Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Уткатасана

Уткатасана - поза йоги, которая отлично прорабатывает и тонизирует мышцы плеч и ног, а также стимулирует работу сердечной мышцы и диафрагмы.

Опубликовано:

Уткатасана

Поза стула имеет силовой, шактичный характер. В ней вам не удастся расслабиться, как если бы вы сели в мягкое офисное кресло. Она дополняет комплекс стоячих асан, активизируя все системы организма. Практикуя ее каждый день вы получите сильные ноги, красивую осанку и хорошую выносливость.

В этой позе йоги главным источником сопротивления является сила тяжести, а не сокращение мышц-агонистов и антагонистов. Данная асана интересна тем, что позволяет четко ощутить баланс между напряжением и расслаблением различных мышечных групп.

Эта поза хорошо разрабатывает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет лодыжки, бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, вытягивает плечи, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, массирует сердце. Это упражнение очень полезно для позвоночника и при плоскостопии.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

На выдохе согните ноги, будто садитесь на стул. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Стопы плотно прижаты к полу. Колени находятся над носками. Спина и руки образуют прямую линию. Грудная клетка раскрыта. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вес тела перенесите в пятки. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Затем, выпрямите ноги. Опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

На начальном этапе освоения йоги, можно делать асану положив руки на бедра.

Противопоказания
  • Головные боли и мигрени
  • Бессонница
  • Пониженное давление
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Польза фитнеса - 20 причин, чтобы начать тренироваться
В этой статье мы собрали 20 причин, узнав о которых, вы обязаны начать тренироваться.
Оценка физической подготовленности - тесты для женщин
Давайте проведем несколько тестов, чтобы выяснить сильные и слабые места в развитии ваших мышц.
Оптимальная норма потребления жиров
Сегодня мы расскажем, какая суточная норма жиров требуется человеку, с учетом веса, пола и возраста.
Как выбрать смарт часы для занятий спортом
Чем полезны смарт часы для спортсменов и как выбрать такое устройство для занятий фитнесом?
Классическая планка
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.
Виды протеина
Выбирая протеиновый коктейль, очень легко потеряться. На рынке представлено огромное количество различного ассортимента товаров. Давайте разберемся, какие бывают виды протеина и какой из них лучше.
Становая тяга на прямых ногах
При условии безопасного выполнения, становая на прямых ногах является великолепным упражнением для спины, ягодиц и бицепсов бёдер.
Дханурасана
Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
Женский комплекс для икроножных мышц
Мы предлагаем тебе комплекс из двух самых эффективных упражнений для мышц голени, которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки.