Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Шея - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Сегодня вы узнаете, как накачать шею. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки шеи.

Опубликовано:

Шея - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической, так и с точки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Учитывая, что большинство имеет сидячую работу за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз и боли. К сожалению, многие бодибилдеры пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов.

Анатомия мышц шеи

Анатомия мышц шеи

Мышцы формирующие шею:

  1. Ременная
  2. Поднимающая лопатку
  3. Передняя лестничная
  4. Средняя лестничная
  5. Задняя лестничная
  6. Трапециевидная
  7. Жевательная
  8. Двубрюшная
  9. Грудино-ключично сосцевидная (медиальная головка)
  10. Грудино-ключично сосцевидная (латеральная головка)

Особенности тренировки шеи

Спор о том, стоит ли тренировать шею как отдельную мышцу, или она получает достаточную нагрузку при выполнении других упражнений, ведется уже не одно десятилетие. Многие как любители, так и профессионалы считают, что шея не нуждается в специализированных упражнениях, так как мощные базовые упражнения на спину, включают в работу также мышцы шеи. Другие имеют диаметрально противоположное мнение, и говорят, что, шею тренировать обязательно, так как нагрузка при выполнении базовых упражнений на мышцы шеи ничтожна, и не приводит к гипертрофии мышц. Но и те и другие сходятся во мнении, что мощная и хорошо развитая шея является визитной карточкой любого атлета. Какой путь развития шеи выберете вы, зависит только от вас.

Если вы все же решили уделить прокачке своей шеи особое внимание, вы должны изучить некоторые практические моменты, на изучение которых у некоторых атлетов уходят годы, а у других и десятилетия. Качая шею нужно быть очень осторожным, так как велика возможность различных травм. Самое главное при прокачке шеи не спешить. Начинать нужно с маленьких весов и делать не менее 20-30 повторений, причем интенсивно. Вам не должно быть тяжело, утомление должно приходить именно от интенсивности. Когда мышцы шеи окрепнут, можно постепенно наращивать веса, тогда же можно уменьшить количество повторений. Не нужно качать шею используя борцовский мост. Это специализированное упражнение. И применять его могу лишь опытные спортсмены, имеющие специальную подготовку.

Упражнения для шеи

Ниже представлены эффективные упражнения для тренировки мышц шеи.

1. Разгибание шеи лежа на животе

Разгибания шеи лежа на животе

При разгибаниях основная нагрузка ложиться на пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы, поднимающие лопатки, верхние выпрямители позвоночника и трапеции. Скамья должна быть установлена горизонтально, как для жима лежа. Опускаем голову чтобы подбородок коснулся груди. Разгибаем, пока лицо не окажется примерно на пол пути от горизонтали к вертикали.

2. Сгибание шеи лежа на спине

Сгибание шеи лежа на спине

Для передней части шеи нет ничего более эффективного. Для удобства нужно сложить полотенце треугольником и положить его на лоб. Затем на эту подстилку кладется блин от штанги, с весом, который позволит выполнить упражнение технически правильно. Прижимая его ко лбу нужно отклонить голову назад приблизительно на 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем вверх, пока подбородок не коснется груди.

Видео
Смотрите также
  1. Лучшие упражнения для мышц шеи
    В бодибилдинге крепкие мышцы шеи играют далеко не последнюю роль. Поэтому, не забывайте уделять внимание на тренировках немного времени этой группе мышц.
  2. Комплекс упражнений на растяжку шеи
    Предлагаемые упражнения помогут вам предупредить боли в шее, а также снять болевые эффекты путем расслабления мышц после силовых нагрузок.

Комментарии

Обрати внимание

Сведение рук с гантелями лежа
Сведение рук с гантелями - упражнение для развития грудных мышц, которое дает возможность исключить из работы все вспомогательные мышцы и нагрузка на грудь будет концентрированной.
Мышечная память
Сегодня вы узнаете, как работает мышечная память и что о мышечной памяти говорит наука.
Джану Ширшасана
Поза головы на колене (Джану Ширшасана) - упражнение из йоги, которое позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела - от стопы до мышц шеи и головы.
Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчины
Представленный комплекс упражнений из йоги отлично подойдет для домашних тренировок и поможет вам вернуть и укрепить мужскую силу.
Вещества, необходимые для здоровья и роста мышц
Давайте рассмотрим вещества, от которых будет сильно зависеть ваш прогресс и успех на тренировках.
Рацион питания для сушки
Эффективная сушка за 8 недель. Здесь вы найдете необходимый набор продуктов для того, чтобы убрать лишний жир в течение двух месяцев.
Домашняя программа приседаний для девушек
Домашняя программа приседаний без дополнительного отягощения, которая подготовит ваши мышцы к более сложным вариантам приседаний.
Адаптация мышц к физической нагрузке
Сегодня мы расскажем, как мышцы адаптируются к физической нагрузке и какие при этом происходят изменения в мышечных волокнах.
Баласана
Поза ребенка (Баласана) - это базовая поза в наклоне из стойки на коленях. Асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.