Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений для увеличения силы хвата

Сила хвата рук необходима во всех видах спорта, кроме, разве что, шахмат. Поэтому, если ты не шахматист, уделяй своим запястьям и предплечьям достаточно внимания на тренировках.

Опубликовано:

Комплекс упражнений для увеличения силы хвата

К сожалению, слабая сила хвата - это «узкое» место многих спортсменов. Кое-кто попросту не знает, что слабый хват понижает рабочий вес во многих других упражнениях. Большинство из нас полагает, что сила хвата связана с размерами предплечий. Хотя это в некоторой степени так, все же многие упражнения для предплечий не всегда дают заметное усиление хвата. Тут нужны некоторые специфические методы тренировки.

Комплекс упражнений

1. Подтягивания на полотенце

Данное упражнение хорошо укрепляет запястья и предплечья, усиливает хват, а также развивает мышцы спины.

Исходное положение:

Повесь два полотенца на перекладину, на расстоянии немного шире плеч. Крепко ухватись за них кистями рук и оторви ноги от пола, скрестив их и немного согнув их в коленях.

Техника выполнения:

  • Вдохни, и на выдохе, подтягивайся, направляя локти вдоль туловища.
  • На выдохе, не спеша, вернись в исходное положение.

Выполни 4 подхода, максимальное количество повторений в каждом подходе.

Подтягивания на полотенце

2. Прогулка фермера

Это упражнение вовлекает в работу ягодичные мышцы, квадрицепс, заднюю поверхность бедра, мышцы голени, трапеции, плечевой пояс, а также весь мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. И, конечно же, хорошо тренирует силу хвата.

Исходное положение:

Возьми в руки отягощения (в качестве отягощения можно использовать гири, гантели или блины от штанги с прорезями для рук). Распрямись с отягощением в стиле становой тяги, сохраняя спину прямой.

Техника выполнения:

  • Размеренным шагом пройди заданную дистанцию и подконтрольно опусти отягощение на землю.
  • Повернись лицом в обратную сторону, снова возьми в руки отягощение и шагай назад, к точке старта.

Пройди 4 раза по 15 метров.

Прогулка фермера

3. Сгибания в запястьях со штангой хватом снизу

Цель данного упражнения проработать сгибатели запястий - главные мышцы внутренней стороны предплечий, от которых сильно зависит сила твоего хвата.

Исходное положение:

Возьми штангу необходимого веса. Сядь на скамью и положи предплечья на бёдра. Кисти находятся на весу.

Техника выполнения:

  • На вдохе опусти кисти со штангой как можно ниже.
  • На выдохе подними запястья как можно выше.

Чтобы максимально включить в работу кисти рук, при опускании штанги опусти кисти и разогни до половины пальцы, позволив грифу съехать до средних фаланг пальцев. Затем медленно начинай сгибать пальцы, а когда их согнёшь – подними запястья. При выполнении упражнения предплечья находятся в неподвижном зафиксированном состоянии на протяжении всего движения.

Выполни: 4 подхода по 10-12 повторений.

Сгибания в запястьях со штангой хватом снизу

Также не забывай о таком простом и компактном тренажере для кистей, как эспандер. Работай с ним смотря телевизор, гуляя на улице, разговаривая по телефону... В свободное время доставай его и жми. Практикуй также подъемы по канату (ниже ты найдешь ссылку на это замечательное упражнение) и очень скоро ты заметишь, что твои кисти стали сильнее, а хват намного крепче.

Смотрите также
  1. Предплечья - упражнения, анатомия, особенности тренировки
    Сегодня вы узнаете, как накачать предплечья. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
  2. Растяжка предплечий
    Растяжка предплечий помогает восстановлению мышц после тренировок, предотвращает риск травм, повышает эластичность связок, а также способствует повышению гибкости и подвижности суставов.
  3. Основные упражнения для тренировки предплечий
    Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки предплечий.
  4. Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья
    Программа тренировок для рук, которая подойдет новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки.
  5. Подъемы по канату
    Подъемы по канату (Rope Climb) - упражнение кроссфит, которое отлично развивает силу, выносливость, ловкость и координацию.

Комментарии

Обрати внимание

Виды отжиманий от пола
Предлагаем вам 12 самых эффективных видов отжиманий, которые можно выполнять по одному, либо составить целый комплекс, и делать его дома или в спортивном зале.
Порядок выполнения упражнений - с чего начать и чем закончить?
Эффективность тренировки зависит не только от комплекса подобранных упражнений, но и порядка их выполнения.
Силовая скамья
Если вы хотите сделать свои домашние тренировки более эффективными, то силовая скамья вам просто необходима. Сегодня мы расскажем, как выбрать скамью для дома.
Сколько нужно пить воды спортсмену
Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста.
Подъем рук перед собой
Подъем рук перед собой - изолирующие упражнение, направленное на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает средний пучок.
О пользе минералов для спортсмена
Про то, что организму нужны витамины знает каждый спортсмен, но многие забывают о том, что организму необходимы еще и минералы.
5 упражнений с фитболом для мышц живота
Комплекс из пяти упражнений с фитболом, для качественной тренировки прямых и косых мышц живота.
Адаптация мышц к физической нагрузке
Сегодня мы расскажем, как мышцы адаптируются к физической нагрузке и какие при этом происходят изменения в мышечных волокнах.
Почему не растут мышцы после тренировок
Сегодня поговорим на такую популярную тему, как отсутствие прогресса в ваших тренировках.