Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Гакк-приседания

Гакк-приседания - базовое упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы.

Опубликовано:

Гакк-приседания

Гакк-приседания - названы в честь российского борца начала XX века Георга Гаккеншмидта, который является изобретателем данного упражнения. Эти приседания выполняются на специальном тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плеч. Вы упираетесь плечами в специальные подушки и медленно приседаете. Платформа вместе с вами опускается вниз. Вы распрямляете ноги, и платформа поднимается вверх. За счет наклонного положения тела, в этом упражнении отсутствует сильная осевая нагрузка на позвоночник.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения Гакк-приседаний

Займите исходное положение на тренажере, расположив плечи под специальные подушки. Ноги стоят на середине платформы. Спина прижата к спинке тренажера. В пояснице прогиб. Крепко держитесь за рукояти. Голову положите на подголовник. Медленно, на вдохе, начните опускаться вниз. Присядьте примерно до прямого угла в коленях или немного ниже. На выдохе встаньте в исходное положение.

Во время выполнения Гакк-приседаниий обратите внимание на следующие особенности: спина должна оставаться прижатой к спинке на протяжении всего движения - опора на крестец и на лопатки. Поясница прогнута. Сохраняйте правильную осанку и нейтральное положение позвоночника. Грудь расправлена, не округляйте плечи. Колени, на протяжении всего движения, должны находится на ширине ступни. Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков. Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от платформы тренажера. Делайте вдох при движении вниз, выдох - при движении вверх.

Видео
Варианты выполнения

Тренажер Гаккеншмидта дает возможность смещать нагрузку на различные мышцы ног в зависимости от расположения ступней на платформе. При узкой постановке ног акцент немного смещается в пользу латеральных головок квадрицепсов. Широкая постановка ног позволяет больше задействовать медиальные головки гвадрицепсов и приводящие мышцы внутренней поверхности бедра. При высоком положении ступней на платформе начинают сильнее включатся бицепсы бедер и ягодичные мышцы. При расположении ступней внизу платформы нагрузка смещается на переднюю поверхность бедра.

Ошибки
Ошибки в Гакк-приседаниях
  1. Не отрывайте пятки от платформы.
  2. Не сводите колени.
  3. Не отрывайте таз от спинки тренажера.

Другие способы приседаний
  1. Приседания со штангой
    Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.
  2. Приседания с гантелями
    Приседания с гантелями - упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы.
  3. Приседания плие
    Плие - упражнение, пришедшее в фитнес из балета. Одно из лучших, если вы хотите привести в порядок внутреннюю поверхность бедер.
  4. Фронтальные приседания с напарницей
    Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.
  5. Приседания воздушные (приседания без веса)
    Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.
  6. Приседания с гантелей над головой
    Приседания с гантелей над головой - упражнение, часто используемое в кроссфите, которое воздействует на квадрицепсы, бедра, плечи и ягодицы.
  7. Приседания со штангой над головой
    Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
  8. Фронтальные приседания со штангой
    Фронтальные приседания со штангой - одно из лучших упражнений в кроссфите и бодибилдинге, для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.
  9. Приседания с паузой
    Приседания с паузой (Holding the Squat) - упражнение кроссфит, для укрепления ног и ягодиц, а также повышения координации и чувства баланса.
  10. Приседания на одной ноге (пистолетик)
    Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое, в первую очередь, направленно на тренировку мышц ног.

Комментарии

Обрати внимание

Ардха Навасана
Ардха Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер.
 Предварительное утомление
Предварительное утомление позволяет ударно нагружать не только мышечные группы, но и отдельные их части, а умелое применение данной методики позволит вам скорее добиться ваших целей.
Жиросжигатели – виды, преимущества и недостатки
Жиросжигатели являются одним из самых популярных видов спортивных добавок. Рассмотрим виды и принцип работы жиросжигателей, а также плюсы и минусы этих препаратов.
Тренировочный массаж
Цель тренировочного массажа - содействовать подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в возможно короткие сроки и с меньшей затратой психофизической энергии.
Методы развития силы с помощью тренировок
Существует несколько методик развития силовых качеств о которых вы должны знать.
Что нужно брать в спортзал?
Что включает в себя минимальный набор для похода в фитнес-клуб? Мы вам расскажем, как собрать спортивную сумку.
Из чего состоит программа тренировок
Если вы хотите самостоятельно составить программу тренировок, то должны знать, из каких компонентов состоит тренировочный процесс.
Как тренироваться на развитие максимальной силы
Сегодня мы поговорим об особенностях и структуре тренировок на развитие максимальной силы.
Бурпи с гантелями
Бурпи с гантелями (Dumbbell Burpee) - это усложненный вариант классических бурпи, за счет использования отягощения в виде гантелей.