Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подъем рук перед собой

Подъем рук перед собой - изолирующие упражнение, направленное на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает средний пучок.

Опубликовано:

Подъем рук перед собой

Передний пучок и фронтальная половина среднего пучка дельт начинают выполнять львиную долю работы с момента, когда рука отклоняется от вертикали на 45 градусов, и до момента, когда рука выше уровня плеч на те же 45 градусов. Причем, в этой верхней точке передние дельты сокращаются по максимуму. Если вы поднимаете руки еще выше, то фокус нагрузки смещается на трапеции и переднюю зубчатую мышцу. Упражнение также задействует верх грудных мышц, но только до тех пор, пока руки не поднялись выше уровня плеч.

Варианты выполнения подъемов рук перед собой
Техника выполнения подъемов рук перед собой
  1. Подъем рук перед собой с гантелями.
  2. Подъем рук перед собой со штангой.
  3. Тяга нижнего блока подъемом руки перед собой.

Техника выполнения:

Возьмите штангу или гантели и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль туловища. Держа корпус неподвижным, на вдохе, поднимите руки перед собой до уровня плеч. На выдохе, медленно, опустите вес в исходное положение.

Вы также можете выполнять упражнение попеременно поднимая гантели - сначала правой рукой, затем левой. Все из представленных вариантов упражнения делайте в умеренном темпе. Не округляйте грудную клетку и не сутультесь. Держите грудь и плечи расправленными.

Чтобы заставить передние дельты работать в полную силу, используйте относительно тяжелые веса и поднимайте их до уровня плеч или чуть выше. Если хотите еще сильнее ударить по дельтам, держите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).

Видео
Смотрите также
  1. Подъем рук с гантелями перед собой
    Это изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, дополнительную нагрузку получает средний пучок.

Комментарии

Обрати внимание

Золотые правила Йозефа Пилатеса
Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных правил, заложенных им в разработанную программу упражнений.
Матсиасана
Матсиасана или поза рыбы - является базовым упражнением в йоге в положении лежа. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.
Разгибание руки с гантелей с упором на скамью
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое используется для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).
Выпады со штангой на спине
В этом упражнении основную нагрузку получают ягодичные мышцы, внутренние части бедер и квадрицепсы. Дополнительная нагрузка приходится на мышцы спины и голени.
Махи гирей
Махи гирей (Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, которое является очень эффективным для развития мощности и взрывной силы спортсмена.
Частота тренировок пресса
Шесть кубиков являются вожделенной мечтой многих людей, но в отношении тренировок пресса существует немало спорных моментов. Одним из таких моментов является тема частоты тренировок.
Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать икроножные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц голени.
Скручивание с наклоном вперед
Roll Up - упражнение Пилатес, цели которого укрепить мышцы живота, тонизировать мышцы шеи и предплечий, укрепить и тонизировать мышцы спины, повысить подвижность позвоночника.
Признаки витаминной недостаточности у спортсменов
Недостаток витаминов приводит к негативным последствиям для здоровья. Поговорим о признаках витаминной недостаточности у спортсменов.