Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Растяжка икроножных мышц

Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.

Опубликовано:

Растяжка икроножных мышц

Икроножная мышца имеет плотную и компактную структуру. Несмотря на то что эта мышца относительно небольшого размера, она принадлежит к числу самых сильных. Чрезмерно напряженные икроножные мышцы ограничивают тыльное сгибание стопы, что, в свою очередь, затрудняет сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставах, препятствуя выполнению таких упражнений, как жим ногами и приседания.

Растягивая икроножные мышцы, не прилагайте слишком большое усилие. Дышите свободно, не задерживая дыхания. Болевые ощущения при растяжке не должны превышать 7 баллов по 10-балльной шкале.

Растяжка икроножных мышц при помощи эластичной ленты

Сядьте на пол и накиньте ленту на стопу прямой ноги. Затем приподнимите рабочую ногу. Потяните ленту на себя. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия

Встаньте прямо и подайте одну ногу вперед. Не отрывая пяток согните колени. Повторите упражнение для другой ноги.

Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену

Встаньте напротив стены на расстоянии одного метра, подайте одну ногу вперед и упритесь ладонями в стену. Не отрывая пятки, подайте корпус вперед. Повторите упражнение для другой ноги.

Растяжка икроножных мышц, упираясь локтями в стену

Встаньте напротив стены на расстоянии одного метра и упритесь предплечьями в стену. Не отрывая пятки, подайте корпус вперед.

Комментарии

Обрати внимание

Беговая дорожка дома
Сегодня вы узнаете, какие бывают виды беговых дорожек и на какие элементы и детали обращать внимание при выборе беговой дорожки для дома.
Как накачать трицепс девушке
Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать все три головки трицепса.
Упражнение «Кресло-качалка»
Кресло-качалка (Rocker With Open Legs) - упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, растяжки задней поверхности бедра и спины, улучшения подвижности и массажа позвоночника.
BOSU - фитнес на нестабильной платформе
Фитнес на нестабильной платформе позволяет сжечь больше калорий и сократить время тренировки. BOSU - находка для тех, кто устал от обычных занятий или столкнулся с плато в похудении.
Разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей в стороны - изолирующее упражнение, для проработки средних пучков дельтовидных мышц. В небольшой степени в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
Холестерин - все, что необходимо знать
Слово «холестерин» часто воспринимается чуть ли не как ругательное. Но сам по себе он не так опасен, как о нем думают!
Прокачиваем все части грудных мышц
Сегодня мы покажем комплекс упражнений от нашего эксперта, для проработки верхней, средней и нижней части груди.
Витамин С – румянец на лице! Польза витамина C для спортсмена
Поговорим о важности и дозах витамина C для людей, всерьез занимающихся физической культурой.
Упражнение «Плавание»
Плавание (Swimming) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление спины, рук и ног.