Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Фронтальные приседания с напарницей

Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.

Опубликовано:

11.01.2019
Фронтальные приседания с напарницей

Делается это очень просто: 

  1. Девушка стоит перед тобой с вытянутыми по бокам руками.
  2. Возьми напарницу руками так, как показано на фото и подними ее над землей (Фото – 2).
  3. Девушка, в свою очередь, держит согнутые в коленях ноги на весу на протяжении всего упражнения.
  4. Теперь приседай столько раз, сколько сможешь (Фото – 3,4).
  5. Передохни минуту и повтори упражнение еще 3 подхода.

Стабилизировать человеком гораздо труднее, чем штангой, так что твой пресс будет усердно работать на протяжении всего упражнения. Помимо этого, ты здорово прокачаешь ноги и в статическом напряжении спину и бицепсы.

Что касается твоей напарницы, то ей нужен сильный пресс, чтобы держать колени подтянутыми к груди, пока ты закончишь свои повторения. После этого она может проработать мышцы пресса еще сильнее, выполняя подъемы ног, в то время как ты продолжаешь поддерживать ее тело (Фото - 5,6).

Такой способ тренировки будет очень актуальным в тех местах, где у тебя нет возможности выполнить полноценную тренировку со штангой (в отпуске например). Таким образом ты сможешь всегда оставаться в отличной физической форме. Удачи!

Фронтальные приседания с девушкой
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка предплечий
Растяжка предплечий помогает восстановлению мышц после тренировок, предотвращает риск травм, повышает эластичность связок, а также способствует повышению гибкости и подвижности суставов.
Правила поведения в раздевалке после тренировки
Эти советы помогут тебе разобраться, что нужно, и чего лучше делать в мужской раздевалке после тренировки.
Подъем ноги с упором на руки
Подъем ноги с упором на руки или подъем ноги из упора сзади (Leg Pull Back) - упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, а также растяжки и укрепления спины, ягодиц, рук и ног.
Как накачать пресс
В этой статье мы расскажем вам, как быстро накачать пресс дома, в спортивном зале или на спортивной площадке.
Как накачать грудь в домашних условиях
Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях? Можно! Как это сделать и каких результатов ждать от тренировок мы расскажем в этой статье.
Ходьба на руках
Ходьба на руках - не простое, но очень эффективное упражнение кроссфит, которое хорошо развивает координацию, чувство баланса и равновесие.
Сколько нужно спать спортсмену
Полноценные интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди.
Продукты - энерджайзеры
Перед тренировкой пытаетесь взбодриться кофе или конфетами? Плохая идея! Есть продукты которые справятся с задачей гораздо лучше.
Домашний комплекс упражнений для круговой тренировки
Комплекс из 7 домашних упражнений для круговой тренировки, в котором основной акцент направлен на развитие мышц пресса, груди и трицепсов.