Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол

Это изолирующее упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (двуглавые мышцы плеча).

Опубликовано:

Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол

Упражнения на бицепс являются важной частью силовой тренировки верхней части тела, но выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может привести к плато, которое остановит ваш прогресс. Если вы ищете способ оживить свою тренировку бицепса и вырваться из рутины однообразных упражнений, то сгибания рук с гантелями с упором на фитбол вам в этом помогут.

Это упражнение изолирует бицепс, позволяя целенаправленно воздействовать на двуглавую мышцу плеча, что со временем непременно приведет к увеличению силы и размера мышц. Поскольку ваши локти и плечи находятся в фиксированном положении, всю работу выполняют именно бицепсы, а это означает, что вы можете сосредоточиться на развитии этих мышц, не позволяя другим мышцам выполнять часть работы. Это полезно, если вы хотите нарастить большие и сильные бицепсы.

Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол

Техника выполнения упражнения

Возьмите гантели в руки нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему грудью и животом, плечи на весу, голову не опускать. Удобно расположите локти на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые. Сгибайте руки, медленно поднимая гантели к плечам, после чего выпрямите руки и опустите гантели вниз.

Начинайте с веса, с которым вы можете справиться, и постепенно увеличивайте его по мере наращивания силы и уверенности. Если вы не используете правильную технику, вы можете создать ненужную нагрузку на локти, запястья или другие части тела, что снижает эффективность упражнения и увеличивает риск получения травмы.

Сгибание одной руки с гантелей с упором на фитбол

Сгибание одной руки с гантелей с упором на фитбол

Возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускать. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямые. Из этого положения напрягите пресс и, сгибая правую руку в локте, поднимите гантель к плечу. Медленно выпрямите руку и опустите гантель вниз. Выполнив необходимое количество повторов, поменяйте руки.

Чтобы во время выполнения упражнения ваш фитбол не раскачивался, плотно прижимайте к нему верхнюю часть бедер и корпус. Следите за тем, чтобы шея не вытягивалась вперед.

Смотрите также
  1. Сгибания рук с гантелями
    Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
  2. Сгибание рук со штангой
    Сгибание рук со штангой - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.
  3. Сгибание рук с гантелями «Молоток»
    Молоток - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие бицепса и плечевой мышцы (брахиалиса).
  4. Концентрированный подъем на бицепс
    Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.
  5. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  6. Сгибания рук на нижнем блоке
    Это хорошее упражнение в бодибилдинге для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
  7. Сгибания рук на скамье Скотта
    Отличное упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Комментарии

Обрати внимание

Учимся правильно дышать занимаясь пилатесом
Дыхание – это жизнь. Чтобы организм во время выполнения упражнений получал максимальное количество кислорода, необходимо научиться правильно дышать.
Полезные перекусы
Занимаешься спортом? Тогда бери на заметку варианты перекусов, которые не навредят фигуре и будут полезны для здоровья.
Особенности гиревого спорта
Сегодня мы поговорим о физиологической характеристике гиревого спорта, методах тренировок и их особенностях.
27 способов заставить себя тренироваться
Прислушайся к нашим советам и твои шансы добиться тела мечты, значительно возрастут.
Растяжка мышц бедра
Хорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме.
Углеводная загрузка
Сегодня поговорим о плюсах и минусах углеводной загрузки перед спортивными состязаниями, а также предложим альтернативу.
Гречневая монoдиета
Краткий обзор гречневой монoдиеты для похудения. Как выходить из гречневой диеты, преимущества и недостатки.
Перекаты с прямыми ногами
Перекаты с прямыми ногами (Rollover) - упражнение Пилатес, которое растягивает и массажирует позвоночник и мышцы спины, укрепляет мышцы пресса, растягивает заднюю поверхность бедер и ягодичных мышц.
Комплекс упражнений со скамейкой
Представленный здесь комплекс упражнений можно выполнять в любом месте, будь то парк или детская площадка во дворе. Все, что нужно - это скамейка.