Делается это очень просто:
- Девушка стоит перед тобой с вытянутыми по бокам руками.
- Возьми напарницу руками так, как показано на фото и подними ее над землей (Фото – 2).
- Девушка, в свою очередь, держит согнутые в коленях ноги на весу на протяжении всего упражнения.
- Теперь приседай столько раз, сколько сможешь (Фото – 3,4).
- Передохни минуту и повтори упражнение еще 3 подхода.
Стабилизировать человеком гораздо труднее, чем штангой, так что твой пресс будет усердно работать на протяжении всего упражнения. Помимо этого, ты здорово прокачаешь ноги и в статическом напряжении спину и бицепсы.
Что касается твоей напарницы, то ей нужен сильный пресс, чтобы держать колени подтянутыми к груди, пока ты закончишь свои повторения. После этого она может проработать мышцы пресса еще сильнее, выполняя подъемы ног, в то время как ты продолжаешь поддерживать ее тело (Фото - 5,6).
Такой способ тренировки будет очень актуальным в тех местах, где у тебя нет возможности выполнить полноценную тренировку со штангой (в отпуске например). Таким образом ты сможешь всегда оставаться в отличной физической форме. Удачи!
