Как ускорить процесс сжигания жира

Ваша задача научить ваш организм использовать жир в качестве энергии. Мы называем это адаптацией к жиру. То есть, когда ваш организм адаптирован к использованию в качестве энергии не белков и углеводов, а жира.

На полную адаптацию организма к стабильному жиросжиганию нужно от одного до трех месяцев. Но этот процесс можно ускорить. Давайте рассмотрим список того, что позволит вам сделать сжигание жира более быстрым, стабильным и постоянным.

1. Тренируйтесь

Возможно вы уже знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка - это лучшая тренировка для сжигания жира. И возможно вы уже знаете, что спринт - это один из лучших видов такой тренировки. А еще вы должны знать, что тяжелая атлетика ускоряет метаболизм на время до двух суток после тренировки. Поэтому самый эффективный способ сжигания жира – сочетание тяжелой атлетики с высокоинтенсивными интервальными тренировками.

2. Улучшите свой сон

Мы все знаем, что сон очень важен. На самом деле много жира сжигается во сне. Принимайте витамин D3 с витаминами K2 и B1 или пищевыми дрожжами перед сном. Витамин D3 помогает нормализовать циркадные ритмы, а витамин B1 помогает избавиться от постоянного роя мыслей в голове. Витамин B1 есть в пищевых дрожжах, и если принимать их перед сном, сон обязательно улучшится. Если вы хотите сжечь больше жира, вам нужно спать немного дольше. Попытайтесь поспать лишние 30-60 минут. А если у вас есть возможность вздремнуть днем, то это поможет в огромной мере повысить вашу способность сжигать жир. Достаточно вздремнуть всего 30 минут днем, чтобы эффективнее сжигать лишний жир.

3. Снизьте уровень стресса

Это очень важный фактор, ведь из-за стресса повышается кортизол, а из-за кортизола повышается инсулин, а инсулин, в свою очередь, препятствует сжиганию жира. Возможно вы знаете, что долгие прогулки на природе очень полезны, ведь они успокаивают, вы чувствуете больше пространства и уровень стресса снижается. Поэтому ходите на длительные прогулки на природе, принимайте пищевые дрожжи, выполняйте физическую работу по дому или во дворе. Это позволит вам выйти из состояния постоянного решения жизненных проблем и поможет переключить внимание на что-то другое.

4. Принимайте яблочный уксус перед сном

Смешайте 100-170 мл воды с одной столовой ложкой яблочного уксуса и выпейте примерно за час до сна. Почему это помогает сжигать жир? Потому что уксусная кислота очень сильно снижает способность печени вырабатывать сахар, она замедляет так называемый глюконеогенез и помогает снизить уровень сахара в крови. А в основе сжигания жира - снижение инсулинорезистентности. Яблочный уксус здесь может помочь в огромной мере. Многие люди воспользовались этим простым советом и после этого начали сжигать жир быстрее. Обязательно попробуйте!

5. Строго соблюдайте диету

Даже небольшие отклонения от диеты могут обнулить все результаты. Если вы поддаетесь соблазну съесть что-нибудь вредное и высококалорийное слишком часто, возможно поэтому вы не сжигаете жир?

6. Употребляйте продукты, богатые нутриентами

Придерживайтесь здоровой версии диеты с качественными продуктами, богатыми питательными веществами. Биологически активные элементы нужны организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Включите в свой рацион побольше разнообразных овощей, ягод и морепродуктов.

Как узнать что адаптация к жиру достигнута?

Чтобы понять, что адаптация к жиру достигнута, нужно смотреть на несколько факторов:

1. Вы можете дольше обходиться без еды. У вас больше не возникает сильного голода. Ваш аппетит исчезает.
2. Вас больше не тянет на углеводы. А если у вас нет тяги к углеводам, вам очень легко следовать программе питания для похудения. Если же есть тяга к углеводам, то невозможно следовать программе питания для жиросжигания. В этом случае жизнь превратиться в мучения, а искушение перечеркнет любой прогресс.
3. Уровень энергии не скачет туда-сюда, а стал очень стабильным и постоянным. У вас будет больше энергии. Почему? Потому что вы получаете калории сжигая жир, а жир более чем в два раза превосходит белки и углеводы по содержанию энергии. Так что сжигая жир, тело получает больше энергии и делает это более эффективно. Поймите, наши тела созданы для сжигания жира, а не для постоянного сжигания глюкозы. Хотя некоторые говорят, мол, мозгу нужна глюкоза, но всю глюкозу, которая нужна организму, может вырабатывать сам организм. Этот процесс называется глюконеогенез. И это слово означает создание новой глюкозы, при чем из других источников, таких как белки, жиры, кетоны. Так что глюкозу, которую потребляет мозг, не обязательно получать в виде еды.
4. У вас улучшилась умственная деятельность. Иначе говоря, улучшается концентрация внимания, возрастает творческий потенциал, вы можете выполнять больше дел, улучшается даже способность учиться. Помимо этого улучшается настроение. Да, адаптация к жиру поднимает настроение, уменьшается депрессия и тревожность.
5. У вас повысилась выносливость во время тренировок. Ваша способность генерировать энергию и поддерживать определенный уровень тренировки повышается, когда вы адаптированы к жиру. Если вы не адаптированы к жиру, то в ходе тренировки у вас быстро заканчивается глюкоза, ведь наши запасы глюкозы не велики, и в ходе тренировки вы быстро выбиваетесь из сил и испытываете утомление. Адаптация к жиру позволяет тренироваться дольше и эффективнее.
6. Вы лучше спите. Потребность в сне снижается, не сильно, но вы заметите, что вам нужно спать немного меньше. При этом вы будете чувствовать себя бодрыми и энергичными.

Вот так можно понять, что адаптация к жиру достигнута.