Медбол - это отличный спортивный снаряд весом от 1 до 20 кг, который используется для спортивных и реабилитационных тренировок. Медбол все чаще приобретается для занятий не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях.
В настоящее время, упражнения с медболом часто используются в кроссфите и профессиональном спорте для развития силы и выносливости атлетов. Борцы и боксеры используют медицинский мяч, чтобы имитировать давление со стороны своего противника и улучшить работу мышц всего тела.
Упражнения с медболом
1. Бросок медбола через плечо
Во время выполнения этого упражнение работает все тело, отлично развивается сила и скорость.
Техника выполнения:
Встаньте над медболом, наклонитесь и возьмите его в руки. Далее закиньте мяч на ноги. Теперь максимально быстро разогнитесь и перекиньте мяч через левое плечо. Повторите упражнение перекинув мяч через правое плечо.
2. Бросок медбола вниз
Это упражнение очень хорошо подходит для тренировочного процесса бойцов. За счет своей взрывной манеры оно очень здорово имитирует движение удара.
Техника выполнения:
Возьмите медбол и поднимите его над головой. Теперь, что есть сил, бросьте мяч вниз, «провожая» его руками хотя бы до уровня таза.
3. Бросок медбола вверх
Это замечательное взрывное упражнение, которое очень часто встречается в кроссфите. Оно воздействует на все тело, развивает силу и чувство баланса.
Техника выполнения:
Возьмите медбол, примите положение приседа и зафиксируйте мяч перед собой на уровне шеи. Теперь вставайте и одновременно бросайте медбол как можно выше в стену. Поймайте мяч руками и повторите упражнение.
Тренировки с медицинским мячом проходят в щадящем режиме для связок и суставов. Это минимизирует риск травм и повреждений. Именно поэтому медбол используют для реабилитации пожилых людей и людей после травм.
Медбол эффективно применяется в плиометрических и кардио-тренировках для развития скоростно-силовых качеств, взрывной силы и силовой выносливости. С его помощью вы разовьете общую физическую силу, которая пригодится вам в обычной жизни.
Медбол разнообразит ваши тренировки, повысит их эффективность и поможет еще лучше проработать мышцы всего тела. Если вы задумались о приобретении спортивного инвентаря, то медицинский мяч обязательно должен войти в список запланированных покупок.
