Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
спортпит
спортпит

Кроссфит - все, что необходимо знать

Что такое кроссфит, плюсы и минусы кроссфита. Как правильно тренироваться и многое другое о кроссфите в этой статье.

Опубликовано:

Кроссфит - все, что необходимо знать

Кроссфит (CrossFit) — разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом. Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).

Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи в плане физических действий. В среднем упражнения длятся около 20 минут, но выполняются в интенсивном темпе. 

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д.

Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее идет сама «Тренировка дня» с повышенной интенснсивностью, под конец отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения.

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Плюсы и минусы кроссфита

Плюсы и минусы тренировок по методу кроссфит

В кроссфите, как и в любом другом виде спорта, есть как свои плюсы, так и свои минусы. В данной статье мы расскажем об основных из них.

Плюсы кроссфита

  1. Развитие выносливости и разнообразие тренировок. Устали от однообразных программ тренировок? Займитесь кроссфитом! Включайте в свои тренировки абсолютно разнообразные специализированные нагрузки - плаванье, бег, покрышка, кувалда, скакалка, работа с медболом и так далее... Работайте как с железом, так и с собственным весом. Максимальное разнообразие тренировок и упражнений, делает кроссфит интересным, не однотипным видом спорта. В отличии, например от того-же пауэрлифтинга, кроссфит богат огромным количеством упражнений направленных не только на развитие силы, но и на развитие выносливости. Например, в свой тренировочный день, вы можете и пожать штангу для развития мышц груди, и подтягиваться на турнике для прокачки мышц спины, заняться упражнениями с медболом, после чего пробежать кросс без отдышки. Причем тренироваться можно каждый раз абсолютно по-разному. Сейчас можно встретить много культуристов, у которых огромные мышцы, но они не в силах подняться даже на пятый этаж без отдышки. В то время, когда человек тренирующийся по методу кроссфит без труда забежит на десятый этаж быстрее лифта и не почувствует сильной усталости.
  2. Не нужна химия. Как правило, спортсмены, тренирующиеся по методу кроссфит, гораздо реже прибегают к помощи анаболических стероидов, чем например бодибилдеры. Это обусловлено тем, что эта разновидность фитнеса не используется для развития больших объемов мышечной массы, как в бодибилдинге, или развития максимальной, придельной силы, как в пауэрлифтинге. Конечно употребляя стероиды можно добиться результатов быстрее, но нужно ли это вам?
  3. Оздоровление. Многие задают вопрос, полезен ли кроссфит? Мы ответим - и да и нет. Все дело в том, что в любом виде спорта где спортсмен гонится за максимальным результатом, пользы для здоровья получается меньше чем вреда. С другой стороны, если вы не будете перегружать свой организм постоянными, изматывающими тренировками, то кроссфит пойдет вам только на пользу. Чего нельзя сказать например о пауэрлифтинге, где в любом случае цель  - максимальное достижение результата. Тренируйтесь с умом, давайте своему организму достаточное количество времени на восстановление и будьте здоровы!

Минусы кроссфита

  1. Отсутствие специализации. Да, вы достаточно сильны и выносливы, но вы не сможете соперничать с профессиональным силовиком в жиме штанги, приседаниях, становой тяге и других силовых упражнениях. Так же вы не станете достойным соперником профессиональному бегуну. Другими словами, максимум, вы сможете соревноваться только с любителями, либо силовиками более низкого уровня чем вы.
  2. Рост мышц гораздо хуже, чем в бодибилдинге. Бодибилдинг - спорт узкой специализации, в задачу которого входит одна единственная цель - наращивание больших объемов мышечной массы. Кроссфит - разносторонний вид спорта, направленный на развитие всего сразу. Да, многие хотят большие мышцы, но не будем себя обманывать, тренируясь по методу кроссфит вы не приобретете тех мышечных форм, которых достигают бодибилдеры. Если же большая мускулатура не является вашей основной целью, а приоритетом является развитие выносливости, то кроссфит именно для вас.
Кроссфит - все, что необходимо знать

Диета при тренировках по методу кроссфит

CrossFit всегда был активным борцом в диетических войнах. В течение десятилетий это был восхитительный мир: «мы» против «них». «Мы» были поборниками малого количества углеводов, калорий и достаточного содержания жиров, а «они» бились за нежирную, низкокалорийную, высокоуглеводную диету. Битва за сердца и умы публики велась по каждому конкретному аспекту питания - какая из диет делает нас здоровее?

