Фронтальные приседания с напарницей

Делается это очень просто: 

1. Девушка стоит перед тобой с вытянутыми по бокам руками.
2. Возьми напарницу руками так, как показано на фото и подними ее над землей (Фото – 2).
3. Девушка, в свою очередь, держит согнутые в коленях ноги на весу на протяжении всего упражнения.
4. Теперь приседай столько раз, сколько сможешь (Фото – 3,4).
5. Передохни минуту и повтори упражнение еще 3 подхода.

Стабилизировать человеком гораздо труднее, чем штангой, так что твой пресс будет усердно работать на протяжении всего упражнения. Помимо этого, ты здорово прокачаешь ноги и в статическом напряжении спину и бицепсы.

Что касается твоей напарницы, то ей нужен сильный пресс, чтобы держать колени подтянутыми к груди, пока ты закончишь свои повторения. После этого она может проработать мышцы пресса еще сильнее, выполняя подъемы ног, в то время как ты продолжаешь поддерживать ее тело (Фото - 5,6).

Такой способ тренировки будет очень актуальным в тех местах, где у тебя нет возможности выполнить полноценную тренировку со штангой (в отпуске например). Таким образом ты сможешь всегда оставаться в отличной физической форме. Удачи!