Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Бурпи (Burpee)

Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.

Опубликовано:

25.01.2019
Бурпи (Burpee)

Данное упражнение будет одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам. Большим плюсом этого упражнения является то, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете выполнять его не только в спортивном зале, но и у себя дома.

Регулярно делайте бурпи и ваше тело станет сильным, стройным и выносливым. После нескольких месяцев тренировок, можно выполнять бурпи с гантелями в руках, таким образом вы усилите нагрузку и быстрее добьетесь желаемого результата.

Техника выполнения бурпи

Бурпи
  1. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
  2. Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.
  3. Сделайте отжимание от пола.
  4. Без паузы вернитесь в положение приседа.
  5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх или сделайте хлопок над головой.
Техника бурпи

В некоторых вариантах упражнения можно увидеть, что спортсмен делает отжимание из положения планки (то есть, когда тело выпрямлено в прямую линию и бёдра и таз не опускаются на пол). Другие же спортсмены при выполнении отжимания опускают бёдра и таз на пол. Оба варианта упражнения считаются технически правильными. Поэтому вы можете практиковать и тот и другой способ.

Комплекс упражнений
Комплекс для новичка: 
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для среднего уровня подготовки: 
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных: 
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 
Комплекс для профессионалов: 
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами
Видео
Другие варианты бурпи
  1. Бурпи с подтягиванием
    Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.
  2. Бурпи с гантелями
    Бурпи с гантелями (Dumbbell Burpee) - это усложненный вариант классических бурпи, за счет использования отягощения в виде гантелей.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Топ-3 упражнений для ягодиц от Марии Цкирии
В этой статье Мария Цкирия покажет свой Топ-3 упражнений на ягодичные мышцы. Смотрите и повторяйте за Машей!
Бурпи с подтягиванием
Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.
Как увеличить жим лежа
Существует большое количество методик для улучшения результатов в жиме лежа и трудно решить, каким следовать. Узнайте, что думает по этому поводу МСМК по жиму штанги лежа в версии AWPC.
Комплекс эффективных упражнений для продольного шпагата
Многие девушки мечтают сесть на красивый продольный шпагат, данный комплекс упражнений поможет вам в этом.
Комплекс йоги для живота и талии
Предлагаем вам последовательность асан из йоги, которые не только укрепляют мышцы пресса и делают талию красивее, но и имеют позитивное влияние на работу системы пищеварения.
Как выбрать зал для кроссфит тренировок
В этой статье мы рассмотрим основные критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе клуба для тренировок по методу кроссфит.
Четырехдневная программа тренировок на месяц
В этой программе тренировок нагрузка рассчитана на спортсменов, стаж тренировок с отягощениями которых не меньше года.
Три программы для набора массы и развития силы
Сегодня мы рассмотрим три программы тренировок, которые направлены на набор массы и развитие силы одновременно.
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока, одно из лучших упражнений для развития практически всех мышц спины. Однако основной акцент направлен на проработку широчайших мышц.