Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Растяжка икроножных мышц

Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.

Опубликовано:

Растяжка икроножных мышц

Икроножная мышца имеет плотную и компактную структуру. Несмотря на то что эта мышца относительно небольшого размера, она принадлежит к числу самых сильных. Чрезмерно напряженные икроножные мышцы ограничивают тыльное сгибание стопы, что, в свою очередь, затрудняет сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставах, препятствуя выполнению таких упражнений, как жим ногами и приседания.

Растягивая икроножные мышцы, не прилагайте слишком большое усилие. Дышите свободно, не задерживая дыхания. Болевые ощущения при растяжке не должны превышать 7 баллов по 10-балльной шкале.

Растяжка икроножных мышц при помощи эластичной ленты

Сядьте на пол и накиньте ленту на стопу прямой ноги. Затем приподнимите рабочую ногу. Потяните ленту на себя. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия

Встаньте прямо и подайте одну ногу вперед. Не отрывая пяток согните колени. Повторите упражнение для другой ноги.

Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену

Встаньте напротив стены на расстоянии одного метра, подайте одну ногу вперед и упритесь ладонями в стену. Не отрывая пятки, подайте корпус вперед. Повторите упражнение для другой ноги.

Растяжка икроножных мышц, упираясь локтями в стену

Встаньте напротив стены на расстоянии одного метра и упритесь предплечьями в стену. Не отрывая пятки, подайте корпус вперед.

Комментарии

Обрати внимание

Как правильно заниматься йогой
Сегодня мы расскажем, как выполнять упражнения йоги, дадим полезные рекомендации и ответим на популярные вопросы.
Продукты, богатые аминокислотами
Роль топлива в организме выполняют аминокислоты. Для того чтобы организм не чихал, не дурил и не засорялся жирами, нужно всего-то 20 продуктов.
С чего начать тренировки
Бодибилдинг без соответствующих знаний и подготовки - это довольно травмоопасный вид спорта. Поэтому перед началом тренировок нужно ознакомиться с основными правилами и нюансами.
Гипогликемия у спортсменов
Гипогликемия – это патологическое состояние, обусловленное снижением содержания глюкозы в крови. Поговорим о симптомах и первой помощи при гипогликемическом состоянии.
Совместимость красного вина и фитнеса
Сегодня вы узнаете, можно ли сочетать фитнес и здоровый образ жизни с употреблением красного вина.
Оптимальное количество белка в рационе спортсмена
Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.
Выпады
Выпады - это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц. Его выполнение в большей степени задействует ягодицы, а также мышцы бедер.
Экипировка пауэрлифтера
Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений. Давайте подробно рассмотрим виды экипировки для пауэрлифтинга.
Отжимания от пола
Правильный темп отжиманий не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и поможет избежать различных болезней суставов.