Женщины во все времена хотели выглядеть эффектно, и привлекать своей внешностью сильную половину человечества. Поэтому они так сильно заботятся о своей физической форме, тем более о таких выдающихся зонах, как талия и бедра. Осиная талия может визуально увеличить грудь и сделать более привлекательной попу владелицы, а подтянутые бедра дополняют эту картину.
Выполняй этот комплекс 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать талию и бедра в хорошей форме.
Упражнения для талии
Прорабатываем мышцы талии и трицепсы.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх (А). РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (В). ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз в каждую сторону.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову (А). РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой (В). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в исходное положение. Сделай по 30 повторов в каждую сторону.
Упражнения для бедер
Прорабатываем заднюю и внутреннюю поверхность бедра.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола (А). РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут (В). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз с каждой ноги.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку. РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу (А). Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх (В). ДВА: вернись в исходное положение. Выполни по 30 раз с каждой ноги.
