Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подъемы по канату

Подъемы по канату (Rope Climb) - упражнение кроссфит, которое отлично развивает силу, выносливость, ловкость и координацию.

Опубликовано:

Подъемы по канату

В семействе «тяговых» движений лазание по канату занимает положение патриарха, но в то же время... это, без сомнения, одно из самых эффективных упражнений. Как и подтягивания, оно требует глубокого участия всех мышц тянущей группы. Но лазание по канату обладает и дополнительными преимуществами:

  • Более выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему
  • Игровой аспект
  • Элементы риска
  • Латерализация
  • Более полный объем работы

Интенсивное использование больших круглых и широчайшей мышцы спины вместе со всей цепочкой мышц сгибателей рук (бицепса, но также и предплечья) и, наконец, напряженной планки туловища и стабилизаций плечевого пояса, делает его одним из самых эффективных упражнений для развития верхних конечностей и туловища.

Большим преимуществом данного упражнения является развитие мышц предплечий и запястий, за счет чего значительно увеличивается сила хвата, что в свою очередь позволяет удерживать большие веса в таких упражнениях как становая тяга и прогулка фермера.

Варианты выполнения упражнения

1. Подъем по канату в стиле кроссфит
2. Подъем по канату из положения сидя
3. Подъем по канату из положения лежа
Вспомогательные упражнения

Первые шаги в лазании по канату могут оказаться трудными. Действительно, многие дебютанты испытывают все страдания мира, даже для того, чтобы просто удержаться подвешенным на канате. Если это ваш случай, то вам потребуется организовать вашу тренировку в первые недели так, чтобы иметь возможность развить и силу, и технику.

  1. Разложите канат на не слишком липкой и не слишком пачкающейся поверхности и прикрепите гирю, гантелю или короткую штангу с одной стороны каната. Лягте на спину так, чтобы голова была направлена в сторону прикрепленного веса и тяните канат в сторону ног. По мере того, как вы будете прогрессировать, увеличивайте вес, а затем, когда почувствуете себя готовым, снова попытайте шанс на вертикальном канате.
  2. Второе упражнение называется «бесконечный канат», и оно требует участия партнера. Перекиньте конец каната через турник. Именно за этот конец вы будете тянуть изо всех сил, в то время как ваш партнер будет тормозить постепенное разматывание каната.
Вспомогательные упражнения для лазанья по канату

Комментарии

Обрати внимание

Отжимания на кольцах (Горизонтальные)
Горизонтальные отжимания на кольцах (Ring Push Up) - являются функциональным упражнением, которое пришло в кроссфит из спортивной гимнастики.
Французский жим
Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.
Качаем дельты - комплекс упражнений для девушек
Комплекс из пяти упражнений для девушек, для качественной тренировки дельтовидных мышц.
Качаем руки - комплекс упражнений для мужчин
Комплекс упражнений для мужчин, который рассчитан на качественную проработку мышц рук - бицепс и трицепс.
Комплекс упражнений для здоровья поясницы
Комплекс упражнений для укрепления и растяжения поясницы, который будет одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам.
Предплечья - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать предплечья. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Разминка
Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой и растяжкой. Для чего это нужно, мы расскажем в этой статье.
Подборка упражнений для тренировки бицепсов
Здесь представлены лучшие упражнения для увеличения силы и объема бицепсов. Все упражнения с описанием и фото демонстрацией техники выполнения.
Золотые правила Йозефа Пилатеса
Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных правил, заложенных им в разработанную программу упражнений.