Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Уголок на гирях с переходом в стойку

В этом упражнении - которое ты никогда раньше не делал - гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет.

Опубликовано:

Уголок на гирях с переходом в стойку

Гири - универсальный и дико эффективный снаряд, позволяющий даже новичку хорошенько нагружать едва ли не все группы мышц. Что уж говорить про искушенных парней в хорошей форме, для которых гири - вообще неиссякаемый источник самых разнообразных упражнений, довольно сложных и потому еще более заманчивых. Взять хотя был уголок в упоре с переходом в стойку на руках. Эта комбинация прекрасно развивает трицепсы, предплечья и плечевой пояс в целом, да еще и со стороны смотрится о-го-го как. Но предупреждаем: у тебя уже должны быть крепкие мышцы живота и руки, закаленные бесчисленными отжиманиями на брусьях. Готов? Вперед!

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

1. Сделай уголок

Для начала тебе необходимо поставить две гири на пол, примерно на ширине плеч. Далее присядь на корточки и крепко возьмись за ручки гирь. Теперь выпрями руки и вытяни ноги вперед так, как показано на фото, чтобы ноги были параллельны полу. Это будет исходное положение. Задержись в нем на пару секунд.

2. Сгруппируйся

Немного согни руки в локтях, и затем медленно, подконтрольно, подтяни колени к груди и перемести ступни назад. Старайся сохранить равновесие, напрягая мышцы кора, и трицепсы.

3. Вытянись в струнку

Продолжая крепко держаться за гири, подними ноги вверх и прими стойку на руках. Получилось? Теперь аккуратно опусти ноги, снова сгруппируйся и вернись в исходное полодение. Повтори всю последовательность столько раз, сколько сможешь.

Совет эксперта: для начала я рекомендую тренироваться у стенки - это позволит тебе почувствовать баланс и не падать, и тем самым избежать неприятных травм, возможных при выполнении упражнения.

Выполняй упражнение регулярно и у тебя будут…

  1. Крепкие дельты (плечи)
  2. Мощные трицепсы
  3. Выраженные кубики на животе
  4. Непревзойденное чувство баланса

Комментарии

Гость 12.07.2022 01:13

Здравствуйте, можно ли сделать такое упражнение без гирь, и при этом выйти в стойку с прямыми ногами? То есть прямые ноги вывести из уголка, а потом конечно сгруппировать, важен сам переход. Давно где-то такое видел и очень понравилось.
Ответить

Обрати внимание

Отдых между подходами
Время отдыха между подходами – предмет вечного спора. Конкретной цифры нет, и не будет, так как истина для каждого будет своей.
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями - упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы.
Разогрев мышц перед тренировкой
Следуйте советам, приведенным в этой статье, и вы сможете избежать травм и проблем, с которыми сталкиваются большинство новичков в тренажерном зале.
Бодибилдинг - все, что необходимо знать
Актуальная информация о бодибилдинге с описанием всех наиболее важных аспектов связанных с ним.
Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок
У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса.
Комплекс упражнений для пресса с фитболом
Делаем красивый пресс с помощью фитбола. Комплекс упражнений для любого уровня подготовки.
«Цветной» подход к правильному питанию
Характеристики ягод, овощей и фруктов разных цветов и соответствующие им полезные свойства.
Как часто тренировать мышечную группу
Многие задаются вопросом, как часто надо тренировать мышечную группу для максимального роста мышц? Делимся результатами исследований.
Отжимания с ногами на фитболе
Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.