Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Пуловеры на тренажере стоя

Это изолирующее упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди.

Опубликовано:

Пуловеры на тренажере стоя

Пуловер на верхнем блоке всегда пользовался большой популярностью у бодибилдеров соревновательного уровня. Такую популярность упражнение обрело благодаря возможности пикового сокращения мышц верха и середины спины в нижней точке амплитуды. По этой причине спина приобретает рельеф и глубокую детализацию.

Как видно, движение рук при выполнении пуловера и при плавании баттерфляем практически совпадают, поэтому трудно переоценить значение этого упражнения для пловцов. Похожее сравнение можно найти и для баскетбола и волейбола (блокировка мяча у кольца и выбивание мяча у соперника), гимнастики (упражнения на брусьях) и скалолазания.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы верхний блок оказался точно над вашей головой.
  2. Возьмитесь за прямой гриф хватом сверху на ширине плеч и отступите назад на 25–35 см. Торс полностью выпрямлен.
  3. Слегка согните руки в локтях и чуть наклоните их вперед (на 15–20 градусов от вертикали) так, чтобы груз приподнялся с упоров. Если у вас высокий рост, можно встать на колени.
  4. Туловище полностью выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице. Поясничные мышцы напряжены и фиксируют торс в выпрямленном положении до конца сета.
  5. Сделайте вдох, напрягите широчайшие и, задержав дыхание, потяните гриф на прямых руках вниз, к бедрам.
  6. Как только гриф коснется бедер, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие.
  7. Выдыхая, плавно верните гриф в исходное положение (когда руки не доходят до вертикали на 15–20 градусов).
Советы относительно правильной техники
Советы относительно правильной техники
  1. Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
  2. Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.
  3. Туловище должно оставаться неподвижным, поза сбалансированной, позвоночник в нейтральном положении. Вы должны ощутить силу абдоминальных мышц-стабилизаторов, которые включаются в выполнение упражнения в средней части амплитуды движения.
  4. Делайте выдох при движении вверх.
Анатомия упражнения
Анатомия упражнения
Видео
Смотрите также
  1. Пуловер с гантелью
    Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.

Комментарии

Обрати внимание

Прокачиваем все части грудных мышц
Сегодня мы покажем комплекс упражнений от нашего эксперта, для проработки верхней, средней и нижней части груди.
Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом
Разгибание рук на верхнем блоке является изолирующим упражнением в бодибилдинге, которое направлено на проработку трицепсов.
Упражнение «Кресло-качалка»
Кресло-качалка (Rocker With Open Legs) - упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, растяжки задней поверхности бедра и спины, улучшения подвижности и массажа позвоночника.
Топ-3 упражнений для ягодиц от Марии Цкирии
В этой статье Мария Цкирия покажет свой Топ-3 упражнений на ягодичные мышцы. Смотрите и повторяйте за Машей!
Как выбрать обувь для зимних тренировок
Обувь для зимних тренировок - это отдельный элемент спортивной формы, при выборе которого нужно учитывать несколько важных особенностей - подошва, утепление, защита от ветра и воды.
Растяжение связок плеча - симптомы и лечение
Сегодня мы поговорим об одной из самых частых причин травмы плеча при выполнении силовых упражнений, а именно об растяжении связок.
Беговая дорожка дома
Сегодня вы узнаете, какие бывают виды беговых дорожек и на какие элементы и детали обращать внимание при выборе беговой дорожки для дома.
Разновидности диет для похудения
Сегодня мы рассмотрим вкратце основные разновидности диет для похудения.
Тренировки в группе и этикет на дорожке в бассейне
Мы хотим познакомить вас с правилами поведения в бассейне, которые позволят вам спокойно пережить первые групповые тренировки.