Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как ускорить процесс сжигания жира

Сегодня мы обсудим действенные способы, которые нужно предпринять, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

Опубликовано:

Как ускорить процесс сжигания жира

Цель этой статьи дать вам все знания, чтобы вы действительно преодолели барьер мешающий вам не только снизить вес, но и войти в режим сжигания жира, а также оставаться в этом режиме, чтобы добиться хороших результатов быстро и надолго.

У большинства людей тело работает на сахаре в крови, они сжигают сахар запасенный в печени и их уровень энергии скачет то вверх, то вниз. Они не сжигают жир, а ведь именно в жире запасена вся энергия.

У худого человека в среднем запасено свыше ста тысяч килокалорий в виде жира. Если вы сможете использовать эти запасы все время, то ваш уровень энергии будет неизменно хорошим.

Есть множество факторов, способных влиять на метаболизм и способность сжигать жир. Чем больше вы контролируете эти факторы, тем больше можете контролировать свою способность сжигать жир, ускорять метаболизм, влиять на качество жизни и уровень здоровья.

Вот эти факторы:

  1. Генетика
  2. Возраст
  3. Ваше окружение
  4. Ваша пища
  5. Гормоны
  6. Мышечная масса
  7. Тренировки
  8. Уровень стресса
  9. Нутриенты
  10. Сон
  11. Время приема пищи
  12. Прием медицинских препаратов
  13. Химикаты в пище
  14. Скорость метаболизма
  15. Резерв здоровья

Какой из этих факторов вам труднее всего контролировать? На этом вам и нужно сосредоточиться. У вас есть способность влиять на каждый из этих пунктов. Тот, на который вы не можете влиять - ваша слабость. Кто-то скажет, я не могу повлиять на гены. А вы слышали о эпигенетике? Она стоит выше вашей генетики! Это все то в окружающей среде, что вы можете контролировать. Например, уровень стресса, который вы можете уменьшить сменив свое окружение. Эпигенетика может включать и ваше состояние ума, изменение отношения к чему-то. Это может быть изменение уровня стресса и изменение диеты. Все эти факторы могут помочь вам контролировать ваши гены и использовать их для улучшения своего жиросжигания. То же можно сказать и о возрасте. Есть немало продуктов питания, которые позволяют продлить жизнь, снизить риск смерти, выглядеть моложе и быть моложе внутри. Чем лучше вы контролируете все это, тем лучше вы контролируете и сжигание жира, и свой метаболизм, и уровень здоровья, и качество жизни.

Как ускорить сжигание жира

Жиросжигание

Ваша задача научить ваш организм использовать жир в качестве энергии. Мы называем это адаптацией к жиру. То есть, когда ваш организм адаптирован к использованию в качестве энергии не белков и углеводов, а жира.

На полную адаптацию организма к стабильному жиросжиганию нужно от одного до трех месяцев. Но этот процесс можно ускорить. Давайте рассмотрим список того, что позволит вам сделать сжигание жира более быстрым, стабильным и постоянным.

1. Тренируйтесь

Возможно вы уже знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка - это лучшая тренировка для сжигания жира. И возможно вы уже знаете, что спринт - это один из лучших видов такой тренировки. А еще вы должны знать, что тяжелая атлетика ускоряет метаболизм на время до двух суток после тренировки. Поэтому самый эффективный способ сжигания жира – сочетание тяжелой атлетики с высокоинтенсивными интервальными тренировками.

2. Улучшите свой сон

Мы все знаем, что сон очень важен. На самом деле много жира сжигается во сне. Принимайте витамин D3 с витаминами K2 и B1 или пищевыми дрожжами перед сном. Витамин D3 помогает нормализовать циркадные ритмы, а витамин B1 помогает избавиться от постоянного роя мыслей в голове. Витамин B1 есть в пищевых дрожжах, и если принимать их перед сном, сон обязательно улучшится. Если вы хотите сжечь больше жира, вам нужно спать немного дольше. Попытайтесь поспать лишние 30-60 минут. А если у вас есть возможность вздремнуть днем, то это поможет в огромной мере повысить вашу способность сжигать жир. Достаточно вздремнуть всего 30 минут днем, чтобы эффективнее сжигать лишний жир.

3. Снизьте уровень стресса

Это очень важный фактор, ведь из-за стресса повышается кортизол, а из-за кортизола повышается инсулин, а инсулин, в свою очередь, препятствует сжиганию жира. Возможно вы знаете, что долгие прогулки на природе очень полезны, ведь они успокаивают, вы чувствуете больше пространства и уровень стресса снижается. Поэтому ходите на длительные прогулки на природе, принимайте пищевые дрожжи, выполняйте физическую работу по дому или во дворе. Это позволит вам выйти из состояния постоянного решения жизненных проблем и поможет переключить внимание на что-то другое.

4. Принимайте яблочный уксус перед сном

Смешайте 100-170 мл воды с одной столовой ложкой яблочного уксуса и выпейте примерно за час до сна. Почему это помогает сжигать жир? Потому что уксусная кислота очень сильно снижает способность печени вырабатывать сахар, она замедляет так называемый глюконеогенез и помогает снизить уровень сахара в крови. А в основе сжигания жира - снижение инсулинорезистентности. Яблочный уксус здесь может помочь в огромной мере. Многие люди воспользовались этим простым советом и после этого начали сжигать жир быстрее. Обязательно попробуйте!

