Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим Арнольда

Жим Арнольда - базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. За счет разворота рук, в работу также включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.

Опубликовано:

Жим Арнольда

Это упражнение изобрел пресловутый бодибилдер прошлого столетия (в наше время – известный актер и бывший губернатор Калифорнии) – Арнольд Шварценеггер. Желая сделать тренинг плеч более эффективным, он попробовал развернуть ладони в нижней части амплитуды, и ощутил, что плечи получают на порядок больше нагрузки, чем при обычных жимах гантелей. С тех пор это упражнение стало известным и успешно используется другими атлетами.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Встаньте прямо или сядьте на скамью. Возьмите в обе руки гантели и зафиксируйте их на уровне шеи, ладони при этом направьте к себе. Сделайте вдох, и, задержав дыхание, выжмите гантели вверх, при этом вращая руки в запястьях. В конце движения сделайте выдох. Сделайте вдох и опустите гантели по той же траектории.

Если вы новичок, не пользуйтесь тяжелыми гантелями осваивая это упражнение. Предпочтите вес, с которым без особых усилий можете выполнить 10 повторений обычных жимов сидя. Тяжелый вес не даст хороших результатов, потому что будет страдать техника упражнения и работающие мышцы не получат нужной стимуляции.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Советы и рекомендации по выполнению становой тяги
Перед тем, как приступить к выполнению становой тяги, обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями.
Рацион питания для сушки
Эффективная сушка за 8 недель. Здесь вы найдете необходимый набор продуктов для того, чтобы убрать лишний жир в течение двух месяцев.
Гибкость - все, что необходимо знать
В этой статье вы узнаете, что такое гибкость, какие факторы влияют на гибкость и какие существуют тесты для оценки гибкости.
Уткатасана
Уткатасана - поза йоги, которая отлично прорабатывает и тонизирует мышцы плеч и ног, а также стимулирует работу сердечной мышцы и диафрагмы.
Холестерин - все, что необходимо знать
Слово «холестерин» часто воспринимается чуть ли не как ругательное. Но сам по себе он не так опасен, как о нем думают!
Подъем носков к перекладине
Это одно из самых эффективных упражнений на пресс, которое выполняется в висе на турнике (перекладине).
Боковая планка и растяжение
Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.
Ардха Чандрасана
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) - асана йоги, средней сложности. Поза имеет определенные требования к гибкости и чувству баланса, она оказывает благоприятное воздействие на здоровье, укрепляет и растягивает многие мышцы.
Растяжение связок плеча - симптомы и лечение
Сегодня мы поговорим об одной из самых частых причин травмы плеча при выполнении силовых упражнений, а именно об растяжении связок.