Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Уголок на гирях с переходом в стойку

В этом упражнении - которое ты никогда раньше не делал - гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет.

Опубликовано:

09.01.2019
Уголок на гирях с переходом в стойку

Гири - универсальный и дико эффективный снаряд, позволяющий даже новичку хорошенько нагружать едва ли не все группы мышц. Что уж говорить про искушенных парней в хорошей форме, для которых гири - вообще неиссякаемый источник самых разнообразных упражнений, довольно сложных и потому еще более заманчивых. Взять хотя был уголок в упоре с переходом в стойку на руках. Эта комбинация прекрасно развивает трицепсы, предплечья и плечевой пояс в целом, да еще и со стороны смотрится о-го-го как. Но предупреждаем: у тебя уже должны быть крепкие мышцы живота и руки, закаленные бесчисленными отжиманиями на брусьях. Готов? Вперед!

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

1. Сделай уголок

Для начала тебе необходимо поставить две гири на пол, примерно на ширине плеч. Далее присядь на корточки и крепко возьмись за ручки гирь. Теперь выпрями руки и вытяни ноги вперед так, как показано на фото, чтобы ноги были параллельны полу. Это будет исходное положение. Задержись в нем на пару секунд.

2. Сгруппируйся

Немного согни руки в локтях, и затем медленно, подконтрольно, подтяни колени к груди и перемести ступни назад. Старайся сохранить равновесие, напрягая мышцы кора, и трицепсы.

3. Вытянись в струнку

Продолжая крепко держаться за гири, подними ноги вверх и прими стойку на руках. Получилось? Теперь аккуратно опусти ноги, снова сгруппируйся и вернись в исходное полодение. Повтори всю последовательность столько раз, сколько сможешь.

Совет эксперта: для начала я рекомендую тренироваться у стенки - это позволит тебе почувствовать баланс и не падать, и тем самым избежать неприятных травм, возможных при выполнении упражнения.

Выполняй упражнение регулярно и у тебя будут…

  1. Крепкие дельты (плечи)
  2. Мощные трицепсы
  3. Выраженные кубики на животе
  4. Непревзойденное чувство баланса
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Самые полезные женские виды спорта
Сегодня мы расскажем о шести видах спорта, которые способны принести немало пользы женскому организму.
Разрядные нормативы для женщин по жиму лежа (AWPC)
Официальные нормативы (Федерация пауэрлифтинга России) по жиму лежа для женщин в категории AWPC.
Упражнения для здоровья позвоночника
Возраст человека определяется здоровьем и гибкостью его позвоночника. Вот почему главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина.
Комплекс упражнений для похудения
В данном комплексе мы будим сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок.
Грудь - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать грудь. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию грудных мышц.
5 лучших упражнений для груди на тренажерах
Мы подготовили 5 самых эффективных упражнений с использованием различных тренажеров, с помощью которых вы сможете качественно нагрузить ваши грудные.
Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека
Считается, что фитнес - это очень полезное занятие для всех. Сегодня мы расскажем, какую именно пользу вам принесут занятия фитнесом.
Вытяжение шеи
Вытяжение шеи (Neck Pull) - упражнение Пилатес, для растяжки задней поверхности бедра и спины, улучшения подвижности позвоночника, формирования правильной осанки, избавления от болей в шейном отделе позвоночника.
Два лучших упражнения для развития взрывной силы
Эти упражнения со штангой помогут увеличить мощность и развить взрывную силу лучше, чем любые другие.