Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.

Опубликовано:

16.01.2019
Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Эта тренировка начинается с турника и выполняется с минимальной паузой между упражнениями, поэтому заранее приготовьте штангу с соответствующим весом, так как после выполнения упражнения на перекладине вы сразу приступаете к становой тяге, следом за которой идет рывок в стойку и ситап-пресс. Упражнения подобраны таким образом, чтобы воздействовать на все группы мышц в вашем теле. Для максимальной эффективности чередуйте этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка в конце статьи).

Особенности тренировки

Необходимое оборудование:

  1. Турник
  2. Штанга

Выполнить:

  • Новичок - 1 раунд
  • Опытный - 2 раунда
  • Профи - 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде

Упражнения:

  1. Группировка носки к перекладине - 15 повторений
  2. Становая тяга - 10 повторений
  3. Рывок в стойку - 5 повторений
  4. Ситап-пресс - 20 повторений

Дополнительно для профессионалов:

Толчок в ножницы - максимальное количество повторений за один подход.

Комплекс упражнений

1. Группировка носки к перекладине
Группировка носки к перекладине
  1. Группировка носки к перекладине
    Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.
2. Становая тяга
Становая тяга
  1. Становая тяга в кроссфите
    Становая тяга - упражнение, которое пользуется заслуженным уважением не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в кроссфите. Это одно из самых важных упражнений для тренировки мышц всего тела и развития силовых показателей.
3. Рывок в стойку
Рывок в стойку
  1. Рывок штанги в стойку
    Рывок штанги в стойку (Power Snatch) - отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.
4. Ситап-пресс
Ситап-пресс
  1. Упражнение «Ситап»
    Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.
5. Толчок в ножницы
Толчок в ножницы
  1. Толчок в ножницы
    Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.
Другие комплексы из этой серии
  1. Круговая тренировка кроссфит для девушек
    Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Два лучших упражнения для развития взрывной силы
Эти упражнения со штангой помогут увеличить мощность и развить взрывную силу лучше, чем любые другие.
Разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей в стороны - изолирующее упражнение, для проработки средних пучков дельтовидных мышц. В небольшой степени в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
Как сжечь 1000 калорий
Мы рассмотрим самые доступные виды физических нагрузок и узнаем, сколько времени нужно уделить им, чтобы потратить заветную тысячу.
Жим гантелей лежа на фитболе
Это упражнение отлично подходит девушкам, для поддержания грудных мышц в тонусе, а также мужчинам, при восстановлении после травм.
Комплекс калланетики для сжигания жира
К вашему вниманию, уникальный комплекс упражнений калланетики, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки.
20 фактов о фитнесе, питании и тренировках
Мы собрали 20 фактов о фитнесе и питании, которые улучшат твои знания и повысят эффективность тренировок.
Комплекс упражнений кроссфит для девушек
Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.
Растяжка двух ног
Растяжка двух ног (Double Leg Stretch) - упражнение Пилатес, направленное на тренировку мышц пресса, растяжку и укрепление мышц спины и ног, развитие баланса.
Энергетический лимонно-лаймовый спортивный напиток
Рецепт домашнего энергетического напитка, который успешно увлажняет, побеждает усталость и увеличивает выносливость.