Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подъемы туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища на наклонной скамье - одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.

Опубликовано:

Подъемы туловища на наклонной скамье

В обычшых скручиваниях на полу мышцы довольно быстро привыкают к однообразной нагрузке. Одним из способов разнообразить и увеличить эффективность тренировки мышц пресса могут стать скручивания (подъемы туловища) на наклонной скамье. Упражнение может выполняться как с сопротивлением в виде собственного веса и гибкости позвоночника, так и с дополнительной нагрузкой в виде изменения угла наклона скамьи или использования отягощения в виде блина от штанги.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Лягте на наклонную скамью или римский стул. Зафиксируйте ноги под специальными валиками и полностью распрямите туловище. Держите руки перед грудью или за головой. На выдохе, за счет напряжения прямой мышцы живота, скручивайте туловище и выполняйте подъем. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Особенности тренировки

При выполнении скручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье, не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Копчик должен быть плотно прижат к скамье. Не сгибайте шею слишком сильно и не старайтесь дотянутся подбородком до груди. Голова должна сохранять нейтральное положение по отношению к шейному отделу позвоночника. Не помогайте себе руками, сгибая туловище. Движение должно совершаться за счет активизации и изоляции мышц живота. Не сводите плечи спереди. Грудная клетка должна быть расправлена, а лопатки опущены. Поднимая туловище, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Чтобы немного больше проработать косые мышцы живота, добавьте во время подъема туловища повороты вправо и влево. Если вы чувствуете что данные упражнения даются вам слишком легко, то можете использовать дополнительное отягощение, в виде блина или гантели. Но будьте внимательны, это не должно идти в ущерб правильной техники. Мышцы пресса отвечают за сгибание позвоночника пояснично-грудного отдела. Старайтесь сосредоточится именно на этом движении и как можно меньше задействовать ноги. Для увеличения нагрузки, увеличивайте угол наклона скамьи.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Как накачать ягодицы девушке - комплекс эффективных упражнений
Предлагаем замечательный комплекс упражнений для девушек, в котором основной акцент направлен на развитие ягодичных мышц.
Исследования ученных в области спорта, фитнеса и бодибилдинга
Все новейшие исследования ученых говорят о том, что фитнес и силовой тренинг весьма полезен для организма.
Тадасана
Поза горы (Тадасана) - это базовая поза йоги, с которой начинаются все занятия и все асаны в положении стоя.
Генетические различия
В чем же разница между нами, обычными людьми, и той «могучей кучкой», которая наделена врожденной способностью накачивать гигантскую массу и силу?
Отказ почек в бодибилдинге
Сегодня мы поговорим о влиянии спортивного питания и спортивной фармакологии на почки спортсмена.
Как вести дневник тренировок
Здесь вы найдете список самых популярных сервисов и приложений для ведения дневника тренировок и питания.
Комплекс упражнений для визуального уменьшения талии
Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений для талии, которые помогут каждой девушке выглядеть изящнее и тоньше.
Захлёст одной ногой
Захлёст одной ногой - классическое упражнение Пилатес, цели которого: растяжка и укрепление задней поверхности бедра, ягодиц и спины.
Как накачать трицепс девушке
Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать все три головки трицепса.