Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.

Опубликовано:

Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Эта тренировка начинается с турника и выполняется с минимальной паузой между упражнениями, поэтому заранее приготовьте штангу с соответствующим весом, так как после выполнения упражнения на перекладине вы сразу приступаете к становой тяге, следом за которой идет рывок в стойку и ситап-пресс. Упражнения подобраны таким образом, чтобы воздействовать на все группы мышц в вашем теле. Для максимальной эффективности чередуйте этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка в конце статьи).

Особенности тренировки

Необходимое оборудование:

  1. Турник
  2. Штанга

Выполнить:

  • Новичок - 1 раунд
  • Опытный - 2 раунда
  • Профи - 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде

Упражнения:

  1. Группировка носки к перекладине - 15 повторений
  2. Становая тяга - 10 повторений
  3. Рывок в стойку - 5 повторений
  4. Ситап-пресс - 20 повторений

Дополнительно для профессионалов:

Толчок в ножницы - максимальное количество повторений за один подход.

Комплекс упражнений

1. Группировка носки к перекладине
Группировка носки к перекладине
  1. Группировка носки к перекладине
    Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.
2. Становая тяга
Становая тяга
  1. Становая тяга в кроссфите
    Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.
3. Рывок в стойку
Рывок в стойку
  1. Рывок штанги в стойку
    Рывок штанги в стойку (Power Snatch) - отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.
4. Ситап-пресс
Ситап-пресс
  1. Упражнение «Ситап»
    Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.
5. Толчок в ножницы
Толчок в ножницы
  1. Толчок в ножницы
    Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.
Другие комплексы из этой серии
  1. Круговая тренировка кроссфит для девушек
    Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.

Комментарии

Обрати внимание

Ходьба на руках
Ходьба на руках - не простое, но очень эффективное упражнение кроссфит, которое хорошо развивает координацию, чувство баланса и равновесие.
Круги ногой
Круги ногой (One Leg Circle) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление мышц ног, тренировка мышц нижнего пресса, развитие координации.
Полезные перекусы
Занимаешься спортом? Тогда бери на заметку варианты перекусов, которые не навредят фигуре и будут полезны для здоровья.
Исправляем недостатки внешности
У нас есть несколько полезных советов по поводу того, как устранить мелкие недостатки в твоей внешности.
Подъемы туловища на наклонной скамье
Подъемы туловища на наклонной скамье - одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.
Все о беге
Здесь собраны лучшие материалы о беге с практическими советами и рекомендациями для всех, кто намерен начать бегать.
Мышечный отказ
Сегодня вы узнаете, что такое мышечный отказ, какие бывают виды мышечного отказа, и как тренировки до отказа влияют на рост мышц.
Комплекс упражнений для похудения
В данном комплексе мы будем сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок.
Польза говядины
Говядина заслуженно является важным ингредиентом в меню взрослого мужчины и спортсмена. И сегодня ты узнаешь почему. А еще мы расскажем, как выбрать хороший кусок мяса.