Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сколько протеина необходимо бодибилдеру

Сегодня мы расскажем, сколько нужно употреблять протеина при тренировках для набора мышечной массы. А также поговорим о потребности в протеине при подготовке к соревнованиям.

Опубликовано:

Сколько протеина необходимо бодибилдеру

Всем давно известно, что бодибилдерам нужно употреблять намного больше протеина (белка), чем обычному человеку, но сколько именно? Оптимальным является употребление 2-2,5 г белка на килограмм веса тела в сутки. Этого вполне достаточно для эффективного наращивания мышечной массы. То есть, если ваш вес составляет 90 кг, то вам необходимо употреблять 180 г белка в сутки равными порциями на протяжении дня.

Дело в том, что больше белка просто не усвоится и в больших дозах белок не безопасен для организма. Это связанно с тем, что переработкой белка занимаются печень и почки и если постоянно нагружать их мега-дозами протеина на протяжении длительного периода времени, то возможны различные проблемы, например такие, как дисфункция почек.

Но, все это актуально для людей, которые имеют наследственные или приобретенные дефекты. Нужно также помнить, что распад протеина сопровождается выделением азота, который сам по себе токсичен. Чтобы побыстрее избавится от азота почки сбрасывают его в мочу, а чем больше азота, тем больше мочи требуется.

Отсюда следует, что организму где-то нужно взять воду. Организм, начинает отбирать её у всех тканей и органов и мы получаем скрытую потерю жидкости, также прибавьте к этому ещё и потоотделение на тренировках. В результате, мы получаем нарушение водно-соляного баланса, а это уже серьезная проблема для всего организма.

Далеко не все культуристы знают об этой проблеме, поэтому необходимо постоянно следить за весом тела в течении всего дня. Тот, кто постоянно взвешивается, возможно замечал, что в течении дня вес все время меняется, так вот, это из-за изменения количества воды в организме. В итоге, мы опять возвращаемся к давно известному факту, о необходимости в большом потреблении жидкости спортсменам.

Если организм получает слишком много белка, это создает нагрузку на почки, которые начинают работать в усиленном режиме, чтобы вывести избыточный азот из организма. Большое количество кальция выводится из костной системы, что может привести к развитию остеопороза и образованию камней в почках.

Потребность в протеине при подготовке к соревнованиям

Ряд исследователей полагает, что спортсмены находящиеся на низкокалорийной диете нуждаются в большем потреблении протеина. Считается, что потребление белка на уровне 1,6-2,2 г/кг массы тела является достаточным для нужд спортсменов в условиях обычного тренировочного процесса.

Однако при подготовке к соревнованиям бодибилдеры снижают калорийность диеты и подвергают себя серьёзным силовым и кардиотренировкам, за счёт чего тело спортсмена становится более рельефным. В целом, каждый из описанных факторов требует повышения уровня потребления протеинов, и особенно, если эти факторы действуют в совокупности.

Оптимальный уровень потребления протеина бодибилдерами во время подготовки к соревнованиям должен быть существенно выше обычно рекомендуемых норм и варьироваться в пределах 2,3-3,1 г/кг массы тела.

Заключение

Итак, мы выяснили, что в условиях обычного тренировочного процесса бодибилдеру необходимо употреблять два грамма белка на килограмм массы тела. А во время подготовки к соревносаниям эту цифру нужно увеличть до трех грамм протеина на килограмм массы тела.

Смотрите также
  1. Суточная норма белка для спортсмена (исследования)
    Сегодня мы поделимся результатами исследований, которые помогут разобраться, сколько белка нужно в сутки спортсмену.
  2. Виды протеина
    Выбирая протеиновый коктейль, очень легко потеряться. На рынке представлено огромное количество различного ассортимента товаров. Давайте разберемся, какие бывают виды протеина и какой из них лучше.
  3. Сколько нужно пить воды спортсмену
    Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста.

Комментарии

Обрати внимание

Польза йоги для женщин
Йога – это неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!
Фитнес - все, что необходимо знать
Фитнес – это образ жизни, который поселит в вашей душе гармонию, а в вашем теле – силу.
Ардха Чакрасана
Поза полумоста - это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.
Медицинский туризм
Какие шаги нужно предпринять при планировании лечения и оздоровления за рубежом? Затраты и планирование медицинского туризма.
Польза гречки
Гречка - это супер продукт. Так говорят диетологи. И мы с ними абсолютно согласны. Давайте разберемся, какую пользу несет гречка человеческому организму и почему её так любят спортсмены.
Комплекс упражнений с гирями для девушек
Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.
Основные принципы питания при занятиях бодибилдингом
Сегодня мы поговорим об основных особенностях и принципах питания в рамках занятий бодибилдингом.
Генетические различия
В чем же разница между нами, обычными людьми, и той «могучей кучкой», которая наделена врожденной способностью накачивать гигантскую массу и силу?
Широчайшие - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать широчайшие мышцы спины. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.