Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Уголок на гирях с переходом в стойку

В этом упражнении - которое ты никогда раньше не делал - гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет.

Опубликовано:

Уголок на гирях с переходом в стойку

Гири - универсальный и дико эффективный снаряд, позволяющий даже новичку хорошенько нагружать едва ли не все группы мышц. Что уж говорить про искушенных парней в хорошей форме, для которых гири - вообще неиссякаемый источник самых разнообразных упражнений, довольно сложных и потому еще более заманчивых. Взять хотя был уголок в упоре с переходом в стойку на руках. Эта комбинация прекрасно развивает трицепсы, предплечья и плечевой пояс в целом, да еще и со стороны смотрится о-го-го как. Но предупреждаем: у тебя уже должны быть крепкие мышцы живота и руки, закаленные бесчисленными отжиманиями на брусьях. Готов? Вперед!

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

1. Сделай уголок

Для начала тебе необходимо поставить две гири на пол, примерно на ширине плеч. Далее присядь на корточки и крепко возьмись за ручки гирь. Теперь выпрями руки и вытяни ноги вперед так, как показано на фото, чтобы ноги были параллельны полу. Это будет исходное положение. Задержись в нем на пару секунд.

2. Сгруппируйся

Немного согни руки в локтях, и затем медленно, подконтрольно, подтяни колени к груди и перемести ступни назад. Старайся сохранить равновесие, напрягая мышцы кора, и трицепсы.

3. Вытянись в струнку

Продолжая крепко держаться за гири, подними ноги вверх и прими стойку на руках. Получилось? Теперь аккуратно опусти ноги, снова сгруппируйся и вернись в исходное полодение. Повтори всю последовательность столько раз, сколько сможешь.

Совет эксперта: для начала я рекомендую тренироваться у стенки - это позволит тебе почувствовать баланс и не падать, и тем самым избежать неприятных травм, возможных при выполнении упражнения.

Выполняй упражнение регулярно и у тебя будут…

  1. Крепкие дельты (плечи)
  2. Мощные трицепсы
  3. Выраженные кубики на животе
  4. Непревзойденное чувство баланса

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Калланетика - 15 классических упражнений для домашних тренировок
Классические упражнения калланетики, которые помогут вам всегда оставаться в хорошей форме.
Жим штанги лежа узким хватом
Жим узким хватом лежа на скамье - базовое упражнение в бодибилдинге, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.
10 общефизических навыков
Ваша подготовленность определяется тем, насколько вы развиты в каждом из этих десяти навыков.
Тренировки для похудения - советы лучших зарубежных тренеров
Профессиональные фитнес инструкторы посвятили свою жизнь созданию лучших тел, поэтому имеет смысл прислушаться к их советам и следовать им.
Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере - является изолированным упражнением и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра.
Углеводы для набора мышечной массы
Сегодня вы узнаете, сколько углеводов нужно спортсмену для набора мышечной массы, а также мы расскажем, как рассчитать потребность в углеводах.
Комплекс калланетики для сжигания жира
К вашему вниманию, уникальный комплекс упражнений калланетики, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки.
Как убрать второй подбородок
Второй подбородок может лишить привлекательности, даже если у человека идеально стройная фигура. Но выход всегда есть!