5. Строго соблюдайте диету

Даже небольшие отклонения от диеты могут обнулить все результаты. Если вы поддаетесь соблазну съесть что-нибудь вредное и высококалорийное слишком часто, возможно поэтому вы не сжигаете жир?

6. Употребляйте продукты, богатые нутриентами

Придерживайтесь здоровой версии диеты с качественными продуктами, богатыми питательными веществами. Биологически активные элементы нужны организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Включите в свой рацион побольше разнообразных овощей, ягод и морепродуктов.

Как узнать что адаптация к жиру достигнута?

Адаптация к жиру

Чтобы понять, что адаптация к жиру достигнута, нужно смотреть на несколько факторов:

  1. Вы можете дольше обходиться без еды. У вас больше не возникает сильного голода. Ваш аппетит исчезает.
  2. Вас больше не тянет на углеводы. А если у вас нет тяги к углеводам, вам очень легко следовать программе питания для похудения. Если же есть тяга к углеводам, то невозможно следовать программе питания для жиросжигания. В этом случае жизнь превратиться в мучения, а искушение перечеркнет любой прогресс.
  3. Уровень энергии не скачет туда-сюда, а стал очень стабильным и постоянным. У вас будет больше энергии. Почему? Потому что вы получаете калории сжигая жир, а жир более чем в два раза превосходит белки и углеводы по содержанию энергии. Так что сжигая жир, тело получает больше энергии и делает это более эффективно. Поймите, наши тела созданы для сжигания жира, а не для постоянного сжигания глюкозы. Хотя некоторые говорят, мол, мозгу нужна глюкоза, но всю глюкозу, которая нужна организму, может вырабатывать сам организм. Этот процесс называется глюконеогенез. И это слово означает создание новой глюкозы, при чем из других источников, таких как белки, жиры, кетоны. Так что глюкозу, которую потребляет мозг, не обязательно получать в виде еды.
  4. У вас улучшилась умственная деятельность. Иначе говоря, улучшается концентрация внимания, возрастает творческий потенциал, вы можете выполнять больше дел, улучшается даже способность учиться. Помимо этого улучшается настроение. Да, адаптация к жиру поднимает настроение, уменьшается депрессия и тревожность.
  5. У вас повысилась выносливость во время тренировок. Ваша способность генерировать энергию и поддерживать определенный уровень тренировки повышается, когда вы адаптированы к жиру. Если вы не адаптированы к жиру, то в ходе тренировки у вас быстро заканчивается глюкоза, ведь наши запасы глюкозы не велики, и в ходе тренировки вы быстро выбиваетесь из сил и испытываете утомление. Адаптация к жиру позволяет тренироваться дольше и эффективнее.
  6. Вы лучше спите. Потребность в сне снижается, не сильно, но вы заметите, что вам нужно спать немного меньше. При этом вы будете чувствовать себя бодрыми и энергичными.

Вот так можно понять, что адаптация к жиру достигнута.

Смотрите также
  1. 5 привычек, которые помогут избавиться от жира на животе
    Сегодня мы расскажем, что делать и чего не делать, чтобы избавиться от лишнего жира и быть в хорошей физической форме.
  2. Сжигание жира и набор мышц
    Возможно ли одновременно и мышцы растить, и от жира избавляться? Сегодня мы ответим на этот вопрос, ссылаясь на научные данные.
  3. Время сжигание жира
    Чтобы это понять, следует рассмотреть физиологические процессы, которые происходят в организме при различных видах тренинга.
  4. Как организм накапливает жир и какие от этого последствия
    Коротко и ясно о том, как и почему в организме откладываются жировые накопления.
  5. Ожирение - последствия и профилактика
    Как предотвратить появление и развитие ожирения? Советы и рекомендации специалистов.
  6. Жиросжигатели – виды, преимущества и недостатки
    Жиросжигатели являются одним из самых популярных видов спортивных добавок. Рассмотрим виды и принцип работы жиросжигателей, а также плюсы и минусы этих препаратов.
  7. Жиры - все, что необходимо знать
    Насыщенные и ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, плохие и хорошие. Сегодня попробуем разобраться в жирах.

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка трицепсов
Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
Боковая планка и растяжение
Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.
Тренер
Новичку в фитнесе трудно понять, профессионал перед ним или нет. Поэтому сегодня мы расскажем тебе, как отличить хорошего фитнес-тренера от плохого.
Сочетание кардио и силовых тренировок
Сегодня мы расскажем, как правильно совмещать кардио и силовые тренировки в зависимости от вашего типа телосложения.
Подъем ноги из упора лежа
Подъем ноги из упора лежа (Leg Pull Front) - упражнение Пилатес, для тренировки мышц пресса, растяжки и укрепления спины, ягодиц, рук и ног.
Безопасность в бодибилдинге
Безопасность – прежде всего! Поэтому запомни наши советы, чтобы случайные травмы не стали преградой на пути к совершенствованию твоего тела.
Жим ногами
Жим ногами - является базовым упражнением в бодибилдинге. Используется для проработки мышц ног с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы.
Квадрицепс - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать квадрицепсы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Растяжка дельтовидных мышц
Не пренебрегайте упражнениями на растяжку дельтовидных мышц, если хотите сохранить ваши плечи здоровыми и улучшать ваши физические возможности.