Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сведение рук в кроссовере

Сведение рук на блоке (сведение рук в кроссовере) - упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки грудных мышц.

Опубликовано:

Сведение рук в кроссовере

В отличие от других упражнений для грудных мышц со свободным весом, это упражнение обеспечивает непрерывную нагрузку на мышцы груди по всей траектории движения. Упражнение незаменимо при работе на рельеф и подготовке к соревнованиям. Благодаря ему появляется разделение верхних и нижних грудных мышц, прорисовывается так называемая полосатость. Новичкам не следует злоупотреблять большими весами в данном упражнении, поскольку это едва ли позволит выполнять его технически правильно. Мы рекомендуем выполнять его последним, в день тренировки груди.

Сведение рук в кроссовере стоя

Сведение рук в кроссовере стоя

Возьмите рукояти верхнего блока и держите их на уровне груди. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой на уровне низа живота. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Во врем выполнения упражнения руки должны двигаться в одной плоскости и под углом к туловищу. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения. вижение должно совершаться за счет мышц груди. Туловище неподвижно. Спина прогнута.

Сведение рук в кроссовере лежа на скамье

Сведение рук в кроссовере лежа

Поставьте скамью в троссовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение.

Если вы все делаете правильно, то почти вся нагрузка ложится на грудные мышцы. Небольшое статическое напряжение присутствует в бицепсах, трицепсах и передних дельтах, но оно должно не мешать вам концентрироваться на работе груди.

Также, вы можете выполнять это упражнение на скамье с разными углами наклона. Проявите фантазию и тренировка получится более разнообразной.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Скручивание с наклоном вперед
Roll Up - упражнение Пилатес, цели которого укрепить мышцы живота, тонизировать мышцы шеи и предплечий, укрепить и тонизировать мышцы спины, повысить подвижность позвоночника.
Боковая планка и растяжение
Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.
Протеин
Сегодня мы расскажем, какой протеин выбрать, чтобы получить качественный продукт и извлечь из него максимум пользы.
Бицепс бедра - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать бицепсы бедер. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки.
Упражнение «Пила»
Пила (Saw) - упражнение Пилатес, которое действует на нескольких уровнях, но его главная цель - растянуть позвоночник, бока, внутренние и нижние мышцы бедер при сохранении стабильности корпуса.
Как избежать травм в бодибилдинге
Сегодня мы расскажем о причинах возникновения травм в бодибилдинге и методах их предотвращения.
Упражнение «Плавание»
Плавание (Swimming) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление спины, рук и ног.
Холестерин - все, что необходимо знать
Слово «холестерин» часто воспринимается чуть ли не как ругательное. Но сам по себе он не так опасен, как о нем думают!
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга - является базовым и очень эффективным упражнением, используемым в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите.