Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Пуловеры на тренажере стоя

Это изолирующее упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди.

Опубликовано:

Пуловеры на тренажере стоя

Пуловер на верхнем блоке всегда пользовался большой популярностью у бодибилдеров соревновательного уровня. Такую популярность упражнение обрело благодаря возможности пикового сокращения мышц верха и середины спины в нижней точке амплитуды. По этой причине спина приобретает рельеф и глубокую детализацию.

Как видно, движение рук при выполнении пуловера и при плавании баттерфляем практически совпадают, поэтому трудно переоценить значение этого упражнения для пловцов. Похожее сравнение можно найти и для баскетбола и волейбола (блокировка мяча у кольца и выбивание мяча у соперника), гимнастики (упражнения на брусьях) и скалолазания.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы верхний блок оказался точно над вашей головой.
  2. Возьмитесь за прямой гриф хватом сверху на ширине плеч и отступите назад на 25–35 см. Торс полностью выпрямлен.
  3. Слегка согните руки в локтях и чуть наклоните их вперед (на 15–20 градусов от вертикали) так, чтобы груз приподнялся с упоров. Если у вас высокий рост, можно встать на колени.
  4. Туловище полностью выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице. Поясничные мышцы напряжены и фиксируют торс в выпрямленном положении до конца сета.
  5. Сделайте вдох, напрягите широчайшие и, задержав дыхание, потяните гриф на прямых руках вниз, к бедрам.
  6. Как только гриф коснется бедер, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие.
  7. Выдыхая, плавно верните гриф в исходное положение (когда руки не доходят до вертикали на 15–20 градусов).
Советы относительно правильной техники
Советы относительно правильной техники
  1. Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
  2. Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными вместе.
  3. Туловище должно оставаться неподвижным, поза сбалансированной, позвоночник в нейтральном положении. Вы должны ощутить силу абдоминальных мышц-стабилизаторов, которые включаются в выполнение упражнения в средней части амплитуды движения.
  4. Делайте выдох при движении вверх.
Анатомия упражнения
Анатомия упражнения
Видео
Смотрите также
  1. Пуловер с гантелью
    Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.

Комментарии

Обрати внимание

Что дает тренировка с малым весом
Давайте разберемся, что дает тренировка с малым весом и выясним, можно ли накачать мышцы используя исключительно легкие гантели или штангу.
Наклоны в стороны с гантелями
Боковые наклоны или наклоны в стороны – это классическое упражнение для тренировки косых мышц пресса.
Дуэйн Джонсон
Дуэйн «Скала» Джонсон дает советы по питанию и тренировкам, рассказывает о своем стиле жизни и показывает свою программу тренировок на гипертрофию мышц.
Комплекс упражнений с книгами для домашних тренировок
Найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.
Пранаяма: энергия из Вселенной
Дыхательные упражнения оказывают благотворное влияние на душу и тело: улучшают движение жизненной энергии, избавляют от недугов, способствуют похудению.
Атомные отжимания с тренажером TRX
Замечательное упражнение с тренажером TRX, в котором основную нагрузку получают мышцы живота, плечи, грудь и трицепсы.
Жим Арнольда
Жим Арнольда - базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. За счет разворота рук, в работу также включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.
Гречневая монoдиета
Краткий обзор гречневой монoдиеты для похудения. Как выходить из гречневой диеты, преимущества и недостатки.
Комплекс домашних упражнений для талии и бедер
Женский комплекс, состоящий из четырех замечательных упражнений, для тренировки талии и бедер в домашних условиях.