Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений для увеличения силы хвата

Сила хвата рук необходима во всех видах спорта, кроме, разве что, шахмат. Поэтому, если ты не шахматист, уделяй своим запястьям и предплечьям достаточно внимания на тренировках.

Опубликовано:

Комплекс упражнений для увеличения силы хвата

К сожалению, слабая сила хвата - это «узкое» место многих спортсменов. Кое-кто попросту не знает, что слабый хват понижает рабочий вес во многих других упражнениях. Большинство из нас полагает, что сила хвата связана с размерами предплечий. Хотя это в некоторой степени так, все же многие упражнения для предплечий не всегда дают заметное усиление хвата. Тут нужны некоторые специфические методы тренировки.

Комплекс упражнений

1. Подтягивания на полотенце

Данное упражнение хорошо укрепляет запястья и предплечья, усиливает хват, а также развивает мышцы спины.

Исходное положение:

Повесь два полотенца на перекладину, на расстоянии немного шире плеч. Крепко ухватись за них кистями рук и оторви ноги от пола, скрестив их и немного согнув их в коленях.

Техника выполнения:

  • Вдохни, и на выдохе, подтягивайся, направляя локти вдоль туловища.
  • На выдохе, не спеша, вернись в исходное положение.

Выполни 4 подхода, максимальное количество повторений в каждом подходе.

Подтягивания на полотенце

2. Прогулка фермера

Это упражнение вовлекает в работу ягодичные мышцы, квадрицепс, заднюю поверхность бедра, мышцы голени, трапеции, плечевой пояс, а также весь мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. И, конечно же, хорошо тренирует силу хвата.

Исходное положение:

Возьми в руки отягощения (в качестве отягощения можно использовать гири, гантели или блины от штанги с прорезями для рук). Распрямись с отягощением в стиле становой тяги, сохраняя спину прямой.

Техника выполнения:

  • Размеренным шагом пройди заданную дистанцию и подконтрольно опусти отягощение на землю.
  • Повернись лицом в обратную сторону, снова возьми в руки отягощение и шагай назад, к точке старта.

Пройди 4 раза по 15 метров.

Прогулка фермера

3. Сгибания в запястьях со штангой хватом снизу

Цель данного упражнения проработать сгибатели запястий - главные мышцы внутренней стороны предплечий, от которых сильно зависит сила твоего хвата.

Исходное положение:

Возьми штангу необходимого веса. Сядь на скамью и положи предплечья на бёдра. Кисти находятся на весу.

Техника выполнения:

  • На вдохе опусти кисти со штангой как можно ниже.
  • На выдохе подними запястья как можно выше.

Чтобы максимально включить в работу кисти рук, при опускании штанги опусти кисти и разогни до половины пальцы, позволив грифу съехать до средних фаланг пальцев. Затем медленно начинай сгибать пальцы, а когда их согнёшь – подними запястья. При выполнении упражнения предплечья находятся в неподвижном зафиксированном состоянии на протяжении всего движения.

Выполни: 4 подхода по 10-12 повторений.

Сгибания в запястьях со штангой хватом снизу

Также не забывай о таком простом и компактном тренажере для кистей, как эспандер. Работай с ним смотря телевизор, гуляя на улице, разговаривая по телефону... В свободное время доставай его и жми. Практикуй также подъемы по канату (ниже ты найдешь ссылку на это замечательное упражнение) и очень скоро ты заметишь, что твои кисти стали сильнее, а хват намного крепче.

Смотрите также
  1. Предплечья - упражнения, анатомия, особенности тренировки
    Сегодня вы узнаете, как накачать предплечья. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
  2. Растяжка предплечий
    Растяжка предплечий помогает восстановлению мышц после тренировок, предотвращает риск травм, повышает эластичность связок, а также способствует повышению гибкости и подвижности суставов.
  3. Основные упражнения для тренировки предплечий
    Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки предплечий.
  4. Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья
    Программа тренировок для рук, которая подойдет новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки.
  5. Подъемы по канату
    Подъемы по канату (Rope Climb) - упражнение кроссфит, которое отлично развивает силу, выносливость, ловкость и координацию.

Комментарии

Обрати внимание

Как правильно хранить фрукты для сохранения их пользы и свежести
Сегодня мы расскажем, где и как лучше хранить фрукты, чтобы максимально долго сохранить их полезные свойства и вкусовые качества.
Растяжка предплечий
Растяжка предплечий помогает восстановлению мышц после тренировок, предотвращает риск травм, повышает эластичность связок, а также способствует повышению гибкости и подвижности суставов.
Комплекс домашних упражнений для талии и бедер
Женский комплекс, состоящий из четырех замечательных упражнений, для тренировки талии и бедер в домашних условиях.
Чего ждать женщине от тренировок с большими весами
Что дают женщине тренировки с большими весами, и есть ли от них польза? Давайте разберемся.
Интервальный бег - план тренировки для похудения
Благодаря этому плану тренировок вам будет легче совершать пробежки и сгонять лишний вес.
Становая тяга сумо с высокой протяжкой
Становая тяга сумо с высокой протяжкой (Sumo Deadlift High Pull) - часто используемое упражнение в кроссфите, в котором участвует большое количество мышц.
Тренировка бедер и ягодиц в зале для начинающих
У нас здесь комплекс из трех упражнений на бедра и ягодицы для начинающих. Все упражнения с видео демонстрацией техники выполнения.
Витамин С – румянец на лице! Польза витамина C для спортсмена
Поговорим о важности и дозах витамина C для людей, всерьез занимающихся физической культурой.
8 растягивающих упражнений для разминки
Цель разминки – подготовить наши мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма.