Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Обычные прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными.

Опубликовано:

Обычные прыжки со скакалкой

Научиться работать со скакалкой можно в любом возрасте. Девочки много времени проводят во дворе, играя со скакалкой. Но когда они через 15 лет берутся за хорошо знакомый спортивный снаряд, то часто не могут повторить свои детские забавы. Все дело в лишнем весе. Скакалка - чудесный способ вспомнить радостные ощущения детства и сбросить ненужный груз.

Результаты

Это высокоинтенсивное кардиоупражнение поможет выработать качества, необходимые для успеха в различных видах спорта. Прыгая со скакалкой, вы сожжете около 300 ккал за 30 минут и разовьете ловкость и координацию. А кроме того, укрепите мышцы ног, пресса, спины, груди и плеч.

Прыжки на обычной скакалке могут не только волшебно преобразить фигуру, но и значительно укрепить здоровье. Простой и доступный для всех спортивный снаряд по эффективности не уступает дорогим кардиотренажерам.

Шаг за шагом - как правильно прыгать?

  1. Проверьте длину скакалки: когда вы наступаете на ее середину обеими ногами, ручки должны быть на уровне груди.
  2. Сначала в течение 3-5 минут разомнитесь без скакалки: выполняйте прыжки «ноги вместе – ноги врозь», подъемы на носки или побегайте на месте.
  3. Возьмите скакалку. Встаньте прямо, напрягите пресс. Согните руки под прямым углом так, чтобы ладони были на уровне пояса. Начните прыгать на носках, вращая скакалку движениями кистей. Не подпрыгивайте выше 5-7 см от пола. Приземляясь, пружиньте коленями.
  4. На каждый прыжок делайте только один оборот скакалки.
  5. Дыхание: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Программа тренировки для новичков

Сделайте 16 прыжков. Затем на 16 счетов выполните приставные шаги из стороны в сторону. Повторите связку прыжков и шагов 3 раза. Чтобы увеличить нагрузку, чередуйте 32 прыжка с приставными шагами на 16 счетов. Постепенно увеличьте число прыжков до 60, а приставные шаги делайте на 10-16 счетов.

Совет эксперта

Закончив тренировку, сразу не останавливайтесь, а несколько минут выполняйте приставные шаги в качестве заминки. Чтобы не сбиваться с ритма, прыгайте под музыку. Заниматься лучше всего на ковровом покрытии с коротким ворсом или на деревянном полу.

Смотрите также
  1. Что такое скиппинг и какая от него польза?
    Сегодня скиппинг – это простой способ похудения и поддержания фигуры в хорошей форме. Скиппинг стал невероятно модным и эффективным методом борьбы с лишним весом.
  2. Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать
    Как выбрать скакалку? Как правильно прыгать? Какая должна быть нагрузка? Обо всем этом в данной статье.

Комментарии

Обрати внимание

Жим на плечи в кроссовере
Жим на плечи в тросовом тренажёре - упражнение в бодибилдинге, направленное на тренировку передней и средней части дельтовидных мышц.
Матсиасана
Матсиасана или поза рыбы - является базовым упражнением в йоге в положении лежа. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.
Что ели и как тренировались Римские гладиаторы?
В древности не было тренажерных залов. Так как же тренировались гладиаторы и какой была диета этих бесстрашных воинов?
Тренировки и питание после 40 лет
Если вышло так, что ты впервые решил переступить порог спортзала в далеко не спортивном возрасте - возьми на вооружение наши советы.
Жим ногами
Жим ногами - является базовым упражнением в бодибилдинге. Используется для проработки мышц ног с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы.
Уголок на брусьях
Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.
Комплекс упражнений Пилатес для начинающих
Комплекс состоит из шести эффективных домашних упражнений по методике Пилатеса для начинающих. Он будет полезен как женщинам, так и мужчинам.
5 домашних упражнений для королевской осанки
У нас здесь комплекс из простых и эффективных домашних упражнений для осанки, которые буквально за месяц помогут распрямиться, стать изящнее и увереннее в себе.
Польза бананов для спортсменов
Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы для вас просто необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.