Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Программа тренировки ног для женщин

С помощью этой простой программы Вы сможете придать своим ножкам безупречную форму и привлекательный вид.

Опубликовано:

Программа тренировки ног для женщин

На одном декольте далеко не уйдешь - к нему еще нужны ноги!

Ножки – часть женского тела, со всех сторон окруженная взглядами мужчин. Сильные, упругие, крепкие, они показывают, что хозяйка здорова, энергична, следит за собой и поддерживает красоту не только лица, но и своего тела. А потому, ноги нуждаются в качественном тренинге и проработке.

Говорить о идеальных ногах – глупо. Такого понятия попросту не существует – все женские ноги различаются по форме, их строению и развитию. Поэтому в этой статье речь пойдет о общих принятых приемах для поддержания ваших очаровательных ножек в хорошей форме.

Первым делом поговорим о том, почему они могут быть не настолько хорошими, как Вам бы хотелось. Основные факторы - это конечно же недостаточное количество физических нагрузок, их однообразность (статическое напряжение целый день возле плиты), сидячий образ жизни, проблемы с целлюлитом и варикозом (а это ваши излюбленные высокие каблуки и тесная одежда).

Даже если Вас все устраивает, а Ваши ножки избалованны вниманием мужчин, все равно стоит прислушаться к себе – а нету ли признаков беды? Таковыми предвестниками есть чувство усталости, жжения в ногах после долгой ходьбы, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых «звездочек».

Так что же делать? Существует «три кита» здоровых ног. Это контрастные процедуры, физические упражнения и массаж. Приводим пример тренировочного плана, способного излечить ваши ножки от большинства недугов. Перед началом тренировки не забудьте выполнить разминку прыжками на скакалке или бегом в среднем темпе - 15-20 минут.

Программа тренировки

Суперсет:

  1. Разгибания ног в тренажере – 20 повторений.
  2. Жим ногами – 20 повторений.

Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.

Суперсет:

  1. Классические приседания со штангой – 20 повторений.
  2. Подъем на носки со штангой - 12-15 повторений.

Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.

Суперсет:

  1. Сгибание ног в тренажере каждой ногой поочередно – 20 повторений.
  2. Сгибание ног в тренажере двумя ногами (с увеличением веса на 60%) – 15 повторений.

Суперсет:

  1. Выпады с грифом на плечах - по 20 раз на каждую ногу.
  2. Махи ногой назад с утяжелителями из положения «на четвереньках», стоя на локтях - по 50 повторений на каждую ногу.

Примечание: все упражнения выполняются спокойно, без рывков, с фиксацией в конечной точке.

Суперсет (суперсерия) – работа с отягощениями, при которой соединяются два различных упражнения, рассчитанных на работу одной и той же группы мышц с коротким перерывом между их выполнением для наибольшей проработки данной группы мышц. Подходом в суперсете является полное выполнение первого упражнения, отдых и полное выполнение второго упражнения.

И когда приступите к тренировкам, помните важные правила:

  • Тренировки должны быть составлены так, чтобы позволять вашим мышцам полностью восстанавливаться к следующему походу в зал.
  • Период между тренировками данной группы мышц может составлять от 3-4 дней до недели, в зависимости от вашей тренированности.
  • Тренируясь, выкладывайтесь на все 100%, хорошо отдыхайте, не забывайте о сбалансированной диете.

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс домашних упражнений со стулом
Сегодня вы узнаете, как эффективно тренироваться дома используя всего одну табуретку. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать все мышечные группы.
Тренировка на эллиптическом тренажере
Сегодня вы узнаете, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Мы покажем несколько программ тренировок, которые подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов.
Растяжка икроножных мышц
Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
Обычные прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными.
Боковая планка и растяжение
Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.
Подросток похудение
Сегодня мы расскажем, как похудеть подростку без диет и вреда для здоровья. Мы дадим советы, которые помогут сбросить лишний вес и поговорим об ошибках в питании подростка.
Отжимания от пола - способы и техника выполнения
Рассмотрим все способы отжиманий от пола с описанием и фото демонстрацией техники выполнения упражнений.
Топ-3 упражнений для ягодиц от Марии Цкирии
В этой статье Мария Цкирия покажет свой Топ-3 упражнений на ягодичные мышцы. Смотрите и повторяйте за Машей!
Приседания на одной ноге (пистолетик)
Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое, в первую очередь, направленно на тренировку мышц ног.