Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Растяжка икроножных мышц

Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.

Опубликовано:

Растяжка икроножных мышц

Икроножная мышца имеет плотную и компактную структуру. Несмотря на то что эта мышца относительно небольшого размера, она принадлежит к числу самых сильных. Чрезмерно напряженные икроножные мышцы ограничивают тыльное сгибание стопы, что, в свою очередь, затрудняет сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставах, препятствуя выполнению таких упражнений, как жим ногами и приседания.

Растягивая икроножные мышцы, не прилагайте слишком большое усилие. Дышите свободно, не задерживая дыхания. Болевые ощущения при растяжке не должны превышать 7 баллов по 10-балльной шкале.

Растяжка икроножных мышц при помощи эластичной ленты

Сядьте на пол и накиньте ленту на стопу прямой ноги. Затем приподнимите рабочую ногу. Потяните ленту на себя. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия

Встаньте прямо и подайте одну ногу вперед. Не отрывая пяток согните колени. Повторите упражнение для другой ноги.

Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену

Встаньте напротив стены на расстоянии одного метра, подайте одну ногу вперед и упритесь ладонями в стену. Не отрывая пятки, подайте корпус вперед. Повторите упражнение для другой ноги.

Растяжка икроножных мышц, упираясь локтями в стену

Встаньте напротив стены на расстоянии одного метра и упритесь предплечьями в стену. Не отрывая пятки, подайте корпус вперед.

Комментарии

Обрати внимание

Что дает тренировка с малым весом
Давайте разберемся, что дает тренировка с малым весом и выясним, можно ли накачать мышцы используя исключительно легкие гантели или штангу.
Палеодиета - чем хорош первобытный рацион
Сегодня мы расскажем, что такое палеодиета и в чем ее польза, а также покажем примерное меню, которое ты можешь взять за основу.
Скручивания лежа на полу
Скручивания на полу - замечательное упражнение в фитнесе и бодибилдинге, для тренировки мышц пресса.
Матсиасана
Матсиасана или поза рыбы - является базовым упражнением в йоге в положении лежа. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.
Учимся правильно дышать занимаясь пилатесом
Дыхание – это жизнь. Чтобы организм во время выполнения упражнений получал максимальное количество кислорода, необходимо научиться правильно дышать.
Растяжка трицепсов
Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
Французский жим
Сегодня мы рассмотрим все способы выполнения французского жима с подробной техникой упражнения.
Джану Ширшасана
Поза головы на колене (Джану Ширшасана) - упражнение из йоги, которое позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела - от стопы до мышц шеи и головы.
Два лучших упражнения для набора массы
В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, но только два упражнения дают действительно потрясающую массу. Это, конечно же, приседания и становая тяга.