Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Программа тренировки ног для женщин

С помощью этой простой программы Вы сможете придать своим ножкам безупречную форму и привлекательный вид.

Опубликовано:

04.10.2018
Программа тренировки ног для женщин

На одном декольте далеко не уйдешь - к нему еще нужны ноги!

Ножки – часть женского тела, со всех сторон окруженная взглядами мужчин. Сильные, упругие, крепкие, они показывают, что хозяйка здорова, энергична, следит за собой и поддерживает красоту не только лица, но и своего тела. А потому, ноги нуждаются в качественном тренинге и проработке.

Говорить о идеальных ногах – глупо. Такого понятия попросту не существует – все женские ноги различаются по форме, их строению и развитию. Поэтому в этой статье речь пойдет о общих принятых приемах для поддержания ваших очаровательных ножек в хорошей форме.

Первым делом поговорим о том, почему они могут быть не настолько хорошими, как Вам бы хотелось. Основные факторы - это конечно же недостаточное количество физических нагрузок, их однообразность (статическое напряжение целый день возле плиты), сидячий образ жизни, проблемы с целлюлитом и варикозом (а это ваши излюбленные высокие каблуки и тесная одежда).

Даже если Вас все устраивает, а Ваши ножки избалованны вниманием мужчин, все равно стоит прислушаться к себе – а нету ли признаков беды? Таковыми предвестниками есть чувство усталости, жжения в ногах после долгой ходьбы, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых «звездочек».

Так что же делать? Существует «три кита» здоровых ног. Это контрастные процедуры, физические упражнения и массаж. Приводим пример тренировочного плана, способного излечить ваши ножки от большинства недугов. Перед началом тренировки не забудьте выполнить разминку прыжками на скакалке или бегом в среднем темпе - 15-20 минут.

Программа тренировки

Суперсет:

  1. Разгибания ног в тренажере – 20 повторений.
  2. Жим ногами – 20 повторений.

Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.

Суперсет:

  1. Классические приседания со штангой – 20 повторений.
  2. Подъем на носки со штангой - 12-15 повторений.

Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.

Суперсет:

  1. Сгибание ног в тренажере каждой ногой поочередно – 20 повторений.
  2. Сгибание ног в тренажере двумя ногами (с увеличением веса на 60%) – 15 повторений.

Суперсет:

  1. Выпады с грифом на плечах - по 20 раз на каждую ногу.
  2. Махи ногой назад с утяжелителями из положения «на четвереньках», стоя на локтях - по 50 повторений на каждую ногу.

Примечание: все упражнения выполняются спокойно, без рывков, с фиксацией в конечной точке.

Суперсет (суперсерия) – работа с отягощениями, при которой соединяются два различных упражнения, рассчитанных на работу одной и той же группы мышц с коротким перерывом между их выполнением для наибольшей проработки данной группы мышц. Подходом в суперсете является полное выполнение первого упражнения, отдых и полное выполнение второго упражнения.

И когда приступите к тренировкам, помните важные правила:

  • Тренировки должны быть составлены так, чтобы позволять вашим мышцам полностью восстанавливаться к следующему походу в зал.
  • Период между тренировками данной группы мышц может составлять от 3-4 дней до недели, в зависимости от вашей тренированности.
  • Тренируясь, выкладывайтесь на все 100%, хорошо отдыхайте, не забывайте о сбалансированной диете.
  • Спорт пит
    Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка икроножных мышц
Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
Подборка книг о тренировках, бодибилдинге и мотивации
Лучшие книги о бодибилдинге и мотивации, после прочтения которых хочется идти в зал и переворачивать тонны железа!
Баласана
Поза ребенка (Баласана) - это базовая поза в наклоне из стойки на коленях. Асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.
Мотивация для бега
Мотивация - это то, чего не хватает многим из нас, чтобы начать бегать.
Поясница - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать мышцы поясницы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
8 растягивающих упражнений для разминки
Цель разминки – подготовить наши мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма.
Спортивное питание для женщин - мифы и реальность
Вся правда о спортивном питании для женщин. Сегодня мы разберемся, вредно принимать спортивные добавки девушкам или нет.
Концентрация в спорте
Способность к концентрации является важным качеством спортсмена и, одновременно, характеристикой его психофизиологического состояния.
Как тренировать выносливость
Один из самых важных показателей спортивного здоровья человека – его выносливость. Это показатель его готовности длительное время работать «на износ», без потери трудоспособности.