Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Фронтальные приседания с напарницей

Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.

Опубликовано:

Фронтальные приседания с напарницей

Делается это очень просто: 

  1. Девушка стоит перед тобой с вытянутыми по бокам руками.
  2. Возьми напарницу руками так, как показано на фото и подними ее над землей (Фото – 2).
  3. Девушка, в свою очередь, держит согнутые в коленях ноги на весу на протяжении всего упражнения.
  4. Теперь приседай столько раз, сколько сможешь (Фото – 3,4).
  5. Передохни минуту и повтори упражнение еще 3 подхода.

Стабилизировать человеком гораздо труднее, чем штангой, так что твой пресс будет усердно работать на протяжении всего упражнения. Помимо этого, ты здорово прокачаешь ноги и в статическом напряжении спину и бицепсы.

Что касается твоей напарницы, то ей нужен сильный пресс, чтобы держать колени подтянутыми к груди, пока ты закончишь свои повторения. После этого она может проработать мышцы пресса еще сильнее, выполняя подъемы ног, в то время как ты продолжаешь поддерживать ее тело (Фото - 5,6).

Такой способ тренировки будет очень актуальным в тех местах, где у тебя нет возможности выполнить полноценную тренировку со штангой (в отпуске например). Таким образом ты сможешь всегда оставаться в отличной физической форме. Удачи!

Фронтальные приседания с девушкой

Комментарии

Обрати внимание

Уголок на гирях с переходом в стойку
В этом упражнении - которое ты никогда раньше не делал - гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет.
Что нужно для домашнего спортзала
Если вы планируете полностью перейти на домашние тренировки, то вам нужно будет приобрести необходимое оборудование и причём подойти к этому вопросу нужно будет основательно.
Когда лучше бегать - утром или вечером
Утренняя или вечерняя пробежка, что эффективнее, что для тебя лучше? Чтобы выбрать, нужно рассмотреть внимательно оба варианта.
7 причин купить себе гантели
Вам нужны доказательства? Здесь вы найдете 7 доводов в пользу того, чтобы купить разборные гантели для домашних тренировок.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Если ты хочешь накачать грудные мышцы, тогда это одно из тех упражнений, которое тебе обязательно в этом поможет, и твоя грудь станет действительно мощной.
Сгибание руки на нижнем блоке стоя
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
Программа тренировки груди для женщин
Программа для женщин, рассчитанная на тренировку в зале. Такая силовая тренировка позволит качественно проработать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудных мышц.
Питание бодибилдера и список белковых продуктов
Давайте поговорим о питании, которое строит мышцы. То есть, о высокобелковой диете бодибилдера.
Упражнение «Тюлень»
Тюлень (Seal) - упражнение Пилатес, которое направлено на улучшение координации движений и управление своим телом. Также данное упражнение укрепит брюшные мышцы и помассирует позвоночник.