Научиться работать со скакалкой можно в любом возрасте. Девочки много времени проводят во дворе, играя со скакалкой. Но когда они через 15 лет берутся за хорошо знакомый спортивный снаряд, то часто не могут повторить свои детские забавы. Все дело в лишнем весе. Скакалка - чудесный способ вспомнить радостные ощущения детства и сбросить ненужный груз.
Результаты
Это высокоинтенсивное кардиоупражнение поможет выработать качества, необходимые для успеха в различных видах спорта. Прыгая со скакалкой, вы сожжете около 300 ккал за 30 минут и разовьете ловкость и координацию. А кроме того, укрепите мышцы ног, пресса, спины, груди и плеч.
Прыжки на обычной скакалке могут не только волшебно преобразить фигуру, но и значительно укрепить здоровье. Простой и доступный для всех спортивный снаряд по эффективности не уступает дорогим кардиотренажерам.
Шаг за шагом - как правильно прыгать?
- Проверьте длину скакалки: когда вы наступаете на ее середину обеими ногами, ручки должны быть на уровне груди.
- Сначала в течение 3-5 минут разомнитесь без скакалки: выполняйте прыжки «ноги вместе – ноги врозь», подъемы на носки или побегайте на месте.
- Возьмите скакалку. Встаньте прямо, напрягите пресс. Согните руки под прямым углом так, чтобы ладони были на уровне пояса. Начните прыгать на носках, вращая скакалку движениями кистей. Не подпрыгивайте выше 5-7 см от пола. Приземляясь, пружиньте коленями.
- На каждый прыжок делайте только один оборот скакалки.
- Дыхание: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
Программа тренировки для новичков
Сделайте 16 прыжков. Затем на 16 счетов выполните приставные шаги из стороны в сторону. Повторите связку прыжков и шагов 3 раза. Чтобы увеличить нагрузку, чередуйте 32 прыжка с приставными шагами на 16 счетов. Постепенно увеличьте число прыжков до 60, а приставные шаги делайте на 10-16 счетов.
Совет эксперта
Закончив тренировку, сразу не останавливайтесь, а несколько минут выполняйте приставные шаги в качестве заминки. Чтобы не сбиваться с ритма, прыгайте под музыку. Заниматься лучше всего на ковровом покрытии с коротким ворсом или на деревянном полу.
-
0Как выбрать скакалку? Как правильно прыгать? Какая должна быть нагрузка? Обо всем этом в данной статье. -
0Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов. -
0Сегодня скиппинг – это простой способ похудения и поддержания фигуры в хорошей форме. Скиппинг стал невероятно модным и эффективным методом борьбы с лишним весом.
