Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Уголок на гирях с переходом в стойку

В этом упражнении - которое ты никогда раньше не делал - гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет.

Опубликовано:

Уголок на гирях с переходом в стойку

Гири - универсальный и дико эффективный снаряд, позволяющий даже новичку хорошенько нагружать едва ли не все группы мышц. Что уж говорить про искушенных парней в хорошей форме, для которых гири - вообще неиссякаемый источник самых разнообразных упражнений, довольно сложных и потому еще более заманчивых. Взять хотя был уголок в упоре с переходом в стойку на руках. Эта комбинация прекрасно развивает трицепсы, предплечья и плечевой пояс в целом, да еще и со стороны смотрится о-го-го как. Но предупреждаем: у тебя уже должны быть крепкие мышцы живота и руки, закаленные бесчисленными отжиманиями на брусьях. Готов? Вперед!

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

1. Сделай уголок

Для начала тебе необходимо поставить две гири на пол, примерно на ширине плеч. Далее присядь на корточки и крепко возьмись за ручки гирь. Теперь выпрями руки и вытяни ноги вперед так, как показано на фото, чтобы ноги были параллельны полу. Это будет исходное положение. Задержись в нем на пару секунд.

2. Сгруппируйся

Немного согни руки в локтях, и затем медленно, подконтрольно, подтяни колени к груди и перемести ступни назад. Старайся сохранить равновесие, напрягая мышцы кора, и трицепсы.

3. Вытянись в струнку

Продолжая крепко держаться за гири, подними ноги вверх и прими стойку на руках. Получилось? Теперь аккуратно опусти ноги, снова сгруппируйся и вернись в исходное полодение. Повтори всю последовательность столько раз, сколько сможешь.

Совет эксперта: для начала я рекомендую тренироваться у стенки - это позволит тебе почувствовать баланс и не падать, и тем самым избежать неприятных травм, возможных при выполнении упражнения.

Выполняй упражнение регулярно и у тебя будут…

  1. Крепкие дельты (плечи)
  2. Мощные трицепсы
  3. Выраженные кубики на животе
  4. Непревзойденное чувство баланса

Комментарии

Гость 12.07.2022 01:13

Здравствуйте, можно ли сделать такое упражнение без гирь, и при этом выйти в стойку с прямыми ногами? То есть прямые ноги вывести из уголка, а потом конечно сгруппировать, важен сам переход. Давно где-то такое видел и очень понравилось.
Ответить

Обрати внимание

Выпады
Выпады - это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц. Его выполнение в большей степени задействует ягодицы, а также мышцы бедер.
Спецкомплекс для тренировки плеч
Дабы привести свои дельты в порядок мы предлагаем один из лучших комплексов, который способен оптимально укрепить твою мышечную броню плечевых суставов.
Тадасана
Поза горы (Тадасана) - это базовая поза йоги, с которой начинаются все занятия и все асаны в положении стоя.
Банановый гейнер для набора массы
Рецепт домашнего гейнера с бананом и сухим молоком, для худых парней, которые хотят набрать массу.
Кроссфит комплекс для опытных спортсменок
Настало время показать вам комплекс упражнений для опытных спортсменок, которые предпочитают тренировки по методу кроссфит.
Классические отжимания от пола
В данной статье мы рассмотрим классические отжимания от пола с постановкой рук немного шире уровня плеч.
Приседания с гантелей над головой
Приседания с гантелей над головой - упражнение, часто используемое в кроссфите, которое воздействует на квадрицепсы, бедра, плечи и ягодицы.
Ваджрасана
Поза алмаза (Ваджрасана) - это несложная асана, которая очень благотворна для репродуктивной системы и органов пищеварения.
Круги ногами
Круги ногами или повороты таза (Hip Twist) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление центра тела, мышц пресса и ног.