Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Сгибания рук на нижнем блоке

Сгибания рук на нижнем блоке - упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Опубликовано:

18.10.2018
Сгибания рук на нижнем блоке

Это упражнение рекомендуется выполнять после основных упражнений на бицепс со штангой и гантелями. Оно отлично справляется с изолированной проработкой бицепсов, однако по эффективности отстает от упражнений со свободными весами.

Но не смотря на то, что эффективность этого упражнения ниже, мы все равно рекомендуем включить его в вашу программу тренировок, не зависимо от вашего уровня подготовленности. Разнообразие упражнений позволит предотвратить привыкание и поможет избежать застоя в прогрессе.

Это упражнение можно выполнять разными способами, с использованием различных рукоятей. Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику его выполнения.

Сгибание рук на нижнем блоке стоя
Сгибание рук на нижнем блоке стоя

Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. На вдохе опустите руки в исходное положение. При выполнении упражнения, следите чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.

Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя
Сгибание одной руки на нижнем блоке стоя

Повернитесь спиной к тренажеру и возьмите одной рукой рукоять нижнего блока хватом ладонью вперед. На выдохе поднимите рабочую руку до уровня плеча. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений и повторите упражнение для другой руки.

Сгибание рук на нижнем блоке с канатной рукоятью
Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью

Это упражнение акцентирует нагрузку на брахиалисе, мышце, которая расположена под бицепсом. Возьмите канатную рукоять нижнего блока так, чтобы ладони были обращены друг к другу. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Видео
  • Спорт пит
    Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Трицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать трицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки трицепсов.
7 причин купить себе гантели
Вам нужны доказательства? Здесь вы найдете 7 доводов в пользу того, чтобы купить разборные гантели для домашних тренировок.
Упражнение «Плавание»
Плавание (Swimming) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление спины, рук и ног.
Как начать худеть правильно
Сегодня мы расскажем, как начать худеть правильно и безопасно, чтобы процесс похудения был эффективным и не навредил вашему здоровью.
Как накачать красивую попу
К упругим и сочным ягодицам стремятся не только женщины, но и мужчины. Эта часть тела нравиться обоим полам, поэтому данная информация пригодится и тем, и другим.
Программа тренировок на силу и выносливость
Если ты станешь тренироваться шесть дней в неделю по этой программе, то обретешь по-настоящему дикую силу и выносливость.
Титтибхасана
Титтибхасана – это балансовая асана на руках, для ее выполнения необходимы сильные руки и запястья, а также хорошая растяжка подколенных сухожилий.
Полезные перекусы
Занимаешься спортом? Тогда бери на заметку варианты перекусов, которые не навредят фигуре и будут полезны для здоровья.
Комплекс упражнений для похудения
В данном комплексе мы будим сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок.