Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Круговая тренировка кроссфит для девушек

Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.

Опубликовано:

Круговая тренировка кроссфит для девушек

Начнем тренировку с подтягиваний стилем баттерфляй, после чего перейдем к отжиманиям в стойке на руках, далее сделаем небольшую паузу, чтобы восстановить дыхание и приступим к приседаниям со штангой над головой (оверхэд), после этого выполним необходимое количество бросков медбола и закончим круг упражнением выбросы.

В программе представлены упражнения, при выполнении которых работает все тело, но максимальная нагрузка достается дельтовидным (плечи), мышцам ног, спины и ягодицам. Рекомендуем чередовать этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка ниже). Это разнообразит ваши тренировки, укрепит большее количество мышц и поможет добиться желаемой цели быстрее.

  1. Комплекс упражнений кроссфит для девушек
    Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.

Особенности тренировки

Необходимое оборудование:

  1. Турник
  2. Штанга
  3. Медбол

Выполнить:

  • Новичок - 1 раунд
  • Опытный - 2 раунда
  • Профи - 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде

Упражнения:

  1. Подтягивания баттерфляй - 20 повторений
  2. Отжимания в стойке на руках - 10 повторений
  3. Приседания оверхэд - 8 повторений
  4. Броски медбола - 30 повторений
  5. Выбросы - 8 повторений

Дополнительно для профессионалов:

Швунг жимовой - максимальное количество повторений за один подход.

Комплекс упражнений

1. Подтягивания баттерфляй
Подтягивания баттерфляй
  1. Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие
    В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.
2. Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках
  1. Отжимания в стойке на руках
    Отжимания в стойке на руках - упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену.
3. Приседания оверхэд
Приседания оверхэд
  1. Приседания со штангой над головой
    Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
4. Броски медбола
Броски медбола
  1. Броски медбола в стену
    Броски медбола в стену (Wall Ball Shot) - упражнение в кроссфите, которое отлично развивает взрывную силу, координацию и выносливость спортсмена.
5. Выбросы
Выбросы
  1. Выбросы со штангой
    Выбросы со штангой (Thrusters) - упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.
6. Швунг жимовой
Швунг жимовой
  1. Швунг жимовой
    Швунг жимовой (Push Press) - упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.

Комментарии

Обрати внимание

Приседания с гантелями
Приседания с гантелями - упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы.
Силовое взятие штанги на грудь с виса
Силовое взятие штанги на грудь с виса (Hang Power Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах и взятие штанги на грудь.
Как укрепить связки и сухожилия
Многие считают, что сухожилия и связки укрепить нельзя, но это не так. Сегодня мы расскажем, как укрепить связки и сухожилия, а также поговорим о способах восстановления сухожилий после травмы.
Уштрасана
Поза верблюда (Уштрасана) - одна из самых популярных асан йоги, поскольку осваивается быстро, растягивает и укрепляет много групп мышц.
Плохие советы диетологов
Сегодня мы рассмотрим 10 плохих советов для спортсменов, которые достаточно часто дают диетологи своим клиентам.
О важности углеводов для спортсмена
Углеводы являются важнейшим питательным веществом в диете. С точки зрения бодибилдинга углеводы являются источником легкодоступной энергии.
Ударные методы тренировки для максимальной силы и роста мышц
Методы, которыми пользуются профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры, для развития максимальной силы и роста мышечной массы.
Баласана
Поза ребенка (Баласана) - это базовая поза в наклоне из стойки на коленях. Асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.
Как тренироваться для похудения
Давайте разберемся, как и чем именно нам нужно заниматься для похудения, чтобы добиться лучшего результата.