Это физическое упражнение, распространенный элемент в популярных спортивных тренировках кроссфит. Считается довольно сложным упражнением на выносливость. Очень эффективно для похудения, но требует хорошей физической подготовки.
Бурпи – многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными являются ноги (бицепс бедра, квадрицепс, ягодичные и икроножные), а также грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные.
Изобретателем этого упражнения считается физиолог Royal H. Burpee, который в 1939 году взял 4 движения, объединил их в одно и тем самым получил одно сборное, назвав его в честь себя любимого. Со временем упражнение эволюционировало, усложнялось, вместо 4 движений стало 6, и на данный момент мы знаем его таким, какое оно есть.
Данное упражнение будет одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам. Большим плюсом этого упражнения является то, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете выполнять его не только в спортивном зале, но и у себя дома.
В 1940-х годах это упражнение использовали военные США в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бёрпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме.
После нескольких месяцев тренировок можно выполнять бурпи с гантелями в руках, таким образом вы усилите нагрузку и быстрее добьетесь желаемого результата. Регулярно делайте бурпи и ваше тело станет сильным, стройным и выносливым.
Техника выполнения бурпи
- Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
- Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.
- Сделайте отжимание от пола.
- Без паузы вернитесь в положение приседа.
- Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх или сделайте хлопок над головой.
В некоторых вариантах упражнения можно увидеть, что спортсмен делает отжимание из положения планки (то есть, когда тело выпрямлено в прямую линию и бёдра и таз не опускаются на пол). Другие же спортсмены при выполнении отжимания опускают бёдра и таз на пол. Оба варианта упражнения считаются технически правильными. Поэтому вы можете практиковать и тот, и другой способ.
| Комплекс для новичка: |
| 4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
| Комплекс для среднего уровня подготовки: |
| 6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
| 4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
| Комплекс для опытных: |
| 6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами |
| Комплекс для профессионалов: |
| 6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами |
-
0Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины. -
0Бурпи с гантелями (Dumbbell Burpee) - это усложненный вариант классических бурпи, за счет использования отягощения в виде гантелей. -
0Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения бурпи с перепрыгиванием штанги (Bar Facing Burpee).
