Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

8 факторов влияющих на прогресс в бодибилдинге

Есть основные правила, придерживаясь которых, можно значительно улучшить качество тренировок. Сегодня мы Вам о них расскажем.

Опубликовано:

8 факторов влияющих на прогресс в бодибилдинге

Если вы хотите поднять свою физическую форму до небывалых высот, мало просто ходить в зал. Тренироваться необходимо с умом, а не просто тягать железо. Придерживайтесь наших советов, соблюдайте их неукоснительно, и ваши дела в тренажерном зале резко пойдут в гору.

Факторы правильных тренировок

1. Диета

Правильное питание - это залог успешного набора мышечной массы. Никому еще не удавалось построить сильное накаченное тело без необходимого в своем рационе количества белков, жиров и углеводов. В зависимости от Ваших приоритетов (масса или рельеф) старайтесь подобрать оптимальный для себя режим питания.

2. Разнообразие

Не зацикливайтесь на выполнении одних и тех же упражнений. Удивляйте свое тело, не давайте ему привыкнуть к постоянным однообразным нагрузкам. В противном случае рано или поздно Вы просто перестанете прогрессировать. Старайтесь хотя бы раз в два-три месяца менять программу своих тренировок.

3. Сон

Мышцы растут именно во время отдыха, а не в спортивном зале! Без должного отношения к отдыху, от посещения тренажерного зала толку будет не больше, чем от посещения лысого парикмахерской. Запомните, плохой сон - это прямая дорога к перетренированности и разрушению мышечной ткани всего тела.

4. Постоянно прогрессирующая нагрузка

Старайтесь постоянно увеличивать вес снаряда, сохраняя при этом количество повторений. Не нужно сразу добавлять много веса, постоянно увеличивая вес штанги хотя бы на 1 кг. Вы заставите ваше тело расти. Посетив в следующий раз тренажерный зал не забудьте накинуть еще пару небольших блинов на гриф штанги.

5. Тяжелые базовые упражнения

Для наращивания мышечной массы выполняйте как можно больше базовых упражнений. Именно "база" задействует мышцы практически всего тела, заставляя его расти. По настоящему сильное и мускулистое тело невозможно без приседаний, жима лежа и становой тяги, которыми так часто пренебрегают посетители спортивных залов. Выполняйте базовые упражнения и только после этого оттачивайте ваши мышцы изолирующими упражнениями. 

6. Техника

Высокая эффективность тренинга достигается именно за счет правильной техники выполнения упражнений. Игнорируя технику в своих тренировках, Вы рискуете быть награждены не стальными мышцами, а опасными травмами. Не нужно жертвовать техникой ради рекордного веса на штанге. Старайтесь выполнять упражнения под присмотром тренера или перед зеркалом - это поможет Вам контролировать технику и повысить эффективность Ваших тренировок. 

7. Длительность тренировки

Даже если Вы с легкостью выдерживаете тренировку более часа, мы советуем Вам организовывать свою программу тренировок так, чтобы она длилась не более часа. В противном случае Ваша мышечная ткань будет подвергнута разрушению гормоном "кортизол", который начинает вырабатываться нашим организмом уже через 40 минут после начала тренировки. 

8. Разминка

Именно при помощи разминки мы подготавливаем наши мышцы и связки к интенсивной работе. Также выполняя разминку перед основной тренировкой Вы подготавливаете сердце к серьезным нагрузкам. Запомните, лучше потратить 15-20 минут на разминку, чем месяц на лечение растянутых мышц или связок. Тоже самое касается и заминки.

Комментарии

Обрати внимание

Захлёст одной ногой
Захлёст одной ногой - классическое упражнение Пилатес, цели которого: растяжка и укрепление задней поверхности бедра, ягодиц и спины.
Комплекс упражнений для похудения
В данном комплексе мы будем сочетать кардио-упражнения с легкими силовыми, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов тренировок.
Ардха Чакрасана
Поза полумоста - это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.
Фитнес-инвентарь для дома
Если вы планируете тренироваться дома и выбираете простое и эффективное спортивное снаряжение, то эта статья будет для вас полезной.
Признаки витаминной недостаточности у спортсменов
Недостаток витаминов приводит к негативным последствиям для здоровья. Поговорим о признаках витаминной недостаточности у спортсменов.
Статические сокращения в бодибилдинге
Задача бодибилдера добиться максимального сокращения мышечных волокон для стимуляции мышечного роста.
Вред анаболических стероидов
Сегодня мы расскажем о последствиях употребления анаболических стероидов, побочных эффектах и вреде этих препаратов для различных систем организма человека.
Релаксация в пилатесе
Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.
Как белок превращается в мышцы
Мало кто представляет, как именно уничтоженная за обедом куриная грудка превращается в отменный трицепс. Что ж, рассказываем.