Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.

Опубликовано:

Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Эта тренировка начинается с турника и выполняется с минимальной паузой между упражнениями, поэтому заранее приготовьте штангу с соответствующим весом, так как после выполнения упражнения на перекладине вы сразу приступаете к становой тяге, следом за которой идет рывок в стойку и ситап-пресс. Упражнения подобраны таким образом, чтобы воздействовать на все группы мышц в вашем теле. Для максимальной эффективности чередуйте этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка в конце статьи).

Особенности тренировки

Необходимое оборудование:

  1. Турник
  2. Штанга

Выполнить:

  • Новичок - 1 раунд
  • Опытный - 2 раунда
  • Профи - 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде

Упражнения:

  1. Группировка носки к перекладине - 15 повторений
  2. Становая тяга - 10 повторений
  3. Рывок в стойку - 5 повторений
  4. Ситап-пресс - 20 повторений

Дополнительно для профессионалов:

Толчок в ножницы - максимальное количество повторений за один подход.

Комплекс упражнений

1. Группировка носки к перекладине
Группировка носки к перекладине
  1. Группировка носки к перекладине
    Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.
2. Становая тяга
Становая тяга
  1. Становая тяга в кроссфите
    Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.
3. Рывок в стойку
Рывок в стойку
  1. Рывок штанги в стойку
    Рывок штанги в стойку (Power Snatch) - отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.
4. Ситап-пресс
Ситап-пресс
  1. Упражнение «Ситап»
    Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.
5. Толчок в ножницы
Толчок в ножницы
  1. Толчок в ножницы
    Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.
Другие комплексы из этой серии
  1. Круговая тренировка кроссфит для девушек
    Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.

Комментарии

Обрати внимание

О пользе минералов для спортсмена
Про то, что организму нужны витамины знает каждый спортсмен, но многие забывают о том, что организму необходимы еще и минералы.
Уттанасана
Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана) - одна из поз йоги, рекомендуемая для расслабления и снятия усталости.
Основные ошибки в бодибилдинге
Старайтесь избегать описанных в этой статье ошибок, которые многие люди допускают во время тренировок.
Как тренироваться при сколиозе
Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при искривлении позвоночника (сколиозе).
Уттхита Хаста Падангуштхасана
Поза захвата большого пальца ноги (Уттхита Хаста Падангуштхасана) - относится к асанам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость.
Углеводы для набора мышечной массы
Сегодня вы узнаете, сколько углеводов нужно спортсмену для набора мышечной массы, а также мы расскажем, как рассчитать потребность в углеводах.
Отказ почек в бодибилдинге
Сегодня мы поговорим о влиянии спортивного питания и спортивной фармакологии на почки спортсмена.
Комплекс эффективных упражнений для продольного шпагата
Многие девушки мечтают сесть на красивый продольный шпагат, данный комплекс упражнений поможет вам в этом.
Как набрать массу эктоморфу
Для набора массы, тренировки эктоморфов существенно отличаются от других типов телосложения. То же самое касается и питания.