Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

6 полезных коктейлей для спортсменов

Внести разнообразие в твой питьевой рацион не только просто, но и очень полезно. И для мозгов, и для сердца, и для мышц. Да и для повышения жизненного тонуса тоже.

Опубликовано:

6 полезных коктейлей для спортсменов

1. Не старей

Повышенное содержание антиоксидантов помогает защититься от свободных радикалов – это такая дрянь, которая постоянно вырабатывается в организме, разрушает клетки твоего драгоценного тела и заставляет их перерождаться. Благодаря этому нехитрому и вполне летнему коктейльчику – и выглядишь помоложе, и чувствуешь себя соответственно внешнему виду.

Что берешь:

  • 6 средних морковок
  • 1 небольшая свекла
  • Маленький пучок петрушки
  • Маленький пучок шпината

Поместить все ингредиенты в соковыжималку.

Что пьешь (на 350 г):

  • Калорийность – 228 ккал
  • Белки – 7 г
  • Жиры – 1,2 г
  • Углеводы – 47 г
  • Клетчатка – 13 г

Что имеешь:

Магний, кальций, калий, железо, цинк, витамин C, витамин E, бета-каротин, фолат.

2. Восстановись после тренировки

Коктейль, насыщенный углеводами. Отличный восстановитель после тренировок. В долгосрочной перспективе биофлавониды помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Что берешь:

  • 3 апельсина
  • ¼ грейпфрута
  • 4 клубники
  • 2 яблока
  • ¼ ананаса
  • Размельченный лед

Все ингредиенты, кроме клубники и льда, пропустить через соковыжималку. После чего все взболтать в миксере.

Что пьешь (на 350 г):

  • Калорийность – 310 ккал
  • Белки – 4 г
  • Жиры – 1 г
  • Углеводы – 76 г
  • Клетчатка – 7 г

Что имеешь:

Магний, кальций, железо, фолат, витамины C и E.

3. Расти мышцы

Чтобы твои мышцы росли, им нужен строительный материал – белок. Без него, даже от регулярных тренировок, будет мало толку!

Что берешь:

  • 200 г творога
  • 200 мл молока
  • 100 г клубники

Все ингредиенты взбить в блендере.

Что пьешь:

  • Калорийность – 282 ккал
  • Белки – 34 г
  • Жиры – 3,8 г
  • Углеводы – 26 г

Что имеешь:

Идеальное количество белка для подпитки твоих мышц на ночь или после тренировки.

4. Начни с утра

Суперзамена завтрака. Быстро, просто и полезно. То есть все, что необходимо с утра пораньше и далее.

Что берешь:

  • 250 г биойогурта
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки меда
  • 3 столовые ложки лесных ягод (черника, малина и клюква)

Добавить мюсли и смешать все ингредиенты в миксере.

Что пьешь (на 350 г):

  • Калорийность – 532 ккал
  • Белки – 19 г
  • Жиры – 12 г
  • Углеводы – 99 г
  • Клетчатка – 2 г

Что имеешь:

Магний, железо, цинк, калий, кальций, витамины группы B, аминокислоты, витамины C и E.

5. Повышай иммунитет

Смесь тропических фруктов с большим содержанием витамина C, излишки которого легко и непринужденно выводятся из организма естественным путем.

Что берешь:

  • 1 большое яблоко
  • ½ банана
  • ½ маракуйя
  • ½ киви
  • Размельченный лед

Яблоко пропустить через соковыжималку. Все перемешать в миксере.

Что пьешь (на 350 г):

  • Калорийность – 137 ккал
  • Белки – 2 г
  • Жиры – 1 г
  • Углеводы – 33 г
  • Клетчатка – 4 г

Что имеешь:

Магний, калий, витамины C и E.

6. Прочисть мозги

Чтобы не стать маразматиком в самом расцвете сил, пей этот коктейль с высоким содержанием фолиевой кислоты, которая снижает уровень аминокислоты гомоцистеина, повышенное содержание которой наблюдается у страдающих болезнью Альцгеймера.

Что берешь:

  • ½ моркови
  • 1 яблоко
  • ½ апельсина
  • Небольшой кусочек имбиря

Все ингредиенты пропустить через соковыжималку.

Что пьешь (на 350 г):

  • Калорийность – 136 ккал
  • Белки – 3 г
  • Жиры – 1 г
  • Углеводы – 32 г
  • Клетчатка – 6 г

Что имеешь:

Магний, калий, фолат, витамины C и E, бета-каротин.

Комментарии

Обрати внимание

Лордоз поясничного отдела
Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
Разминка и заминка
Многие бодибилдеры пренебрегают разминкой и заминкой, что приводит к получению травм в самое неожиданное время.
Причины травматизма в тренажерном зале
Сегодня мы поговорим о причинах травматизма в тренажерном зале, а также о профилактике, диагностике и лечении самых распространенных травм.
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока, одно из лучших упражнений для развития практически всех мышц спины. Однако основной акцент направлен на проработку широчайших мышц.
Классическая планка
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.
Травмы бегунов - что делать, если вы страдаете от боли
Сегодня мы поговорим о типичных беговых травмах и расскажем, что делать, если вы страдаете от боли.
Частота тренировок для набора массы
Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста массы состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха.
Тяга ренегата с отжиманием
Хочешь одновременно тренировать мышцы спины, трицепсы, грудь и пресс? Тогда попробуй тягу ренегата с отжиманием.
Фитнес-йога - с чего начать
Давайте рассмотрим основные отличия фитнес-йоги от йоги, а также разберемся, с чего начать тренировки.