Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подъемы туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища на наклонной скамье - одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.

Опубликовано:

Подъемы туловища на наклонной скамье

В обычшых скручиваниях на полу мышцы довольно быстро привыкают к однообразной нагрузке. Одним из способов разнообразить и увеличить эффективность тренировки мышц пресса могут стать скручивания (подъемы туловища) на наклонной скамье. Упражнение может выполняться как с сопротивлением в виде собственного веса и гибкости позвоночника, так и с дополнительной нагрузкой в виде изменения угла наклона скамьи или использования отягощения в виде блина от штанги.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Лягте на наклонную скамью или римский стул. Зафиксируйте ноги под специальными валиками и полностью распрямите туловище. Держите руки перед грудью или за головой. На выдохе, за счет напряжения прямой мышцы живота, скручивайте туловище и выполняйте подъем. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Особенности тренировки

При выполнении скручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье, не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Копчик должен быть плотно прижат к скамье. Не сгибайте шею слишком сильно и не старайтесь дотянутся подбородком до груди. Голова должна сохранять нейтральное положение по отношению к шейному отделу позвоночника. Не помогайте себе руками, сгибая туловище. Движение должно совершаться за счет активизации и изоляции мышц живота. Не сводите плечи спереди. Грудная клетка должна быть расправлена, а лопатки опущены. Поднимая туловище, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Чтобы немного больше проработать косые мышцы живота, добавьте во время подъема туловища повороты вправо и влево. Если вы чувствуете что данные упражнения даются вам слишком легко, то можете использовать дополнительное отягощение, в виде блина или гантели. Но будьте внимательны, это не должно идти в ущерб правильной техники. Мышцы пресса отвечают за сгибание позвоночника пояснично-грудного отдела. Старайтесь сосредоточится именно на этом движении и как можно меньше задействовать ноги. Для увеличения нагрузки, увеличивайте угол наклона скамьи.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Мышечный потенциал женщин
Согласно исследованиям мышечный потенциал женщин ничем не уступает потенциалу мужчин.
Бег на месте
Бег на месте - это отличное аэробное упражнение для похудения и подготовки сердечно сосудистой системы и опорно двигательного аппарата к физическим нагрузкам.
Самые распространенные травмы при выполнении силовых упражнений
В этой статье мы расскажем о самых распространенных травмах, которые могут вас подстерегать в тренажерном зале.
Можно ли тренироваться с отягощениями каждый день?
Сегодня мы поговорим о возможных рисках для здоровья и вашего прогресса от ежедневных тренировок с отягощениями.
Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать
Как выбрать скакалку? Как правильно прыгать? Какая должна быть нагрузка? Обо всем этом в данной статье.
Как снять боль и усталость после тренировки
Сегодня мы расскажем, какие методы наиболее эффективны для снятия боли и усталости после продуктивных силовых тренировок.
Как составить программу тренировок
Сегодня мы расскажем, как грамотно составить программу тренировок, что нужно учитывать при составлении и как найти свой, идеальный план тренировок.
Разогрев мышц перед тренировкой
Следуйте советам, приведенным в этой статье, и вы сможете избежать травм и проблем, с которыми сталкиваются большинство новичков в тренажерном зале.
Свободные веса - преимущества и особенности тренировок
Сегодня мы поговорим об особенностях и преимуществах тренировок со свободными весами.