Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
barfits
barfits

Обычные прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными.

Опубликовано:

Обычные прыжки со скакалкой

Научиться работать со скакалкой можно в любом возрасте. Девочки много времени проводят во дворе, играя со скакалкой. Но когда они через 15 лет берутся за хорошо знакомый спортивный снаряд, то часто не могут повторить свои детские забавы. Все дело в лишнем весе. Скакалка - чудесный способ вспомнить радостные ощущения детства и сбросить ненужный груз.

Результаты

Это высокоинтенсивное кардиоупражнение поможет выработать качества, необходимые для успеха в различных видах спорта. Прыгая со скакалкой, вы сожжете около 300 ккал за 30 минут и разовьете ловкость и координацию. А кроме того, укрепите мышцы ног, пресса, спины, груди и плеч.

Прыжки на обычной скакалке могут не только волшебно преобразить фигуру, но и значительно укрепить здоровье. Простой и доступный для всех спортивный снаряд по эффективности не уступает дорогим кардиотренажерам.

Шаг за шагом - как правильно прыгать?

  1. Проверьте длину скакалки: когда вы наступаете на ее середину обеими ногами, ручки должны быть на уровне груди.
  2. Сначала в течение 3-5 минут разомнитесь без скакалки: выполняйте прыжки «ноги вместе – ноги врозь», подъемы на носки или побегайте на месте.
  3. Возьмите скакалку. Встаньте прямо, напрягите пресс. Согните руки под прямым углом так, чтобы ладони были на уровне пояса. Начните прыгать на носках, вращая скакалку движениями кистей. Не подпрыгивайте выше 5-7 см от пола. Приземляясь, пружиньте коленями.
  4. На каждый прыжок делайте только один оборот скакалки.
  5. Дыхание: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Программа тренировки для новичков

Сделайте 16 прыжков. Затем на 16 счетов выполните приставные шаги из стороны в сторону. Повторите связку прыжков и шагов 3 раза. Чтобы увеличить нагрузку, чередуйте 32 прыжка с приставными шагами на 16 счетов. Постепенно увеличьте число прыжков до 60, а приставные шаги делайте на 10-16 счетов.

Совет эксперта

Закончив тренировку, сразу не останавливайтесь, а несколько минут выполняйте приставные шаги в качестве заминки. Чтобы не сбиваться с ритма, прыгайте под музыку. Заниматься лучше всего на ковровом покрытии с коротким ворсом или на деревянном полу.

Смотрите также
  1. Что такое скиппинг и какая от него польза?
    Сегодня скиппинг – это простой способ похудения и поддержания фигуры в хорошей форме. Скиппинг стал невероятно модным и эффективным методом борьбы с лишним весом.
  2. Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать
    Как выбрать скакалку? Как правильно прыгать? Какая должна быть нагрузка? Обо всем этом в данной статье.

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Сколько нужно бегать занимаясь бодибилдингом
Сколько вам нужно бегать зависит от вашего возраста и целей. Давайте выделим несколько основных групп и рассмотрим их.
Комплекс упражнений для увеличения силы хвата
Сила хвата рук необходима во всех видах спорта, кроме, разве что, шахмат. Поэтому, если ты не шахматист, уделяй своим запястьям и предплечьям достаточно внимания на тренировках.
Разведение гантелей в наклоне сидя
Разведение гантелей сидя в наклоне – одно из немногих упражнений в бодибилдинге, для тренировки задней головки дельтовидной мышцы.
Бодибилдинг и бег
Бег и бодибилдинг неразделимы, как ветчина и яйца. Просто не все качки ещё это осознали.
Рывок штанги в стойку
Рывок штанги в стойку (Power Snatch) - отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.
10 лучших упражнений со штангой
Давайте рассмотрим десятку самых эффективных упражнений со штангой.
Турецкий подъем
Турецкий подъем (Turkish Get-Up) – отличное координационное упражнение кроссфит. При турецком подъеме в работу включаются мышцы стабилизаторы, которые мы не используем в повседневной жизни.
Комплекс упражнений для пресса с фитболом
Делаем красивый пресс с помощью фитбола. Комплекс упражнений для любого уровня подготовки.
Упражнение «Бумеранг»
Бумеранг - упражнение Пилатес, целью которого является повышение гибкости, а также подвижности позвоночного столба. Выполняя это упражнение, вы осуществите массаж позвоночника, укрепите мышцы живота, тонизируете мышцы ног.