Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге, для развития центральной и верхней части спины.

Опубликовано:

23.01.2019
Тяга гантели в наклоне

При выполнении данного упражнения используется специальная стойка, которая дает возможность полностью выключить из работы поясницу во избежание травмы. Ценность упражнения в том, что оно может помочь выровнять диспропорцию спины.

Главные работающие мышцы:

  • Широчайшие
  • Большие круглые

Дополнительно работающие мышцы:

  • Ромбовидные
  • Задние пучки дельтовидных
  • Трапециевидные
  • Бицепсы
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Левое колено поставьте на скамью. Затем наклонитесь и упритесь в нее рукой. Туловище практически параллельно полу. В пояснице прогиб. Правая нога стоит на полу. Правой рукой держите гантель нейтральным хватом. На выдохе подтяните гантель к низу живота за счет сокращения мышц спины. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

Технические моменты

Старайтесь выполнять движение именно за счет мышц спины, а не рук. Для этого поднимайте локоть высоко и не отводите его сильно в сторону. Сохраняйте спину горизонтальной и не круглите её. Не вращайтесь в пояснице. Именно при таком положении тела максимально задействуются мышцы спины.

Преимущество тяги гантели, в отличии от тяги штанги в том, что упражнение выполняется по большей амплитуде. Кроме того, упираясь рукой в скамью, вы снимаете излишнее напряжение с поясницы, и благодаря этому можете работать с большими весами, с минимальным риском получить травму. Чтобы удержать тяжелую гантель в руке, используйте лямки.

Вы можете выполнять тягу гантели стоя двумя ногами на полу. Для этого просто наклонитесь и обопритесь одной рукой в край скамьи. Туловище также должно быть практически параллельно полу. Техника выполнения упражнения не меняется.

Видео
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Принципы питания фитнес-девушек
В своем видеоблоге Денис Семенихин рассказал о десяти основных принципах питания фитнес-девушек, придерживаясь которых можно поддерживать себя в отличной форме.
Фронтальные приседания со штангой
Фронтальные приседания со штангой - одно из лучших упражнений в кроссфите и бодибилдинге, для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.
5 рецептов вкусных протеиновых блюд
Всем известно насколько важна для спортсмена еда богатая белком. Поэтому сегодня мы хотим поделится с вами несколькими рецептами вкусных блюд, содержащих большое количество протеина.
Сверхинтенсивный тренинг - 3 программы тренировок
Этот стиль тренинга необычайно суров и требует высокой подготовки или квалифицированного наблюдения со стороны тренера.
5 упражнений с фитболом для похудения после родов
Хотите иметь фигуру как у фотомодели даже после родов? Представляем вашему вниманию комплекс из пяти эффективных упражнений с фитболом.
Упражнение «Плавание»
Плавание (Swimming) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление спины, рук и ног.
Приседания со штангой
Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.
Комплекс упражнений с гирями
Комплекс упражнений кроссфит с гирями, состоящий из трех суперсетов, для развития взрывной силы и мощности.
Пищевая ценность хлеба, зёрен, бобовых
Таблица содержания белков, жиров и углеводов в разных видах хлеба, зёрен, бобовых.