Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.

Опубликовано:

16.01.2019

Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Эта тренировка начинается с турника и выполняется с минимальной паузой между упражнениями, поэтому заранее приготовьте штангу с соответствующим весом, так как после выполнения упражнения на перекладине вы сразу приступаете к становой тяге, следом за которой идет рывок в стойку и ситап-пресс. Упражнения подобраны таким образом, чтобы воздействовать на все группы мышц в вашем теле. Для максимальной эффективности чередуйте этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка в конце статьи).

Особенности тренировки

Необходимое оборудование:

Турник
Штанга

Выполнить:

Новичок - 1 раунд
Опытный - 2 раунда
Профи - 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде

Упражнения:

Группировка носки к перекладине - 15 повторений
Становая тяга - 10 повторений
Рывок в стойку - 5 повторений
Ситап-пресс - 20 повторений

Дополнительно для профессионалов:

Толчок в ножницы - максимальное количество повторений за один подход.

Комплекс упражнений

1. Группировка носки к перекладине

0

Группировка носки к перекладине

Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.

2. Становая тяга

0

Становая тяга в кроссфите

Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.

3. Рывок в стойку

0

Рывок штанги в стойку

Рывок штанги в стойку (Power Snatch) - отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.

4. Ситап-пресс

0

Упражнение «Ситап»

Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.

5. Толчок в ножницы

0

Толчок в ножницы

Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.

Другие комплексы из этой серии

0

Круговая тренировка кроссфит для девушек

Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.

Обрати внимание

Два лучших упражнения для развития взрывной силы

Эти упражнения со штангой помогут увеличить мощность и развить взрывную силу лучше, чем любые другие.

Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны - изолирующее упражнение, для проработки средних пучков дельтовидных мышц. В небольшой степени в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

Как сжечь 1000 калорий

Мы рассмотрим самые доступные виды физических нагрузок и узнаем, сколько времени нужно уделить им, чтобы потратить заветную тысячу.

Жим гантелей лежа на фитболе

Это упражнение отлично подходит девушкам, для поддержания грудных мышц в тонусе, а также мужчинам, при восстановлении после травм.

Комплекс калланетики для сжигания жира

К вашему вниманию, уникальный комплекс упражнений калланетики, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки.

20 фактов о фитнесе, питании и тренировках

Мы собрали 20 фактов о фитнесе и питании, которые улучшат твои знания и повысят эффективность тренировок.

Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.

Растяжка двух ног

Растяжка двух ног (Double Leg Stretch) - упражнение Пилатес, направленное на тренировку мышц пресса, растяжку и укрепление мышц спины и ног, развитие баланса.

Энергетический лимонно-лаймовый спортивный напиток

Рецепт домашнего энергетического напитка, который успешно увлажняет, побеждает усталость и увеличивает выносливость.

Ваша корзина

Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Опубликовано:

Особенности тренировки

Комплекс упражнений

Комментарии

Обрати внимание