Это упражнение рекомендуется выполнять после основных упражнений на бицепс со штангой и гантелями. Оно отлично справляется с изолированной проработкой бицепсов, однако по эффективности отстает от упражнений со свободными весами.
Но не смотря на то, что эффективность этого упражнения ниже, мы все равно рекомендуем включить его в вашу программу тренировок, не зависимо от вашего уровня подготовленности. Разнообразие упражнений позволит предотвратить привыкание и поможет избежать застоя в прогрессе.
Это упражнение можно выполнять разными способами, с использованием различных рукоятей. Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику его выполнения.
![Сгибание рук на нижнем блоке стоя](https://justsport.info/media/zoo/images/11-2_de957ba2498d2d1b9019a8b6f40c6660.jpg)
Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. На вдохе опустите руки в исходное положение. При выполнении упражнения, следите чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.
![Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя](https://justsport.info/media/zoo/images/22-2_6c0bd52d9b6136d0c1013e54af67bb49.jpg)
Повернитесь спиной к тренажеру и возьмите одной рукой рукоять нижнего блока хватом ладонью вперед. На выдохе поднимите рабочую руку до уровня плеча. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений и повторите упражнение для другой руки.
![Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью](https://justsport.info/media/zoo/images/33-1_8ffad92d6eed9d7e14f787d81f6e995a.jpg)
Это упражнение акцентирует нагрузку на брахиалисе, мышце, которая расположена под бицепсом. Возьмите канатную рукоять нижнего блока так, чтобы ладони были обращены друг к другу. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. На вдохе опустите руки в исходное положение.