На одном декольте далеко не уйдешь - к нему еще нужны ноги!
Ножки – часть женского тела, со всех сторон окруженная взглядами мужчин. Сильные, упругие, крепкие, они показывают, что хозяйка здорова, энергична, следит за собой и поддерживает красоту не только лица, но и своего тела. А потому, ноги нуждаются в качественном тренинге и проработке.
Говорить о идеальных ногах – глупо. Такого понятия попросту не существует – все женские ноги различаются по форме, их строению и развитию. Поэтому в этой статье речь пойдет о общих принятых приемах для поддержания ваших очаровательных ножек в хорошей форме.
Первым делом поговорим о том, почему они могут быть не настолько хорошими, как Вам бы хотелось. Основные факторы - это конечно же недостаточное количество физических нагрузок, их однообразность (статическое напряжение целый день возле плиты), сидячий образ жизни, проблемы с целлюлитом и варикозом (а это ваши излюбленные высокие каблуки и тесная одежда).
Даже если Вас все устраивает, а Ваши ножки избалованны вниманием мужчин, все равно стоит прислушаться к себе – а нету ли признаков беды? Таковыми предвестниками есть чувство усталости, жжения в ногах после долгой ходьбы, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых «звездочек».
Так что же делать? Существует «три кита» здоровых ног. Это контрастные процедуры, физические упражнения и массаж. Приводим пример тренировочного плана, способного излечить ваши ножки от большинства недугов. Перед началом тренировки не забудьте выполнить разминку прыжками на скакалке или бегом в среднем темпе - 15-20 минут.
Суперсет:
- Разгибания ног в тренажере – 20 повторений.
- Жим ногами – 20 повторений.
Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
Суперсет:
- Классические приседания со штангой – 20 повторений.
- Подъем на носки со штангой - 12-15 повторений.
Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
Суперсет:
- Сгибание ног в тренажере каждой ногой поочередно – 20 повторений.
- Сгибание ног в тренажере двумя ногами (с увеличением веса на 60%) – 15 повторений.
Суперсет:
- Выпады с грифом на плечах - по 20 раз на каждую ногу.
- Махи ногой назад с утяжелителями из положения «на четвереньках», стоя на локтях - по 50 повторений на каждую ногу.
Примечание: все упражнения выполняются спокойно, без рывков, с фиксацией в конечной точке.
Суперсет (суперсерия) – работа с отягощениями, при которой соединяются два различных упражнения, рассчитанных на работу одной и той же группы мышц с коротким перерывом между их выполнением для наибольшей проработки данной группы мышц. Подходом в суперсете является полное выполнение первого упражнения, отдых и полное выполнение второго упражнения.
И когда приступите к тренировкам, помните важные правила:
- Тренировки должны быть составлены так, чтобы позволять вашим мышцам полностью восстанавливаться к следующему походу в зал.
- Период между тренировками данной группы мышц может составлять от 3-4 дней до недели, в зависимости от вашей тренированности.
- Тренируясь, выкладывайтесь на все 100%, хорошо отдыхайте, не забывайте о сбалансированной диете.
