Если у тебя нет кубиков на животе, это не потому, что тебе неизвестно волшебное упражнение на пресс или секретная пищевая добавка. Во всем виноват твой образ жизни. Так что следуй нашим советам по ежедневному режиму питания, тренировок и стиля жизни. Думай о них как о ежедневных задачах, поставленных перед тобой, чтобы ускорить приближение отменной физической формы. Каждая в отдельности ничем не примечательна, но вместе они становятся мощным инструментом, эффективность которого подтверждена научно. Все будет, но не сразу.
1. Проснись и пей
Представь, что ты не пил целый день — ни кофе, ни воды, ни газировки. В конце дня ты будешь сильно обезвожен. Именно поэтому тебе следует пить сразу после того, как ты просыпаешься. С сегодняшнего дня выпивай по утрам не менее 500 мл холодной воды, как с похмелья. Немецкие ученые говорят, что это ускоряет метаболизм на 24% в течение последующих полутора часов (если пить меньше, такого эффекта не будет). Другое исследование показало, что клетки мышечной ткани растут быстрее, если в организме достаточно воды. Старайся выпивать по 3,5 литра воды в сутки.
2. Завтракай
Исследование, проведенное в университете штата Массачусетс показало, что у мужчин, которые пропускают завтрак, вероятность жирка на животе — в 4,5 раза выше, чем у завтракающих. В течение часа после пробуждения выпей белковый коктейль или съешь что-нибудь на 250 калорий минимум. Как обнаружили британские ученые, величина завтрака обратно пропорциональна объему талии. Чем больше ты съешь на завтрак, тем меньше там будет жира. Разумеется, тебе следует держать себя в руках: омлет с сосисками на 1480 калорий – это два завтрака, а не один. Ограничь завтрак 500 калориями. В качестве быстрого и полезного завтрака я рекомендую овсянку с ложечкой белковой сыворотки и полстакана черники.
3. Бери обед с собой
На работу носи обед с собой в сумке. Сбор этой сумки должен стать для тебя более важным утренним ритуалом, чем объятия с любимой. Вот, что в ней должно быть:
- Яблоко (утренний перекус).
- Два кусочка сыра (хорошо сочетается с яблоком).
- Остатки из холодильника на 500-600 калорий (на обед).
- Готовый белковый коктейль или пол-литра молока (послеобеденный перекус).
Так ты избавишь себя от голода на целый день и не будешь переедать. Кроме того, ты обеспечишь себя всеми необходимыми питательными веществами, вне зависимости от времени тренировки, и не будешь бегать за сникерсами в магазин. Правило простое: не ешь ничего, что не лежало в твоей сумке.
4. Тренируйся правильно
Кубики есть у всех, просто у большинства они скрыты слоем жира. Это значит, тебе не нужны бесконечные кранчи, тебе нужно избавиться от жира. Самый эффективный способ – сочетание тяжелой атлетики с высокоинтенсивными интервальными тренировками. По данным ученых из Университета Южного Мэна, за полчаса в качалке ты сжигаешь столько же калорий, сколько и за получасовую пробежку на скорости 3,75 минуты на километр (но при этом еще и набираешь мышечную массу). Кроме того, в отличие от аэробных упражнений, тяжелая атлетика ускоряет метаболизм на время до 39 часов после тренировки. Все тоже самое относится к интервальным тренировкам. Для достижения лучшего результата делай тренировку в качалке на все тело 3 раза в неделю, отдыхая между ними минимум сутки. Потом включи в дни отдыха интервальные тренировки. Вот он, твой план по сжиганию жира.
5. Ложись спать вовремя
Сон поможет тебе, обещаем. Его недостаток мешает работе гормонов, которые отвечают за сжигание жира. Ученые из Чикагского университета обнаружили, что всего три ночи с недостаточным количеством сна делают клетки резистентными к инсулину. Со временем это приводит к отложению жира в области живота. Чтобы спать лучше, отслеживай свои успехи за 15 минут до отхода ко сну. Записывай рабочие и личные планы на следующий день. Это поможет тебе не волноваться перед сном о своих делах, а значит, заснуть быстрее.
