Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Обычные прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными.

Опубликовано:

Обычные прыжки со скакалкой

Научиться работать со скакалкой можно в любом возрасте. Девочки много времени проводят во дворе, играя со скакалкой. Но когда они через 15 лет берутся за хорошо знакомый спортивный снаряд, то часто не могут повторить свои детские забавы. Все дело в лишнем весе. Скакалка - чудесный способ вспомнить радостные ощущения детства и сбросить ненужный груз.

Результаты

Это высокоинтенсивное кардиоупражнение поможет выработать качества, необходимые для успеха в различных видах спорта. Прыгая со скакалкой, вы сожжете около 300 ккал за 30 минут и разовьете ловкость и координацию. А кроме того, укрепите мышцы ног, пресса, спины, груди и плеч.

Прыжки на обычной скакалке могут не только волшебно преобразить фигуру, но и значительно укрепить здоровье. Простой и доступный для всех спортивный снаряд по эффективности не уступает дорогим кардиотренажерам.

Шаг за шагом - как правильно прыгать?

Техника прыжков на скакалке
  1. Проверьте длину скакалки: когда вы наступаете на ее середину обеими ногами, ручки должны быть на уровне груди.
  2. Сначала в течение 3-5 минут разомнитесь без скакалки: выполняйте прыжки «ноги вместе – ноги врозь», подъемы на носки или побегайте на месте.
  3. Возьмите скакалку. Встаньте прямо, напрягите пресс. Согните руки под прямым углом так, чтобы ладони были на уровне пояса. Начните прыгать на носках, вращая скакалку движениями кистей. Не подпрыгивайте выше 5-7 см от пола. Приземляясь, пружиньте коленями.
  4. На каждый прыжок делайте только один оборот скакалки.
  5. Дыхание: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Программа тренировки для новичков

Сделайте 16 прыжков. Затем на 16 счетов выполните приставные шаги из стороны в сторону. Повторите связку прыжков и шагов 3 раза. Чтобы увеличить нагрузку, чередуйте 32 прыжка с приставными шагами на 16 счетов. Постепенно увеличьте число прыжков до 60, а приставные шаги делайте на 10-16 счетов.

Совет эксперта

Закончив тренировку, сразу не останавливайтесь, а несколько минут выполняйте приставные шаги в качестве заминки. Чтобы не сбиваться с ритма, прыгайте под музыку. Заниматься лучше всего на ковровом покрытии с коротким ворсом или на деревянном полу.

Смотрите также
  1. Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать
    Как выбрать скакалку? Как правильно прыгать? Какая должна быть нагрузка? Обо всем этом в данной статье.
  2. Двойные прыжки на скакалке
    Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов.
  3. Что такое скиппинг и какая от него польза?
    Сегодня скиппинг – это простой способ похудения и поддержания фигуры в хорошей форме. Скиппинг стал невероятно модным и эффективным методом борьбы с лишним весом.

Комментарии

Обрати внимание

Виды протеина
Выбирая протеиновый коктейль, очень легко потеряться. На рынке представлено огромное количество различного ассортимента товаров. Давайте разберемся, какие бывают виды протеина и какой из них лучше.
Как растут мышцы
Прежде чем заставить мышцы интенсивно увеличиваться в объемах, вы должны обеспечить их правильным топливом. Сегодня мы расскажем, как растут мышцы и что для этого нужно.
Самые полезные продукты для худеющих
Сегодня мы расскажем вам о семнадцати продуктах, которые можно есть в неограниченных количествах, без вреда для вашего здоровья и фигуры.
Что нужно знать о пульсе во время тренировок
Пульс имеет огромное значение для успешных тренировок. Поэтому мы рекомендуем вам разобраться с этим показателем и не совершать ошибок.
Программа тренировок для начинающих на 6 месяцев
Тренируясь по данной программе вы не только наберете мышечную массу, но и значительно увеличите ваши силовые показатели.
Наиболее важные минералы для спортсменов
Самое время поговорить об еще одном важном компоненте сбалансированного питания спортсмена – минералах.
Ошибки в жиме штанги лежа
5 основных ошибок в жиме штанги лежа, которые очень часто допускают не только новички, но и достаточно опытные спортсмены.
10 лучших домашних упражнений для похудения
Мы подготовили десятку лучших упражнений для похудения, которые не требуют дополнительного оборудования, поэтому вы можете смело выполнять их в домашних условиях.
Боковая планка и растяжение
Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.