Начнем тренировку с подтягиваний стилем баттерфляй, после чего перейдем к отжиманиям в стойке на руках, далее сделаем небольшую паузу, чтобы восстановить дыхание и приступим к приседаниям со штангой над головой (оверхэд), после этого выполним необходимое количество бросков медбола и закончим круг упражнением выбросы.
В программе представлены упражнения, при выполнении которых работает все тело, но максимальная нагрузка достается дельтовидным (плечи), мышцам ног, спины и ягодицам. Рекомендуем чередовать этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка ниже). Это разнообразит ваши тренировки, укрепит большее количество мышц и поможет добиться желаемой цели быстрее.
-
0Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.
Особенности тренировки
Необходимое оборудование:
- Турник
- Штанга
- Медбол
Выполнить:
- Новичок - 1 раунд
- Опытный - 2 раунда
- Профи - 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде
Упражнения:
- Подтягивания баттерфляй - 20 повторений
- Отжимания в стойке на руках - 10 повторений
- Приседания оверхэд - 8 повторений
- Броски медбола - 30 повторений
- Выбросы - 8 повторений
Дополнительно для профессионалов:
Швунг жимовой - максимальное количество повторений за один подход.
Комплекс упражнений
-
0В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.
-
0Отжимания в стойке на руках - упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену.
-
0Приседания со штангой над головой - упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд - это основа силовой подготовки.
-
0Броски медбола в стену (Wall Ball Shot) - упражнение в кроссфите, которое отлично развивает взрывную силу, координацию и выносливость спортсмена.
-
0Выбросы со штангой (Thrusters) - упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.
-
0Швунг жимовой (Push Press) - упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.
