Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Уштрасана

Поза верблюда (Уштрасана) - одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.

Опубликовано:

Уштрасана

Упражнение развивает чувство равновесия, придает гибкость позвоночнику и улучшает кровообращение, тонизирует организм, укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер, формирует правильную осанку и избавляет от «горба», помогает при запорах. Полезна при воспалениях прямой кишки, нарушениях работы мочеполовой системы.

Техника выполнения упражнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Ноги на ширине бедер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки и выдвиньте бедра вперед. Раскройте грудную клетку. Не допускайте болевых ощущений. Ягодицы напряжены. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пол. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

Противопоказания к выполнению
  • Повышенное давление
  • Головная боль или мигрень
  • Нарушения мозгового кровообращения
  • Травмы спины и шеи
  • Повышенная функция щитовидной железы

Комментарии

Обрати внимание

Как набрать массу эктоморфу
Для набора массы, тренировки эктоморфов существенно отличаются от других типов телосложения. То же самое касается и питания.
Уштрасана
Поза верблюда (Уштрасана) - одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.
Холестерин - все, что необходимо знать
Слово «холестерин» часто воспринимается чуть ли не как ругательное. Но сам по себе он не так опасен, как о нем думают!
Как выбрать зал для кроссфит тренировок
В этой статье мы рассмотрим основные критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе клуба для тренировок по методу кроссфит.
Энергетические напитки «зажигают»
Вся правда о энергетиках. Что же все-таки мы пьем и насколько это вредно для здоровья? Позволю раскрыть для читателя результаты небольшого служебного расследования.
Скандинавская ходьба - все, что необходимо знать
Скандинавская ходьба - это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе.
Креатин - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, как работает креатин, как его принимать и какая от него польза спортсмену.
Ожирение - последствия и профилактика
Как предотвратить появление и развитие ожирения? Советы и рекомендации специалистов.
Швунг жимовой
Швунг жимовой (Push Press) - упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.