Сгибания рук с гантелями сидя

В плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.

Опубликовано:

2023-11-30

Автор:

Александр Рева

В зависимости от движения кистей рук, выполняемых в этом упражнении, нагрузка будет смещаться на разные мышцы:

Нагрузка идет на бицепс, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу, а в верхней точке разворачивается на 90 градусов и направлена в сторону плеча.
Главным образом работает плечелучевая мышца, если в исходном положении рука повернута ладонью к телу и в верхней точке не меняет свое положение (хват - молот).
Основной упор приходится на бицепс и плечевую мышцу, если в исходном положении рука повернута ладонью вперед, и в верхней точке не меняет положение.

Варианты выполнения упражнения

Сгибания рук с гантелями сидя без разворота кисти

Сгибания рук с гантелями без разворота кисти сидя

Сядь на скамью. Спина прямая, в пояснице прогиб. Руки внизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Сгибания рук с гантелями сидя с разворотом кисти

Сгибания рук с гантелями с разворотом кисти сидя

Сядь на скамью. Спина прямая, в пояснице прогиб. Руки внизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях и одновременно поворачивая кисти. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Сгибание рук с гантелями сидя хватом "молот"

Сядь на скамью. Спина прямая, в пояснице прогиб. Руки внизу, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены к телу. Подними гантели вверх, сгибая руки в локтях без разворота кистей. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская руки.

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя

Ты можешь выполнять данное упражнение с разворотом кисти (1) или без разворота, а также хватом "молот" (2). Сидя на скамье держи гантели в опущенных руках. Спина прямая, в пояснице прогиб. Сделай вдох и задержав дыхание согни одну руку в локте, поднимая гантель к плечу. По окончании движения сделай выдох. Чередуй выполнение каждой рукой.

Видео

Смотрите также

0

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
0

Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов.
0

Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»

Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца).
0

Сгибание руки на нижнем блоке стоя

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
0

Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя

Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для тренировки бицепсов.
0

Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол

Это изолирующее упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (двуглавые мышцы плеча).
0

Сгибание рук со штангой

Сгибание рук со штангой - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.
0

Сгибания рук на нижнем блоке

Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
0

Сгибания рук на скамье Скотта

Отличное упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Обрати внимание

Сколько нужно пить воды спортсмену

Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста.

Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой - отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.

Комплекс домашних упражнений со стулом

Сегодня вы узнаете, как эффективно тренироваться дома используя всего одну табуретку. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать все мышечные группы.

Кардио-программа - комбинация бега и ходьбы

Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективной считается тренировка, сочетающая и то и другое.

Применение анаболических стероидов в медицине и спорте

Сегодня вы узнаете, для чего применяют анаболические стероиды в медицине и бодибилдинге.

Суточная норма белков, жиров и углеводов в рационе спортсмена

Получение адекватного количества пищевых веществ – важный фактор, который влияет на результаты тренировок среди спортсменов.

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение в бодибилдинге для тренировки плеч (главным образом средней головки). Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трапециевидные мышцы.

Увеличиваем количество подтягиваний

Многие, кто хоть раз подходил к турнику, мечтают увеличить количество подтягиваний. Давайте подумаем, как это сделать.

Женский бодибилдинг - объективный взгляд на вещи

Бодибилдинг давно перестал быть чисто мужским видом спорта. Но некоторые женщины до сих пор опасаются занятий бодибилдингом, потому что боятся нарастить мышечную массу.

Ваша корзина