1. Не старей
Повышенное содержание антиоксидантов помогает защититься от свободных радикалов – это такая дрянь, которая постоянно вырабатывается в организме, разрушает клетки твоего драгоценного тела и заставляет их перерождаться. Благодаря этому нехитрому и вполне летнему коктейльчику – и выглядишь помоложе, и чувствуешь себя соответственно внешнему виду.
Что берешь:
- 6 средних морковок
- 1 небольшая свекла
- Маленький пучок петрушки
- Маленький пучок шпината
Поместить все ингредиенты в соковыжималку.
Что пьешь (на 350 г):
- Калорийность – 228 ккал
- Белки – 7 г
- Жиры – 1,2 г
- Углеводы – 47 г
- Клетчатка – 13 г
Что имеешь:
Магний, кальций, калий, железо, цинк, витамин C, витамин E, бета-каротин, фолат.
2. Восстановись после тренировки
Коктейль, насыщенный углеводами. Отличный восстановитель после тренировок. В долгосрочной перспективе биофлавониды помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Что берешь:
- 3 апельсина
- ¼ грейпфрута
- 4 клубники
- 2 яблока
- ¼ ананаса
- Размельченный лед
Все ингредиенты, кроме клубники и льда, пропустить через соковыжималку. После чего все взболтать в миксере.
Что пьешь (на 350 г):
- Калорийность – 310 ккал
- Белки – 4 г
- Жиры – 1 г
- Углеводы – 76 г
- Клетчатка – 7 г
Что имеешь:
Магний, кальций, железо, фолат, витамины C и E.
3. Расти мышцы
Чтобы твои мышцы росли, им нужен строительный материал – белок. Без него, даже от регулярных тренировок, будет мало толку!
Что берешь:
- 200 г творога
- 200 мл молока
- 100 г клубники
Все ингредиенты взбить в блендере.
Что пьешь:
- Калорийность – 282 ккал
- Белки – 34 г
- Жиры – 3,8 г
- Углеводы – 26 г
Что имеешь:
Идеальное количество белка для подпитки твоих мышц на ночь или после тренировки.
4. Начни с утра
Суперзамена завтрака. Быстро, просто и полезно. То есть все, что необходимо с утра пораньше и далее.
Что берешь:
- 250 г биойогурта
- 1 банан
- 2 столовые ложки меда
- 3 столовые ложки лесных ягод (черника, малина и клюква)
Добавить мюсли и смешать все ингредиенты в миксере.
Что пьешь (на 350 г):
- Калорийность – 532 ккал
- Белки – 19 г
- Жиры – 12 г
- Углеводы – 99 г
- Клетчатка – 2 г
Что имеешь:
Магний, железо, цинк, калий, кальций, витамины группы B, аминокислоты, витамины C и E.
5. Повышай иммунитет
Смесь тропических фруктов с большим содержанием витамина C, излишки которого легко и непринужденно выводятся из организма естественным путем.
Что берешь:
- 1 большое яблоко
- ½ банана
- ½ маракуйя
- ½ киви
- Размельченный лед
Яблоко пропустить через соковыжималку. Все перемешать в миксере.
Что пьешь (на 350 г):
- Калорийность – 137 ккал
- Белки – 2 г
- Жиры – 1 г
- Углеводы – 33 г
- Клетчатка – 4 г
Что имеешь:
Магний, калий, витамины C и E.
6. Прочисть мозги
Чтобы не стать маразматиком в самом расцвете сил, пей этот коктейль с высоким содержанием фолиевой кислоты, которая снижает уровень аминокислоты гомоцистеина, повышенное содержание которой наблюдается у страдающих болезнью Альцгеймера.
Что берешь:
- ½ моркови
- 1 яблоко
- ½ апельсина
- Небольшой кусочек имбиря
Все ингредиенты пропустить через соковыжималку.
Что пьешь (на 350 г):
- Калорийность – 136 ккал
- Белки – 3 г
- Жиры – 1 г
- Углеводы – 32 г
- Клетчатка – 6 г
Что имеешь:
Магний, калий, фолат, витамины C и E, бета-каротин.
