Эта тренировка начинается с турника и выполняется с минимальной паузой между упражнениями, поэтому заранее приготовьте штангу с соответствующим весом, так как после выполнения упражнения на перекладине вы сразу приступаете к становой тяге, следом за которой идет рывок в стойку и ситап-пресс. Упражнения подобраны таким образом, чтобы воздействовать на все группы мышц в вашем теле. Для максимальной эффективности чередуйте этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка в конце статьи).
Особенности тренировки
Необходимое оборудование:
- Турник
- Штанга
Выполнить:
- Новичок - 1 раунд
- Опытный - 2 раунда
- Профи - 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде
Упражнения:
- Группировка носки к перекладине - 15 повторений
- Становая тяга - 10 повторений
- Рывок в стойку - 5 повторений
- Ситап-пресс - 20 повторений
Дополнительно для профессионалов:
Толчок в ножницы - максимальное количество повторений за один подход.
Комплекс упражнений
1. Группировка носки к перекладине
-
0Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.
2. Становая тяга
-
0Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.
3. Рывок в стойку
-
0Рывок штанги в стойку (Power Snatch) - отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.
4. Ситап-пресс
-
0Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.
5. Толчок в ножницы
-
0Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.
Другие комплексы из этой серии
-
0Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.
