Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подъемы туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища на наклонной скамье - одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.

Опубликовано:

Подъемы туловища на наклонной скамье

В обычшых скручиваниях на полу мышцы довольно быстро привыкают к однообразной нагрузке. Одним из способов разнообразить и увеличить эффективность тренировки мышц пресса могут стать скручивания (подъемы туловища) на наклонной скамье. Упражнение может выполняться как с сопротивлением в виде собственного веса и гибкости позвоночника, так и с дополнительной нагрузкой в виде изменения угла наклона скамьи или использования отягощения в виде блина от штанги.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Лягте на наклонную скамью или римский стул. Зафиксируйте ноги под специальными валиками и полностью распрямите туловище. Держите руки перед грудью или за головой. На выдохе, за счет напряжения прямой мышцы живота, скручивайте туловище и выполняйте подъем. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Особенности тренировки

При выполнении скручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье, не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Копчик должен быть плотно прижат к скамье. Не сгибайте шею слишком сильно и не старайтесь дотянутся подбородком до груди. Голова должна сохранять нейтральное положение по отношению к шейному отделу позвоночника. Не помогайте себе руками, сгибая туловище. Движение должно совершаться за счет активизации и изоляции мышц живота. Не сводите плечи спереди. Грудная клетка должна быть расправлена, а лопатки опущены. Поднимая туловище, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Чтобы немного больше проработать косые мышцы живота, добавьте во время подъема туловища повороты вправо и влево. Если вы чувствуете что данные упражнения даются вам слишком легко, то можете использовать дополнительное отягощение, в виде блина или гантели. Но будьте внимательны, это не должно идти в ущерб правильной техники. Мышцы пресса отвечают за сгибание позвоночника пояснично-грудного отдела. Старайтесь сосредоточится именно на этом движении и как можно меньше задействовать ноги. Для увеличения нагрузки, увеличивайте угол наклона скамьи.

Видео

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Оптимальное количество повторений для роста мышц
Давайте разберемся, какое количество повторений за один подход считается оптимальным для роста мышечной массы.
Комплекс эффективных упражнений для продольного шпагата
Многие девушки мечтают сесть на красивый продольный шпагат, данный комплекс упражнений поможет вам в этом.
Отжимания
Хочешь научиться отжиматься 250 раз за один подход? Тогда тебе сюда! Программы тренировок для новичков и профессионалов.
Комплекс домашних упражнений для бедер и ягодиц
Замечательный комплекс от Екатерины Усмановой, который можно выполнять дома. Вся тренировка проходит без использования отягощений.
Спортивное питание - все, что необходимо знать
Спортивное питание – специально разработанная совокупность пищевых добавок, активно используемых в сфере спорта, фитнеса и бодибилдинга.
Силовой тренинг для женщин - мифы и реальность
Вопреки стереотипам и предубеждениям, опытные спортсменки знают, какую пользу женскому здоровью могут принести силовые тренировки.
Как организм накапливает жир и какие от этого последствия
Коротко и ясно о том, как и почему в организме откладываются жировые накопления.
Растяжка грудных мышц
Растяжка грудных мышц – очень полезная и важная часть тренировки, как для мужчин, так и для женщин.
Как похудеть не потеряв мышечную массу
Худеть нужно правильно, иначе Вы рискуете вместе с лишним жиром потерять и мышечную массу, чего нам, спортсменам, допускать нельзя!