Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Фронтальные приседания с напарницей

Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.

Опубликовано:

Фронтальные приседания с напарницей

Делается это очень просто: 

  1. Девушка стоит перед тобой с вытянутыми по бокам руками.
  2. Возьми напарницу руками так, как показано на фото и подними ее над землей (Фото – 2).
  3. Девушка, в свою очередь, держит согнутые в коленях ноги на весу на протяжении всего упражнения.
  4. Теперь приседай столько раз, сколько сможешь (Фото – 3,4).
  5. Передохни минуту и повтори упражнение еще 3 подхода.

Стабилизировать человеком гораздо труднее, чем штангой, так что твой пресс будет усердно работать на протяжении всего упражнения. Помимо этого, ты здорово прокачаешь ноги и в статическом напряжении спину и бицепсы.

Что касается твоей напарницы, то ей нужен сильный пресс, чтобы держать колени подтянутыми к груди, пока ты закончишь свои повторения. После этого она может проработать мышцы пресса еще сильнее, выполняя подъемы ног, в то время как ты продолжаешь поддерживать ее тело (Фото - 5,6).

Такой способ тренировки будет очень актуальным в тех местах, где у тебя нет возможности выполнить полноценную тренировку со штангой (в отпуске например). Таким образом ты сможешь всегда оставаться в отличной физической форме. Удачи!

Фронтальные приседания с девушкой

Комментарии

Обрати внимание

Разгибания ног в тренажере
Разгибания ног - изолирующее упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц ног - квадрицепсов.
Отжимания от пола
Правильный темп отжиманий не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и поможет избежать различных болезней суставов.
Мини-комплекс для девушек
Не хватает времени для полноценных тренировок? Специально для тебя мы приготовили мини-комплекс упражнений, доступных каждому.
Яйца в рационе бодибилдера
Яйца являются одним из самых полезных продуктов в бодибилдинге. Это один из самых дешевых и в то же время качественных источников белка.
Жиры - все, что необходимо знать
Насыщенные и ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, плохие и хорошие. Сегодня попробуем разобраться в жирах.
Комплекс упражнений с книгами для домашних тренировок
Найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.
Рацион питания для сушки
Эффективная сушка за 8 недель. Здесь вы найдете необходимый набор продуктов для того, чтобы убрать лишний жир в течение двух месяцев.
Восстановление между тренировками
Давайте поговорим о восстановлении между тренировками. Мы рассмотрим виды восстановления, а также расскажем о времени и показателях того, что вы готовы к следующей тренировке.
Скручивание с наклоном вперед
Roll Up - упражнение Пилатес, цели которого укрепить мышцы живота, тонизировать мышцы шеи и предплечий, укрепить и тонизировать мышцы спины, повысить подвижность позвоночника.