Мы считаем, что наша позиция явно выигрывает войну диет, поскольку предлагаемая нами диета лучше моделирует питание человека и всегда одержит победу над соперничающей моделью в любом эксперименте. Наша диета работает, их - нет. Там, где их диета работает, наша работает лучше. Они могли быть успешными, только когда нас не было на рынке. И они бы предпочли, что бы мы никогда не всплыли.

  1. Диета при тренировках по методу кроссфит
    Для достижения наивысшей производительности необходимо следить за своей диетой. Сегодня мы вас познакомим с предписаниями по питанию в кроссфите.

Домашние кроссфит тренировки

На практике доказано, что тренировки в домашних условиях зачастую могут конкурировать с тренировками, проведенными в дорогих фитнес-залах. И не мудрено – человеку достаточно некоторой доли упрямства, выносливости, настойчивости, и домашняя обстановка легко может стать тренировочной площадкой. В этом есть масса плюсов – экономия времени, денег, можно слушать музыку, которая тебе нравиться, проводить тренировки в удобное для тебя время и т.д.

Вопрос в другом – достаточно ли опыта у тренирующегося, или на надлежащем уровне находятся его знания? Зачастую именно неправильный подход к тренировкам, и неправильное их составление приводит к прекращению домашних занятий.

  1. 5 ошибок в домашних кроссфит тренировках
    Сегодня мы расскажем о основных ошибках, которые часто допускают атлеты в своих домашних тренировках по методу кроссфит.
  2. Домашние упражнения кроссфит
    Здесь будут рассмотрены варианты кроссфит упражнений, как без инвентаря, так и с самыми простыми приспособлениями, которые вы можете использовать дома.

Упражнения в кроссфите

Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий (30 км на велосипеде за час приведут к такому же результату), а вкупе с правильным питанием, результаты не заставят вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшится на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень.

И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.

Список всех кроссфит упражнений смотрите здесь...

Программы и комплексы

Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите. Эти программы состоят из упражнений, которые вы можете найти по ссылке указанной выше.

  1. Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)
    Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.
  2. Домашняя программа тренировок кроссфит для опытных
    Домашняя программа тренировок по методу кроссфит для опытных спортсменов, рассчитанная на месяц тренировок.
  3. Круговая тренировка кроссфит для девушек
    Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.
  4. Кроссфит комплекс для опытных спортсменок
    Настало время показать вам комплекс упражнений для опытных спортсменок, которые предпочитают тренировки по методу кроссфит.
  5. Комплекс упражнений кроссфит для девушек
    Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.
Смотрите также
  1. Как выбрать зал для кроссфит тренировок
    В этой статье мы рассмотрим основные критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе клуба для тренировок по методу кроссфит.
  2. Тестовые комплексы кроссфит для женщин
    Здесь представлены стандартные комплексы кроссфит для женщин (бенчмарки), которые используются для оценки уровня физических возможностей спортсменки.

Комментарии

Обрати внимание

Гарудасана
Поза орла (Гарудасана) - самая компактная из асан йоги, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания.
Подъем рук перед собой
Подъем рук перед собой - изолирующие упражнение, направленное на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает средний пучок.
История приседаний
Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю.
Советы по тренировкам с отягощениями
Принципы тренировок с отягощениями требуют специального подхода, и несмотря на то, что все мы разные и у каждого своя уникальная генетика, все же, эти советы будут актуальны для 99% людей.
Мышцы спины
Сегодня мы подробно рассмотрим анатомию мышц спины. Вы узнаете, где находятся и какие функции выполняют ваши широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и мышцы низа спины.
Омега-3
Сегодня мы расскажем, что такое Омега-3 жирные кислоты, в чем их польза, в каких продуктах они содержаться и как выбрать качественный препарат.
Мостик на плечах
Мостик на плечах (Shoulder Bridge) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление ягодиц, спины, бедер и пресса.
Подтягивания на турнике
Хочешь правильно и много подтягиваться? Держи базовый набор упражнений на перекладине, который разбит на 3 группы по уровню сложности - начинающим, опытным и экспертам.
Махи гирей
Махи гирей (Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, которое является очень эффективным для развития мощности и взрывной силы спортсмена.