Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Уголок на гирях с переходом в стойку

В этом упражнении - которое ты никогда раньше не делал - гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет.

Опубликовано:

09.01.2019
Уголок на гирях с переходом в стойку

Гири - универсальный и дико эффективный снаряд, позволяющий даже новичку хорошенько нагружать едва ли не все группы мышц. Что уж говорить про искушенных парней в хорошей форме, для которых гири - вообще неиссякаемый источник самых разнообразных упражнений, довольно сложных и потому еще более заманчивых. Взять хотя был уголок в упоре с переходом в стойку на руках. Эта комбинация прекрасно развивает трицепсы, предплечья и плечевой пояс в целом, да еще и со стороны смотрится о-го-го как. Но предупреждаем: у тебя уже должны быть крепкие мышцы живота и руки, закаленные бесчисленными отжиманиями на брусьях. Готов? Вперед!

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

1. Сделай уголок

Для начала тебе необходимо поставить две гири на пол, примерно на ширине плеч. Далее присядь на корточки и крепко возьмись за ручки гирь. Теперь выпрями руки и вытяни ноги вперед так, как показано на фото, чтобы ноги были параллельны полу. Это будет исходное положение. Задержись в нем на пару секунд.

2. Сгруппируйся

Немного согни руки в локтях, и затем медленно, подконтрольно, подтяни колени к груди и перемести ступни назад. Старайся сохранить равновесие, напрягая мышцы кора, и трицепсы.

3. Вытянись в струнку

Продолжая крепко держаться за гири, подними ноги вверх и прими стойку на руках. Получилось? Теперь аккуратно опусти ноги, снова сгруппируйся и вернись в исходное полодение. Повтори всю последовательность столько раз, сколько сможешь.

Совет эксперта: для начала я рекомендую тренироваться у стенки - это позволит тебе почувствовать баланс и не падать, и тем самым избежать неприятных травм, возможных при выполнении упражнения.

Выполняй упражнение регулярно и у тебя будут…

  1. Крепкие дельты (плечи)
  2. Мощные трицепсы
  3. Выраженные кубики на животе
  4. Непревзойденное чувство баланса
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Разведение ног на тренажере
Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.
Философия бодибилдинга
Не бойтесь философии: духовное образование научит вас получать истинную радость от материальных благ, в том числе – от здорового, мускулистого тела!
Комплекс «Сурья Намаскар»
Утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар». Начни свой день с приветствия Солнцу!
Комплекс упражнений для пресса с фитболом
Делаем красивый пресс с помощью фитбола. Комплекс упражнений для любого уровня подготовки.
Как составить программу тренировок
Каждый из нас уникален и в этой уникальности заключается смысл подбора конкретной программы тренировок для каждого спортсмена отдельно.
27 способов заставить себя тренироваться
Прислушайся к нашим советам и твои шансы добиться тела мечты, значительно возрастут.
Какой вид фитнеса подходит вам по темпераменту
Чтобы выбрать подходящий вид фитнеса, ориентируйтесь на свой тип темперамента. Тогда занятия будут в радость и принесут больше пользы!
Удары кувалдой по покрышке
С помощью наших рекомендаций, а также молота и покрышки, вы сможете сделать ваш удар по-настоящему сильным!
Саламба Ширшасана
Регулярное выполнение Ширшасаны улучшает приток крови и кислорода к головному мозгу и сердцу. Улучшается состояние этих органов, уходит бессонница, наблюдается прилив сил.