Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подъемы по канату

Подъемы по канату (Rope Climb) - упражнение кроссфит, которое отлично развивает силу, выносливость, ловкость и координацию.

Опубликовано:

Подъемы по канату

В семействе «тяговых» движений лазание по канату занимает положение патриарха, но в то же время... это, без сомнения, одно из самых эффективных упражнений. Как и подтягивания, оно требует глубокого участия всех мышц тянущей группы. Но лазание по канату обладает и дополнительными преимуществами:

  • Более выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему
  • Игровой аспект
  • Элементы риска
  • Латерализация
  • Более полный объем работы

Интенсивное использование больших круглых и широчайшей мышцы спины вместе со всей цепочкой мышц сгибателей рук (бицепса, но также и предплечья) и, наконец, напряженной планки туловища и стабилизаций плечевого пояса, делает его одним из самых эффективных упражнений для развития верхних конечностей и туловища.

Большим преимуществом данного упражнения является развитие мышц предплечий и запястий, за счет чего значительно увеличивается сила хвата, что в свою очередь позволяет удерживать большие веса в таких упражнениях как становая тяга и прогулка фермера.

Варианты выполнения упражнения

1. Подъем по канату в стиле кроссфит
2. Подъем по канату из положения сидя
3. Подъем по канату из положения лежа
Вспомогательные упражнения

Первые шаги в лазании по канату могут оказаться трудными. Действительно, многие дебютанты испытывают все страдания мира, даже для того, чтобы просто удержаться подвешенным на канате. Если это ваш случай, то вам потребуется организовать вашу тренировку в первые недели так, чтобы иметь возможность развить и силу, и технику.

  1. Разложите канат на не слишком липкой и не слишком пачкающейся поверхности и прикрепите гирю, гантелю или короткую штангу с одной стороны каната. Лягте на спину так, чтобы голова была направлена в сторону прикрепленного веса и тяните канат в сторону ног. По мере того, как вы будете прогрессировать, увеличивайте вес, а затем, когда почувствуете себя готовым, снова попытайте шанс на вертикальном канате.
  2. Второе упражнение называется «бесконечный канат», и оно требует участия партнера. Перекиньте конец каната через турник. Именно за этот конец вы будете тянуть изо всех сил, в то время как ваш партнер будет тормозить постепенное разматывание каната.
Вспомогательные упражнения для лазанья по канату

Комментарии

Обрати внимание

Васиштхасана
Васиштхасана – это балансирующая асана, посвященная мудрецу Васиштхе. В современной йоге и фитнесе её часто называют боковая планка.
Комплекс домашних упражнений со стулом
Сегодня вы узнаете, как эффективно тренироваться дома используя всего одну табуретку. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать все мышечные группы.
Как набрать массу эктоморфу
Для набора массы, тренировки эктоморфов существенно отличаются от других типов телосложения. То же самое касается и питания.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик (подъем таза) - базовое упражнение в фитнесе и бодибилдинге для укрепления ягодичных мышц.
Планка с переходом
Надоело стоять в классической планке каждый день? Добавьте динамики и поднимите эффективность упражнения!
Рабочий вес для роста мышц
Вам следует найти средний уровень между грузом и количеством повторений, если вы хотите обеспечить рост мышц.
Растяжка икроножных мышц
Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
10 лучших упражнений со штангой
Давайте рассмотрим десятку самых эффективных упражнений со штангой.
Не калечь плечи - упражнения, вредные для дельтовидных
Плечи очень легко травмировать. Поэтому обрати внимание на список упражнений, которые опасны для твоих дельтовидных.