Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Уштрасана

Поза верблюда (Уштрасана) - одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.

Опубликовано:

Уштрасана

Упражнение развивает чувство равновесия, придает гибкость позвоночнику и улучшает кровообращение, тонизирует организм, укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер, формирует правильную осанку и избавляет от «горба», помогает при запорах. Полезна при воспалениях прямой кишки, нарушениях работы мочеполовой системы.

Техника выполнения упражнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Ноги на ширине бедер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки и выдвиньте бедра вперед. Раскройте грудную клетку. Не допускайте болевых ощущений. Ягодицы напряжены. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пол. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

Противопоказания к выполнению
  • Повышенное давление
  • Головная боль или мигрень
  • Нарушения мозгового кровообращения
  • Травмы спины и шеи
  • Повышенная функция щитовидной железы

Комментарии

Обрати внимание

Тренировочная программа для развития силы
Мы приготовили для тебя программу тренировок, которая поможет тебе увеличить силовые показатели.
Бег зимой - 9 полезных советов
Беговой сезон длится круглый год, более того, тренироваться в холода порой даже эффективнее. Сегодня мы дадим вам полезные рекомендации для зимних пробежек.
Мини-комплекс для девушек
Не хватает времени для полноценных тренировок? Специально для тебя мы приготовили мини-комплекс упражнений, доступных каждому.
Качаем руки - эффективный комплекс упражнений
С этим комплексом упражнений вы сможете накачать ваши руки в кротчайшие сроки. Главное - не пропускать тренировки.
Продукты, богатые аминокислотами
Роль топлива в организме выполняют аминокислоты. Для того чтобы организм не чихал, не дурил и не засорялся жирами, нужно всего-то 20 продуктов.
Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере - является изолированным упражнением и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра.
Приседания на одной ноге (пистолетик)
Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое, в первую очередь, направленно на тренировку мышц ног.
5 рецептов вкусных протеиновых блюд
Всем известно насколько важна для спортсмена еда богатая белком. Поэтому сегодня мы хотим поделится с вами несколькими рецептами вкусных блюд, содержащих большое количество протеина.
Бицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать бицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки бицепсов.