Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как развить реакцию и скорость

Возьми на вооружение 26 простых способов развития скорости реакции и скорости движения.

Опубликовано:

Как развить реакцию и скорость

Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него. Быстрая реакция признак хорошего спортсмена. И нужна она (реакция) не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома - правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Кроме силы, выносливости и подвижности к (базовым) характеристикам общей физической подготовленности или спортивной формы относится скорость. Человек рождается с определенным даром скорости реакции и скорости движения, и обе эти характеристики могут быть улучшены за счет тренировки. Есть несколько способов научиться реагировать быстрее и развить скоростные качества. О них мы поговорим в этой статье.

Способы развития скорости реакции и скорости движения

  1. Как бы это странно не звучало, но компьютерные игры способны совершенствовать быстроту простой и сложной реакции, развивают подвижность нервных процессов, логику мышления, внимания и памяти. Примечание: настоятельно не рекомендуем перегибать палку в использовании этого метода. Помните – все хорошо, что в меру.
  2. Бег с разнообразных стоек. Лучше всего, если будут использоваться разнообразные изначальные положения, даже такие как положение сидя, лежа лицом вниз или вверх, с упора лежа в противоположном направлении бега. Упражнение выполняется по сигналу, в группе, или по одиночно, но обязательно на время. Дозировка: рекомендуется выполнять на небольшие дистанции, 10-20 метров, по 5-6 забегов подряд, спустя 1-2 минуты отдыха повторить такое же количество забегов. За одну тренировку необходимо выполнить 3-4 серии забегов.
  3. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Рекомендуется 3-4 пробежки в одном сете, за тренировку можно сделать 3-4 забега. Отдыхи между сетами до восстановления дыхания.
  4. Бег с предельной скоростью с «ходу». Дистанция – 10-30 метров. Упражнение выполняется по сигналу. Дозировка, как и у предыдущего упражнения.
  5. Быстрый бег по пересечённой местности. Если поблизости есть лесопосадка, или дорога с частыми подъемами и спусками – быстрый бег с преодолениями препятствий, до 20 секунд, с последующей ходьбой 1-2 минуты. Выполнять 3-4 серии. Не забывайте о мерах безопасности!
  6. Ходьба в стороны в различных стойках. Необходимо в различных боевых стойках передвигаться влево-вправо, вперед-назад на протяжении нескольких минут. За тренировку необходимо выполнить несколько полных «кругов» с длительностью 1-2 минуты.
  7. Передвижение на четвереньках, с максимальной скоростью. Желательно выполнять в соревновательной форме, с напарниками.
  8. Отдельные удары руками и ногами по снаряду с максимальной скоростью. При отсутствии снаряда можно практиковать удары в воздух.
  9. Серии ударов руками и ногами с максимальной частотой. Необходимо выполнять по 2-10 ударов, в течении 10 секунд. Серию можно составлять с различных частей тела. Выполняются 3-4 серии, через 2-3 минуты отдыха.
  10. Комбинированные удары ногами и руками с максимальной частотой. Дозировка, как и у прошлого упражнения.
  11. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте. Подпрыгнули, ударили в воздухе, приземлились. 10-20 выпрыгиваний на каждую руку. Отдых между подходами до восстановления. Выполнить 3-4 сета.
  12. «Бой с тенью». Представляет из себя поединок с воображаемым соперником, с нанесением ему одиночных и серийных ударов с максимальной скоростью в сочетании с обманными маневрами и передвижением по рингу на протяжении раунда с последующим отдыхом в 1-2 минуты. За тренировку выполнять 3-4 таких раундов.
  13. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движение по произвольной траектории, с большой амплитудой. Выполнять по несколько серий по 5-10 секунд.
  14. Прыжки на скакалке с двойным и более ее прокручиванием. Совмещается со скоростным прыганьем на скакалке.
  15. Прыжки на скакалке, вращаемой двумя партнерами, с постоянным ее ускорением на протяжении 5-6 минут.
  16. Уклоны от брошенного партнером мяча, с нарастающей скоростью бросков мяча, или с сокращением дистанции. Выполнять по самочувствию.
  17. Отбивание брошенного мяча, защищая условный сектор. Необходимо оговорить заранее условия – отбивать можно либо одной рукой, либо только руками, либо только ногами, и т.д. Условия очень гибкие – можно менять дистанцию, скорость подачи мяча, размер мяча, размер «ворот» и т. д.
  18. Игра в «кулачки». Хорошо развивает реакцию и скорость.
  19. Отработка уклонов и защиты с партнером. И.П. – стоя в стойке. Партнер наносит поочередно удары левой\правой рукой от которых вы должны увернуться. Можно менять скорость нанесения ударов, очередность рук\ног, и т. д. Чем больше разнообразия – тем лучше.
  20. Бег по лестнице с максимальной частотой и скоростью. В зависимости от длины лестницы 2-3 пробежки с перерывом в минуту. Выполнить 5-6 сетов. Через ступеньку не перешагивать!
  21. Серийные прыжки в длину с места. Выполнить 5-6 серий, состоящих из 5-10 прыжков подряд.
  22. Бег с препятствиями. Бег с использованием легкоатлетических препятствий. Выполнить 6 подходов по 100 метров.
  23. Запрыгивание на подставку. Подберите для себя подставку высотой 30-60 см, и выполняйте по 10-20 прыжков с мгновенным соскоком с препятствия в подходе. Выполнять 3-4 подхода. С течением времени необходимо увеличивать размер препятствия.
  24. Броски теннисного мяча в цель (левой-правой рукой).
  25. Броски теннисного мяча на дальность (левой-правой рукой).
  26. Броски футбольного (баскетбольного) мяча вверх (левой-правой рукой).

Комментарии

Обрати внимание

Лордоз поясничного отдела
Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
Как развить реакцию и скорость
Возьми на вооружение 26 простых способов развития скорости реакции и скорости движения.
Становая тяга - сумо или классика?
Какой вид становой тяги лучше, сумо или классический? И какими преимуществами обладают оба вида тяги относительно друг друга?
Силовое взятие штанги на грудь с виса
Силовое взятие штанги на грудь с виса (Hang Power Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах и взятие штанги на грудь.
Тренировка на степ-платформе
Комплекс из пяти упражнений на степ-платформе, которые отлично подойдут для выполнения круговой тренировки в домашних условиях.
Растяжка икроножных мышц
Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
Энергетический лимонно-лаймовый спортивный напиток
Рецепт домашнего энергетического напитка, который успешно увлажняет, побеждает усталость и увеличивает выносливость.
Жим штанги вверх
Жим штанги вверх - это базовое упражнение в бодибилдинге для наращивания силы и массы плеч.
Разрядные нормативы для женщин по жиму лежа (AWPC)
Официальные нормативы (Федерация пауэрлифтинга России) по жиму лежа для женщин в категории AWPC.