Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Бурпи (Burpee)

Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.

Опубликовано:

Бурпи (Burpee)

Данное упражнение будет одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам. Большим плюсом этого упражнения является то, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете выполнять его не только в спортивном зале, но и у себя дома.

Регулярно делайте бурпи и ваше тело станет сильным, стройным и выносливым. После нескольких месяцев тренировок, можно выполнять бурпи с гантелями в руках, таким образом вы усилите нагрузку и быстрее добьетесь желаемого результата.

Техника выполнения бурпи

Бурпи
  1. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
  2. Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.
  3. Сделайте отжимание от пола.
  4. Без паузы вернитесь в положение приседа.
  5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх или сделайте хлопок над головой.
Техника бурпи

В некоторых вариантах упражнения можно увидеть, что спортсмен делает отжимание из положения планки (то есть, когда тело выпрямлено в прямую линию и бёдра и таз не опускаются на пол). Другие же спортсмены при выполнении отжимания опускают бёдра и таз на пол. Оба варианта упражнения считаются технически правильными. Поэтому вы можете практиковать и тот и другой способ.

Комплекс упражнений
Комплекс для новичка: 
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для среднего уровня подготовки: 
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных: 
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 
Комплекс для профессионалов: 
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами
Видео
Другие варианты бурпи
  1. Бурпи с подтягиванием
    Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.
  2. Бурпи с гантелями
    Бурпи с гантелями (Dumbbell Burpee) - это усложненный вариант классических бурпи, за счет использования отягощения в виде гантелей.

Комментарии

Обрати внимание

Как тренироваться и питаться эндоморфу
Сегодня поговорим о тренировках и питании эндоморфа. Дадим полезные советы, а также покажем эффективную программу тренировок для этого типа телосложения.
Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
Основные упражнения для тренировки ягодиц
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки ягодичных мышц.
Петли TRX - все, что необходимо знать
Что такое петли TRX, в чем их преимущество и какие упражнения можно выполнять с этим тренажером? Мы расскажем обо всем этом в данной статье.
Тренировка на степ-платформе
Комплекс из пяти упражнений на степ-платформе, которые отлично подойдут для выполнения круговой тренировки в домашних условиях.
Разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей в стороны - изолирующее упражнение, для проработки средних пучков дельтовидных мышц. В небольшой степени в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
Виды упражнений
Существуют различные варианты физиологической классификации физических упражнений. Сегодня мы вам расскажем, какие бывают виды упражнений и для чего они нужны.
Не калечь плечи - упражнения, вредные для дельтовидных
Плечи очень легко травмировать. Поэтому обрати внимание на список упражнений, которые опасны для твоих дельтовидных.
Тренировка верхней части тела для девушек
Если твоей целью является улучшение верхней части тела, то этот комплекс специально для тебя. Здесь пять упражнений с гантелями, для тренировки мышц спины, плеч, рук и груди.