Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
спортивное питание

Программа тренировки ног для женщин

С помощью этой простой программы Вы сможете придать своим ножкам безупречную форму и привлекательный вид.

Опубликовано:

Программа тренировки ног для женщин

На одном декольте далеко не уйдешь - к нему еще нужны ноги!

Ножки – часть женского тела, со всех сторон окруженная взглядами мужчин. Сильные, упругие, крепкие, они показывают, что хозяйка здорова, энергична, следит за собой и поддерживает красоту не только лица, но и своего тела. А потому, ноги нуждаются в качественном тренинге и проработке.

Говорить о идеальных ногах – глупо. Такого понятия попросту не существует – все женские ноги различаются по форме, их строению и развитию. Поэтому в этой статье речь пойдет о общих принятых приемах для поддержания ваших очаровательных ножек в хорошей форме.

Первым делом поговорим о том, почему они могут быть не настолько хорошими, как Вам бы хотелось. Основные факторы - это конечно же недостаточное количество физических нагрузок, их однообразность (статическое напряжение целый день возле плиты), сидячий образ жизни, проблемы с целлюлитом и варикозом (а это ваши излюбленные высокие каблуки и тесная одежда).

Даже если Вас все устраивает, а Ваши ножки избалованны вниманием мужчин, все равно стоит прислушаться к себе – а нету ли признаков беды? Таковыми предвестниками есть чувство усталости, жжения в ногах после долгой ходьбы, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых «звездочек».

Так что же делать? Существует «три кита» здоровых ног. Это контрастные процедуры, физические упражнения и массаж. Приводим пример тренировочного плана, способного излечить ваши ножки от большинства недугов. Перед началом тренировки не забудьте выполнить разминку прыжками на скакалке или бегом в среднем темпе - 15-20 минут.

Программа тренировки

Суперсет:

  1. Разгибания ног в тренажере – 20 повторений.
  2. Жим ногами – 20 повторений.

Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.

Суперсет:

  1. Классические приседания со штангой – 20 повторений.
  2. Подъем на носки со штангой - 12-15 повторений.

Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.

Суперсет:

  1. Сгибание ног в тренажере каждой ногой поочередно – 20 повторений.
  2. Сгибание ног в тренажере двумя ногами (с увеличением веса на 60%) – 15 повторений.

Суперсет:

  1. Выпады с грифом на плечах - по 20 раз на каждую ногу.
  2. Махи ногой назад с утяжелителями из положения «на четвереньках», стоя на локтях - по 50 повторений на каждую ногу.

Примечание: все упражнения выполняются спокойно, без рывков, с фиксацией в конечной точке.

Суперсет (суперсерия) – работа с отягощениями, при которой соединяются два различных упражнения, рассчитанных на работу одной и той же группы мышц с коротким перерывом между их выполнением для наибольшей проработки данной группы мышц. Подходом в суперсете является полное выполнение первого упражнения, отдых и полное выполнение второго упражнения.

И когда приступите к тренировкам, помните важные правила:

  • Тренировки должны быть составлены так, чтобы позволять вашим мышцам полностью восстанавливаться к следующему походу в зал.
  • Период между тренировками данной группы мышц может составлять от 3-4 дней до недели, в зависимости от вашей тренированности.
  • Тренируясь, выкладывайтесь на все 100%, хорошо отдыхайте, не забывайте о сбалансированной диете.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Протеин
Сегодня мы расскажем, какой протеин выбрать, чтобы получить качественный продукт и извлечь из него максимум пользы.
Приседания воздушные (приседания без веса)
Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.
Петли TRX - все, что необходимо знать
Что такое петли TRX, в чем их преимущество и какие упражнения можно выполнять с этим тренажером? Мы расскажем обо всем этом в данной статье.
Марджариасана
Эта асана обеспечивает гибкость позвоночника, поэтому будет особенно полезна тем, у кого есть сложности с подвижностью позвоночника, хронические заболевания спины или боли в шейном отделе.
Советы и рекомендации по выполнению становой тяги
Перед тем, как приступить к выполнению становой тяги, обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями.
7 причин купить себе гантели
Вам нужны доказательства? Здесь вы найдете 7 доводов в пользу того, чтобы купить разборные гантели для домашних тренировок.
Комплекс упражнений для здоровья коленей
Представленные в данной статье упражнения не только уменьшат боль, но и укрепят ваши колени, что, в свою очередь, поможет предотвратить травмы в будущем.
Вирасана
Поза героя (Вирасана) - одна из основных поз йоги для пранаямы и медитации. Эту асану можно выполнять сразу после приема пищи, поскольку она поможет справиться с тяжестью в желудке.
Как сохранить здоровье и молодость
7 дельных советов, которые помогут вам сохранить здоровье и получать удовольствие от жизни долгие-долгие годы.