Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Эта тренировка начинается с турника и выполняется с минимальной паузой между упражнениями, поэтому заранее приготовьте штангу с соответствующим весом, так как после выполнения упражнения на перекладине вы сразу приступаете к становой тяге, следом за которой идет рывок в стойку и ситап-пресс. Упражнения подобраны таким образом, чтобы воздействовать на все группы мышц в вашем теле. Для максимальной эффективности чередуйте этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка в конце статьи).

Особенности тренировки

Необходимое оборудование:

1. Турник
2. Штанга

Выполнить:

• Новичок - 1 раунд
• Опытный - 2 раунда
• Профи - 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде

Упражнения:

1. Группировка носки к перекладине - 15 повторений
2. Становая тяга - 10 повторений
3. Рывок в стойку - 5 повторений
4. Ситап-пресс - 20 повторений

Дополнительно для профессионалов:

Толчок в ножницы - максимальное количество повторений за один подход.

Комплекс упражнений