смещаться на разные мышцы:

  1. Нагрузка идет на бицепс, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу, а в верхней точке разворачивается на 90 градусов и направлена в сторону плеча.
  2. Главным образом работает плечелучевая мышца, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу и в верхней точке не меняет свое положение (хват - молот).
  3. Основной упор приходится на бицепс и плечевую мышцу, если в исходном положении рука повернута ладонью вперед, и в верхней точке не меняет положение.

Варианты выполнения упражнения

Сгибания рук с гантелями сидя без разворота кисти

Сгибания рук с гантелями без разворота кисти сидя

Сядь на скамью. Спина прямая, в пояснице прогиб. Руки внизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Сгибания рук с гантелями сидя с разворотом кисти

Сгибания рук с гантелями с разворотом кисти сидя

Сядь на скамью. Спина прямая, в пояснице прогиб. Руки внизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и одновременно поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Сгибание рук с гантелями сидя хватом "молот"

Сгибание рук с гантелями сидя хватом молот

Сядь на скамью. Спина прямая, в пояснице прогиб. Руки внизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях без разворота кистей. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя

Ты можешь выполнять данное упражнение с разворотом кисти (1) или без разворота, а также хватом "молот" (2). Сидя на скамье держи гантели в опущенных руках. Спина прямая, в пояснице прогиб. Сделай вдох и задержав дыхание согни одну руку в локте, поднимая гантель к плечу. По окончании движения сделай выдох. Чередуй выполнение каждой рукой.

Видео
Смотрите также
  1. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  2. Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
    Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов.
  3. Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»
    Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца).
  4. Сгибание руки на нижнем блоке стоя
    Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
  5. Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
    Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для тренировки бицепсов.
  6. Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол
    Это изолирующее упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (двуглавые мышцы плеча).
  7. Сгибание рук со штангой
    Сгибание рук со штангой - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.
  8. Сгибания рук на нижнем блоке
    Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  9. Сгибания рук на скамье Скотта
    Отличное упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Комментарии

Обрати внимание

Какой кардиотренажер выбрать для дома
Кардиотренажеры приобретают для похудения и здорового образа жизни. Давайте разберемся как сделать правильный выбор в пользу того или иного спортивного снаряда.
Популярные мифы о стероидах
Анаболические стероиды это источник разнообразных мифов, легенд и сказок. Сегодня мы расскажем о наиболее популярных из них.
Правила выполнения упражнений в бодибилдинге
У нас здесь несколько дельных советов, которые помогут вам выполнять упражнения правильно, безопасно и эффективно.
Все о беге
Здесь собраны лучшие материалы о беге с практическими советами и рекомендациями для всех, кто намерен начать бегать.
Время сжигание жира
Чтобы это понять, следует рассмотреть физиологические процессы, которые происходят в организме при различных видах тренинга.
Пропустил тренировку
Держи список поводов не заниматься спортом. Когда почувствуешь, что в зал идти совсем не хочется, проверь, нет ли у тебя перечисленных симптомов.
Подтягивания
Сегодня мы ответим на 10 самых часто задаваемых вопросов, касающихся подтягиваний на перекладине (турнике).
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Мышечная память - научные исследования и эксперименты
Сегодня вы узнаете, что такое мышечная память с позиции современной науки.